BMI (VKİ) hesaplayıcı
18 yaş ve üzeri yetişkinler içindir. Sınıflar: 18,5 altı zayıf, 18,5–24,9 sağlıklı, 25–29,9 fazla kilolu, 30 ve üzeri obezite. Yalnızca tahmindir.
BMI, kilogram cinsinden kilonuzun metre cinsinden boyunuzun karesine bölünmesiyle bulunur. Dünya Sağlık Örgütü yetişkinlerde 18,5–24,9'u sağlıklı kilo, 25–29,9'u fazla kilo, 30 ve üzerini obezite olarak tanımlar. 170 cm, 70 kg bir yetişkinin BMI'ı yaklaşık 24,2'dir.
BMI nasıl hesaplanır?
Formül basittir: BMI = kilo (kg) ÷ boy (m)². 1,70 m boyunda ve 70 kg bir kişi için bu 70 ÷ (1,70 × 1,70) = 70 ÷ 2,89 ≈ 24,2 eder. Yukarıdaki hesaplayıcı aynı işlemi yapar ve sağlıklı aralığı sizin boyunuz için kilograma çevirir.
BMI sınıfları ne anlama gelir?
| BMI | DSÖ sınıfı (yetişkin) | Örnek, 170 cm |
|---|---|---|
| 18,5 altı | Zayıf | 53,5 kg altı |
| 18,5–24,9 | Sağlıklı kilo | 53,5–72 kg |
| 25–29,9 | Fazla kilolu | 72–86,7 kg |
| 30 ve üzeri | Obezite | 86,7 kg ve üzeri |
Bu sınırlar kadın ve erkek için aynıdır. 18 yaş ve üzeri yetişkinler içindir; çocuk ve ergenlerde yaşa ve cinsiyete göre büyüme eğrileri kullanılır.
BMI neyi söylemez?
BMI kası yağdan ayıramaz. Kaslı bir sporcu çok az yağı olduğu hâlde "fazla kilolu" çıkabilir; kas kütlesi düşük yaşlı bir yetişkin ise "sağlıklı" BMI'a sahip olabilir. Yağın nerede toplandığını da göstermez. Bel çevresindeki yağ daha yüksek sağlık riskiyle ilişkilidir; bu yüzden NHS bel çevrenizin boyunuzun yarısından az olmasına da bakmanızı önerir. BMI mi bel ölçüsü mü rehberimiz ikisini birlikte nasıl kullanacağınızı anlatıyor.
Güney Asya, Çin ve Siyah Afrika ya da Karayip kökenli birçok kişide sağlık riski daha düşük BMI değerlerinde başlar; bu gruplarda daha düşük bir eşik kullanılabilir. Hamilelik de sağlıklı kilonun anlamını değiştirir. Bu durumlarda ve sonucunuz sağlıklı aralığın çok dışındaysa bir doktora danışın.
Sonucunuzla ne yapmalısınız?
- Sağlıklı aralıktaysanız: başka bir sayının peşine düşmek yerine bel çevrenizi ve alışkanlıklarınızı takip edin.
- Aralığın üstündeyseniz: vücut ağırlığının yalnızca %5–10'unu vermek bile sağlığı iyileştirebilir. Makul bir hedef için kalori ihtiyacı hesaplayıcısını kullanın ve gerçekçi bir hedef kilo nasıl belirlenir yazımızı okuyun.
- Aralığın altındaysanız: kilo vermeye çalışmayın; istemeden kilo kaybettiyseniz bir doktora görünün.
Sık sorulan sorular
BMI doğru bir ölçüm mü?
BMI, toplulukları taramak için kullanışlıdır; ama tek bir kişi için yanıltıcı olabilir, çünkü kası yağdan ayırmaz ve yağın nerede toplandığını göstermez. Bel ölçünüzle birlikte değerlendirin.
BMI kadın ve erkekte farklı mı?
Hayır. Yetişkinlerde cinsiyetten bağımsız olarak aynı BMI sınırları kullanılır. Aynı BMI'da kadınların vücut yağı oranı genellikle daha yüksektir; bu, BMI'ın bilinen sınırlarından biridir.
Yaşıma göre sağlıklı BMI kaç?
Yetişkinlerde sağlıklı aralık her yaşta 18,5–24,9'dur. Çocuk ve ergenlerde yetişkin sınırları değil, yaşa ve cinsiyete özel büyüme eğrileri kullanılır.
BMI'ım yüksekse ne kadar kilo vermeliyim?
Vücut ağırlığının %5–10'unu vermek bile sağlık açısından fayda sağlar. Haftada yaklaşık 0,5–1 kg genellikle güvenli kabul edilir; hedefi doktorunuzla birlikte belirleyebilirsiniz.
Kaynaklar
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Bir sağlık sorunun varsa, hamileysen ya da 18 yaşından küçüksen beslenmeni değiştirmeden önce bir doktora veya diyetisyene danış.