Kalori rehberi · Meksika
Enchiladakaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Enchilada yaklaşık 580 kcal'dir; 32 g protein, 52 g karbonhidrat ve 26 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %22 protein, %36 karbonhidrat ve %42 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein32 g22%
- Karbonhidrat52 g36%
- Yağ26 g42%
İki buğday tortillanın 120 g didiklenmiş tavuğa sarılıp enchilada sosu ve peynirle kaplanması, ardından fırınlanıp soğan ve kişnişle tamamlanmasıyla hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 580 kcal, 32 g protein ve 52 g karbonhidrat içerir; kalorinin yaklaşık %40'ı ise büyük kısmı üstteki peynirden gelen 26 g yağdan oluşur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~390 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 149 kcal | 580 kcal | %100 |
| Protein | 8,2 g | 32 g | %22 |
| Karbonhidrat | 13,3 g | 52 g | %36 |
| Yağ | 6,7 g | 26 g | %42 |
100 gram Enchilada kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Enchilada yaklaşık 390 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 149 kcal, 8,2 g protein, 13,3 g karbonhidrat ve 6,7 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 195 g | 290 | 16 g | 26 g | 13 g |
| 1 porsiyon | 390 g | 580 | 32 g | 52 g | 26 g |
| 1,5 porsiyon | 585 g | 870 | 48 g | 78 g | 39 g |
| 2 porsiyon | 780 g | 1160 | 64 g | 104 g | 52 g |
| 100 g | 100 g | 149 | 8,2 g | 13,3 g | 6,7 g |
| 200 g | 200 g | 297 | 16,4 g | 26,7 g | 13,3 g |
Enchilada vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 5 g | %18 |
| Şeker | 6 g | – |
| Doymuş yağ | 11 g | %55 |
| Sodyum | 1.550 mg | %67 |
| Potasyum | 650 mg | %14 |
| Kalsiyum | 430 mg | %33 |
| Demir | 4,5 mg | %25 |
| C vitamini | 8 mg | %9 |
| A vitamini | 200 µg | %22 |
| D vitamini | 0,3 µg | %2 |
| B12 vitamini | 0,8 µg | %33 |
Enchilada alerjen içeriği
- Gluten
- Süt
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Enchilada hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyon Enchilada; vejetaryen, vegan, glutensiz, keto, paleo ya da pesketaryen olarak işaretli değil. Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Enchilada kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 580 kcal, yaklaşık 135 dakika rahat yürüyüşe ya da 99 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 135 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 99 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Tavukla sarılıp enchilada sosu ve peynirle fırınlanan tortillalar; doyurucu ve proteini yüksek.
- 2 Buğday Tortilla
- 120 g Didiklenmiş Tavuk
- Enchilada Sosu
- Rendelenmiş Peynir
- Soğan, Kişniş
Nasıl yapılır?
- Fırını 200°C'ye ısıtın.
- 120 g pişmiş, didiklenmiş tavuğu doğranmış soğanın yarısı ve 2 yemek kaşığı enchilada sosuyla karıştırın.
- Harcı 2 buğday tortillaya paylaştırın, sarın ve ek yeri alta gelecek şekilde küçük bir fırın kabına dizin.
- Kalan enchilada sosunu üzerine dökün ve rendelenmiş peyniri serpin.
- Sos kaynayıp peynir eriyene kadar 15-20 dakika pişirin.
- Üzerine kalan soğanı ve kıyılmış kişnişi serpip sıcak servis edin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Üste daha ince bir peynir katmanı serpin; domates bazlı sos ruloların kurumamasını zaten sağlar.
- Az kalori ekleyip daha doyurucu hale getirmek için içe siyah fasulye, biber ya da soğan ekleyin.
- Bol yeşil salatayla servis edin ve porsiyonu iki ruloda tutun.
Daha hafif alternatifler
Diğer Meksika yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Enchilada kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Enchilada yaklaşık 580 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Enchilada kaç kalori?
Yaklaşık 149 kcal. Bu değer, yaklaşık 390 g gelen ve 580 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Enchilada proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 32 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %22 kadarı proteinden gelir; Enchilada iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Enchilada yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Enchilada kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 135 dakika rahat ya da yaklaşık 99 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Enchilada vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Enchilada et ya da balık içerir.
Enchilada glutensiz mi?
Genellikle hayır. Tipik bir porsiyon buğday ya da başka bir gluten kaynağı içerir.
Enchilada nasıl daha hafif yapılır?
Üste daha ince bir peynir katmanı serpin; domates bazlı sos ruloların kurumamasını zaten sağlar. Az kalori ekleyip daha doyurucu hale getirmek için içe siyah fasulye, biber ya da soğan ekleyin. Bol yeşil salatayla servis edin ve porsiyonu iki ruloda tutun.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (390 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.