Kalori rehberi · Meksika
Tavuklu tacokaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Tavuklu taco yaklaşık 480 kcal'dir; 32 g protein, 42 g karbonhidrat ve 20 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %27 protein, %35 karbonhidrat ve %38 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein32 g27%
- Karbonhidrat42 g35%
- Yağ20 g38%
Üç küçük buğday tortillanın 130 g baharatlı tavuk, salsa, rendelenmiş peynir ve marulla doldurulup misket limonuyla tamamlanmasıyla hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 480 kcal, 32 g protein ve 42 g karbonhidrat içerir; kalorinin yaklaşık %38'i ise tavuk, peynir ve pişirme yağı arasında paylaşılan 20 g yağdan gelir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~310 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 155 kcal | 480 kcal | %100 |
| Protein | 10,3 g | 32 g | %27 |
| Karbonhidrat | 13,5 g | 42 g | %35 |
| Yağ | 6,5 g | 20 g | %38 |
100 gram Tavuklu taco kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Tavuklu taco yaklaşık 310 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 155 kcal, 10,3 g protein, 13,5 g karbonhidrat ve 6,5 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 103 g | 160 | 10,7 g | 14 g | 6,7 g |
| ½ porsiyon | 155 g | 240 | 16 g | 21 g | 10 g |
| 1 porsiyon | 310 g | 480 | 32 g | 42 g | 20 g |
| 1,5 porsiyon | 465 g | 720 | 48 g | 63 g | 30 g |
| 2 porsiyon | 620 g | 960 | 64 g | 84 g | 40 g |
| 100 g | 100 g | 155 | 10,3 g | 13,5 g | 6,5 g |
| 200 g | 200 g | 310 | 20,6 g | 27,1 g | 12,9 g |
Tavuklu taco vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 3,8 g | %14 |
| Şeker | 3,6 g | – |
| Doymuş yağ | 6,4 g | %32 |
| Sodyum | 1.180 mg | %51 |
| Potasyum | 700 mg | %15 |
| Kalsiyum | 280 mg | %22 |
| Demir | 3,2 mg | %18 |
| C vitamini | 8 mg | %9 |
| A vitamini | 115 µg | %13 |
| D vitamini | 0,2 µg | %1 |
| B12 vitamini | 0,5 µg | %21 |
Tavuklu taco alerjen içeriği
- Gluten
- Süt
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Tavuklu taco hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Tavuklu taco kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 480 kcal, yaklaşık 112 dakika rahat yürüyüşe ya da 82 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 112 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 82 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Baharatlı tavuk, salsa, rendelenmiş peynir ve marulla yumuşak tortilla; proteini yüksek bir Meksika favorisi.
- 130 g Baharatlı Tavuk
- 3 Küçük Buğday Tortilla
- Salsa
- Rendelenmiş Peynir
- Marul, Misket Limonu
Nasıl yapılır?
- 130 g tavuğu ince şeritler halinde doğrayın; kimyon, toz kırmızı biber, toz acı biber ve tuzla baharatlayın.
- Tavada az miktarda yağı ısıtın, tavuğu orta-yüksek ateşte içinde pembelik kalmayana kadar 6-8 dakika pişirin.
- 3 küçük buğday tortillayı yağsız tavada her yüzü 30 saniye kadar ısıtın.
- Marulu ince kıyın, misket limonunu dilimleyin.
- Her tortillaya marul, tavuk, bir kaşık salsa ve biraz rendelenmiş peynir koyun.
- Üzerine misket limonu sıkıp hemen servis edin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Tavuk göğsü kullanın ve baharatla birlikte ölçülü bir tatlı kaşığı yağda pişirin.
- Salsa, marul ve limonu bol, rendelenmiş peyniri daha az koyun.
- Kremalı bir sos isterseniz ekşi krema yerine sade yoğurt kullanın.
Daha hafif alternatifler
Diğer Meksika yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Tavuklu taco kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Tavuklu taco yaklaşık 480 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Tavuklu taco kaç kalori?
Yaklaşık 155 kcal. Bu değer, yaklaşık 310 g gelen ve 480 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Tavuklu taco: 1 adet kaç kalori?
Yaklaşık 160 kcal ve 10,7 g protein. Bu, yaklaşık 310 g gelen ve 480 kcal olan tipik bir porsiyondaki 3 parçadan biridir.
Tavuklu taco proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 32 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %27 kadarı proteinden gelir; Tavuklu taco iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Tavuklu taco yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Tavuklu taco kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 112 dakika rahat ya da yaklaşık 82 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Tavuklu taco vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Tavuklu taco et ya da balık içerir.
Tavuklu taco glutensiz mi?
Genellikle hayır. Tipik bir porsiyon buğday ya da başka bir gluten kaynağı içerir.
Tavuklu taco nasıl daha hafif yapılır?
Tavuk göğsü kullanın ve baharatla birlikte ölçülü bir tatlı kaşığı yağda pişirin. Salsa, marul ve limonu bol, rendelenmiş peyniri daha az koyun. Kremalı bir sos isterseniz ekşi krema yerine sade yoğurt kullanın.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (310 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.