Kalori rehberi · Meksika
Quesadillakaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Quesadilla yaklaşık 520 kcal'dir; 28 g protein, 40 g karbonhidrat ve 27 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %22 protein, %31 karbonhidrat ve %47 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein28 g22%
- Karbonhidrat40 g31%
- Yağ27 g47%
İki buğday tortillanın 90 g ızgara tavuk, 60 g rendelenmiş peynir, dolmalık biber ve soğanla doldurulup altın rengini alana kadar kızartılması ve salsayla servis edilmesiyle hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 520 kcal, 28 g protein ve 40 g karbonhidrat içerir; kalorinin yarıya yakını ise büyük kısmı peynirden gelen 27 g yağdan oluşur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~350 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 149 kcal | 520 kcal | %100 |
| Protein | 8 g | 28 g | %22 |
| Karbonhidrat | 11,4 g | 40 g | %31 |
| Yağ | 7,7 g | 27 g | %47 |
100 gram Quesadilla kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Quesadilla yaklaşık 350 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 149 kcal, 8 g protein, 11,4 g karbonhidrat ve 7,7 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 175 g | 260 | 14 g | 20 g | 13,5 g |
| 1 porsiyon | 350 g | 520 | 28 g | 40 g | 27 g |
| 1,5 porsiyon | 525 g | 780 | 42 g | 60 g | 40,5 g |
| 2 porsiyon | 700 g | 1040 | 56 g | 80 g | 54 g |
| 100 g | 100 g | 149 | 8 g | 11,4 g | 7,7 g |
| 200 g | 200 g | 297 | 16 g | 22,9 g | 15,4 g |
Quesadilla vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 4,5 g | %16 |
| Şeker | 6 g | – |
| Doymuş yağ | 13,5 g | %68 |
| Sodyum | 1.500 mg | %65 |
| Potasyum | 640 mg | %14 |
| Kalsiyum | 600 mg | %46 |
| Demir | 4,6 mg | %26 |
| C vitamini | 65 mg | %72 |
| A vitamini | 200 µg | %22 |
| D vitamini | 0,4 µg | %2 |
| B12 vitamini | 0,9 µg | %38 |
Quesadilla alerjen içeriği
- Gluten
- Süt
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Quesadilla hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyon Quesadilla; vejetaryen, vegan, glutensiz, keto, paleo ya da pesketaryen olarak işaretli değil. Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Quesadilla kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 520 kcal, yaklaşık 121 dakika rahat yürüyüşe ya da 88 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 121 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 88 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Tavuk, eriyen peynir ve biberle doldurulup kızartılmış tortilla; çıtır ve proteini yüksek bir Meksika lezzeti.
- 2 Buğday Tortilla
- 90 g Izgara Tavuk
- 60 g Rendelenmiş Peynir
- Dolmalık Biber, Soğan
- Salsa
Nasıl yapılır?
- Dolmalık biber ve soğanı ince doğrayıp yağsız, yapışmaz bir tavada 4-5 dakika yumuşayana kadar soteleyin.
- 90 g ızgara tavuğu dilimleyin; çiğse önce ızgarada içi pembe kalmayacak şekilde pişirin.
- Bir lavaşı tavaya yerleştirin, 60 g peynirin yarısını serpin, üzerine tavuk ve sebzeleri, ardından kalan peyniri ekleyin.
- İkinci lavaşı kapatın ve orta ateşte altı kızarana kadar 2-3 dakika pişirin.
- Dikkatlice çevirip peynir eriyene kadar 2-3 dakika daha pişirin.
- Üçgen dilimler halinde kesip salsa sosla servis edin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Tortillalara tereyağı ya da yağ sürmek yerine yağsız, yapışmaz bir tavada kızartın.
- Peyniri azaltıp tavuk ve biberi artırın; az miktarda keskin aromalı peynir de yeterince lezzet verir.
- Öğünü hafif tutmak için ekşi krema yerine salsa ve salatayla servis edin.
Daha hafif alternatifler
Diğer Meksika yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Quesadilla kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Quesadilla yaklaşık 520 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Quesadilla kaç kalori?
Yaklaşık 149 kcal. Bu değer, yaklaşık 350 g gelen ve 520 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Quesadilla proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 28 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %22 kadarı proteinden gelir; Quesadilla iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Quesadilla yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Quesadilla kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 121 dakika rahat ya da yaklaşık 88 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Quesadilla vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Quesadilla et ya da balık içerir.
Quesadilla glutensiz mi?
Genellikle hayır. Tipik bir porsiyon buğday ya da başka bir gluten kaynağı içerir.
Quesadilla nasıl daha hafif yapılır?
Tortillalara tereyağı ya da yağ sürmek yerine yağsız, yapışmaz bir tavada kızartın. Peyniri azaltıp tavuk ve biberi artırın; az miktarda keskin aromalı peynir de yeterince lezzet verir. Öğünü hafif tutmak için ekşi krema yerine salsa ve salatayla servis edin.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (350 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.