Kalori rehberi · Meksika
Chili con carnekaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Chili con carne yaklaşık 480 kcal'dir; 34 g protein, 38 g karbonhidrat ve 20 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %29 protein, %32 karbonhidrat ve %39 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein34 g29%
- Karbonhidrat38 g32%
- Yağ20 g39%
Bu yahni, 130 g az yağlı dana kıymanın 100 g barbunya, doğranmış domates, soğan, dolmalık biber, kimyon ve toz acı biberle ağır ateşte pişirilmesiyle hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 480 kcal, 34 g protein ve büyük kısmı lif de sağlayan fasulyeden gelen 38 g karbonhidrat içerir; 20 g yağ ise kalorinin yaklaşık %38'ini oluşturur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~420 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 114 kcal | 480 kcal | %100 |
| Protein | 8,1 g | 34 g | %29 |
| Karbonhidrat | 9 g | 38 g | %32 |
| Yağ | 4,8 g | 20 g | %39 |
100 gram Chili con carne kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Chili con carne yaklaşık 420 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 114 kcal, 8,1 g protein, 9 g karbonhidrat ve 4,8 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 210 g | 240 | 17 g | 19 g | 10 g |
| 1 porsiyon | 420 g | 480 | 34 g | 38 g | 20 g |
| 1,5 porsiyon | 630 g | 720 | 51 g | 57 g | 30 g |
| 2 porsiyon | 840 g | 960 | 68 g | 76 g | 40 g |
| 100 g | 100 g | 114 | 8,1 g | 9 g | 4,8 g |
| 200 g | 200 g | 229 | 16,2 g | 18,1 g | 9,5 g |
Chili con carne vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 11 g | %39 |
| Şeker | 10 g | – |
| Doymuş yağ | 7 g | %35 |
| Sodyum | 900 mg | %39 |
| Potasyum | 1.350 mg | %29 |
| Kalsiyum | 95 mg | %7 |
| Demir | 7,5 mg | %42 |
| C vitamini | 50 mg | %56 |
| A vitamini | 90 µg | %10 |
| D vitamini | 0,1 µg | %1 |
| B12 vitamini | 2,8 µg | %117 |
Chili con carne alerjen içeriği
Tipik bir Chili con carne tarifi 14 ana alerjenden hiçbirini içermez. Soslar ve mutfaklar değişebilir; alerjin varsa etiketi kontrol et ya da sor.
Chili con carne hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Chili con carne kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 480 kcal, yaklaşık 112 dakika rahat yürüyüşe ya da 82 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 112 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 82 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Kırmızı fasulye, domates ve baharatlarla ağır ateşte pişen dana kıyma; glutensiz ve proteini yüksek bir yahni.
- 130 g Az Yağlı Dana Kıyma
- 100 g Barbunya Fasulyesi
- Doğranmış Domates
- Soğan, Dolmalık Biber
- Kimyon, Toz Acı Biber
Nasıl yapılır?
- 130 g az yağlı kıymayı yapışmaz tencerede, topaklanmaması için ezerek 5 dakika kavurun.
- Doğranmış soğan ve dolmalık biberi ekleyip yumuşayana kadar 5 dakika pişirin.
- Kimyon ve toz acı biberi ekleyip 1 dakika kavurun.
- Doğranmış domatesleri ve biraz suyu ekleyin, kapağı kapalı olarak kısık ateşte 30 dakika pişirin.
- Süzülmüş 100 g barbunyayı ekleyin ve koyulaşana kadar 10 dakika daha pişirin.
- Tuz ve karabiberle tatlandırıp sıcak servis edin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Kıymayı ek yağ koymadan kavurun ve fasulye ile domatesi eklemeden önce çıkan yağı süzün.
- Her porsiyonu daha fazla etle değil; daha fazla fasulye, biber ve domatesle çoğaltın.
- Üstüne konanlara dikkat edin: ekşi krema, rendelenmiş peynir ve tortilla cipsi hızla birikir; sade yoğurt ve taze yeşillik ise çok az ekler.
Daha hafif alternatifler
Diğer Meksika yemekleri
Chili con carne geçen yazılar
- Evdekiler Farklı Yerken Kilo Vermek
- Kışın Kilo Vermek: Kısa Günler, Kış Yemekleri
- Soğuk Havalar İçin Hafif ve Doyurucu Yemekler
- Hızlı Öğünler İçin Sağlıklı Kiler Malzemeleri
- Uzun süre tok tutan lifli öğünler
- Toplu Pişirme ve Dondurucu Yemekleri: Haftalık Rehber
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Chili con carne kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Chili con carne yaklaşık 480 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Chili con carne kaç kalori?
Yaklaşık 114 kcal. Bu değer, yaklaşık 420 g gelen ve 480 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Chili con carne proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 34 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %29 kadarı proteinden gelir; Chili con carne iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Chili con carne yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Chili con carne kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 112 dakika rahat ya da yaklaşık 82 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Chili con carne vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Chili con carne et ya da balık içerir.
Chili con carne glutensiz mi?
Tipik bir porsiyon gluten içeren malzeme kullanmadan hazırlanır. Çölyak hastasıysan çapraz bulaşma için her etiketi kontrol et.
Chili con carne nasıl daha hafif yapılır?
Kıymayı ek yağ koymadan kavurun ve fasulye ile domatesi eklemeden önce çıkan yağı süzün. Her porsiyonu daha fazla etle değil; daha fazla fasulye, biber ve domatesle çoğaltın. Üstüne konanlara dikkat edin: ekşi krema, rendelenmiş peynir ve tortilla cipsi hızla birikir; sade yoğurt ve taze yeşillik ise çok az ekler.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (420 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.