Kalori rehberi · Meksika
Guacamolekaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Guacamole yaklaşık 240 kcal'dir; 3 g protein, 13 g karbonhidrat ve 21 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %5 protein, %21 karbonhidrat ve %74 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein3 g5%
- Karbonhidrat13 g21%
- Yağ21 g74%
Bu Meksika sosu, 150 g avokadonun domates, mor soğan, misket limonu suyu, kişniş ve acı biberle ezilmesiyle hazırlanır ve burada salatalık ve havuç çubuklarıyla servis edilir. Bir porsiyon yaklaşık 240 kcal, 3 g protein ve 13 g karbonhidrat içerir; kalorinin %80'e yakını ise çoğu avokadonun doymamış yağından gelen 21 g yağdan oluşur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~330 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 73 kcal | 240 kcal | %100 |
| Protein | 0,9 g | 3 g | %5 |
| Karbonhidrat | 3,9 g | 13 g | %21 |
| Yağ | 6,4 g | 21 g | %74 |
100 gram Guacamole kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Guacamole yaklaşık 330 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 73 kcal, 0,9 g protein, 3,9 g karbonhidrat ve 6,4 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 165 g | 120 | 1,5 g | 6,5 g | 10,5 g |
| 1 porsiyon | 330 g | 240 | 3 g | 13 g | 21 g |
| 1,5 porsiyon | 495 g | 360 | 4,5 g | 19,5 g | 31,5 g |
| 2 porsiyon | 660 g | 480 | 6 g | 26 g | 42 g |
| 100 g | 100 g | 73 | 0,9 g | 3,9 g | 6,4 g |
| 200 g | 200 g | 145 | 1,8 g | 7,9 g | 12,7 g |
Guacamole vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 11 g | %39 |
| Şeker | 6,2 g | – |
| Doymuş yağ | 3,2 g | %16 |
| Sodyum | 430 mg | %19 |
| Potasyum | 1.080 mg | %23 |
| Kalsiyum | 55 mg | %4 |
| Demir | 1,4 mg | %8 |
| C vitamini | 35 mg | %39 |
| A vitamini | 370 µg | %41 |
| D vitamini | 0 µg | %0 |
| B12 vitamini | 0 µg | %0 |
Guacamole alerjen içeriği
Tipik bir Guacamole tarifi 14 ana alerjenden hiçbirini içermez. Soslar ve mutfaklar değişebilir; alerjin varsa etiketi kontrol et ya da sor.
Guacamole hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Guacamole kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 240 kcal, yaklaşık 56 dakika rahat yürüyüşe ya da 41 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 56 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 41 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Limon, soğan ve kişnişle ezilmiş avokado, sebze çubuklarıyla; vegan ve ketoya uygun bir ara öğün.
- 150 g Avokado
- Domates, Mor Soğan
- Misket Limonu Suyu
- Kişniş, Acı Biber
- Salatalık ve Havuç Çubukları
Nasıl yapılır?
- Avokadoyu ikiye bölün, çekirdeğini çıkarın ve 150 g içini bir kaseye alın.
- Çatalla, biraz dokusu kalacak şekilde ezin.
- Domates, mor soğan, kişniş ve acı biberi ince ince doğrayıp ekleyin.
- Misket limonu suyu ve bir tutam tuzla tatlandırın.
- Salatalık ve havucu çubuk şeklinde kesip yanında servis edin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Sosun kendisinden daha fazla kalori ekleyebilen tortilla cipsi yerine salatalık, havuç ve biber çubuklarıyla yiyin.
- Ölçülü bir porsiyon olarak düşünün: servis kabından yemek yerine küçük bir kaseye alın.
- Tost ya da wrap'te tereyağı veya mayonezin üstüne değil, yerine kullanın.
Daha hafif alternatifler
Diğer Meksika yemekleri
Guacamole geçen yazılar
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Guacamole kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Guacamole yaklaşık 240 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Guacamole kaç kalori?
Yaklaşık 73 kcal. Bu değer, yaklaşık 330 g gelen ve 240 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Guacamole proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 3 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %5 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Guacamole yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Guacamole kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 56 dakika rahat ya da yaklaşık 41 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Guacamole vejetaryen mi?
Evet. Tipik bir porsiyon Guacamole et ya da balık içermez.
Guacamole glutensiz mi?
Tipik bir porsiyon gluten içeren malzeme kullanmadan hazırlanır. Çölyak hastasıysan çapraz bulaşma için her etiketi kontrol et.
Guacamole nasıl daha hafif yapılır?
Sosun kendisinden daha fazla kalori ekleyebilen tortilla cipsi yerine salatalık, havuç ve biber çubuklarıyla yiyin. Ölçülü bir porsiyon olarak düşünün: servis kabından yemek yerine küçük bir kaseye alın. Tost ya da wrap'te tereyağı veya mayonezin üstüne değil, yerine kullanın.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (330 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.