İdeal kilo hesaplayıcı
Sağlıklı aralık, boyunuz için BMI 18,5–24,9'a denk gelen kilodur. Devine ve Robinson ilaç dozlaması için geliştirilmiş eski formüllerdir; karşılaştırma için gösterilir, sağlık hedefi değildir.
Boyunuza göre sağlıklı kilo, BMI'ı 18,5 ile 24,9 arasında tutan her kilodur. 165 cm boyunda biri için bu yaklaşık 50–68 kg, 180 cm için yaklaşık 60–81 kg'dır. Devine gibi eski formüller tek bir sayı verir; ama bunlar sağlık hedefi olarak değil, ilaç dozlaması için geliştirilmiştir.
Sağlıklı aralık nasıl hesaplanır?
Aralık doğrudan Dünya Sağlık Örgütü'nün yetişkin BMI sınıflarından gelir. Metre cinsinden boyunuzun karesini alt sınır için 18,5 ile, üst sınır için 24,9 ile çarpın. 1,65 m için: 2,7225 × 18,5 ≈ 50,4 kg ve 2,7225 × 24,9 ≈ 67,8 kg.
| Boy | Sağlıklı aralık (BMI 18,5–24,9) |
|---|---|
| 155 cm | 44–60 kg |
| 160 cm | 47–64 kg |
| 165 cm | 50–68 kg |
| 170 cm | 53–72 kg |
| 175 cm | 57–76 kg |
| 180 cm | 60–81 kg |
| 185 cm | 63–85 kg |
| 190 cm | 67–90 kg |
İdeal kilo formülleri
Devine (1974) ve Robinson (1983) gibi formüller 152,4 cm (5 feet) için bir taban kiloyla başlar ve bunun üzerindeki her 2,54 cm (1 inç) için sabit bir miktar ekler:
- Devine: erkek 50 kg + inç başına 2,3 kg; kadın 45,5 kg + inç başına 2,3 kg
- Robinson: erkek 52 kg + inç başına 1,9 kg; kadın 49 kg + inç başına 1,7 kg
Bu formüller hastanelerde ilaç dozunu tahmin etmek için hâlâ kullanılır. Yaşı, kası ve vücut yapısını hesaba katmazlar ve iyi sağlık için hedef olarak hiç test edilmemişlerdir; bu yüzden onları bir hedef değil, bir merak konusu olarak görün.
Kendi hedefinizi seçmek
İyi bir hedef, ulaşabileceğiniz ve koruyabileceğiniz hedeftir. Aralığın üstündeyseniz, mevcut kilonuzun ilk %5–10'u sağlık faydasının büyük kısmını getirir; sağlıklı aralığın üst ucu da gayet iyi bir varış noktasıdır. Bel ölçüsü, enerji, güç ve kan değerleri de en az tartıdaki sayı kadar önemlidir. Gerçekçi bir hedef kilo belirleme rehberimiz bunu adım adım anlatıyor; kalori ihtiyacı hesaplayıcısı da yol boyunca ne kadar yemeniz gerektiğini gösteriyor.
Bu aralıklar hamile olmayan, 18 yaş ve üzeri yetişkinler içindir. Bazı etnik gruplarda sağlık riski daha düşük BMI değerlerinde başlar; çok kaslı kişiler ise yağ oranları düşükken aralığın üstünde kalabilir. Emin değilseniz bir doktora veya diyetisyene danışın.
Sık sorulan sorular
Boyuma göre ideal kilom kaç?
BMI'ınızı 18,5 ile 24,9 arasında tutan her kilo. Bu aralığı kilogram olarak görmek için yukarıya boyunuzu girin. Aralığın içinde en iyi kilo, sağlıklı alışkanlıklarla koruyabildiğiniz kilodur.
İdeal kilo kadın ve erkekte farklı mı?
Sağlıklı BMI aralığı aynıdır. Eski Devine ve Robinson formülleri aynı boydaki erkeğe kadından daha yüksek bir sayı verir; hesaplayıcı bu yüzden cinsiyete göre ayrı gösterir.
Aralığın ortasını mı hedeflemeliyim?
Şart değil. Sağlık riski aralık boyunca genel olarak benzerdir. Aralığın üstündeyseniz, üst ucuna ulaşmak gerçekçi ve değerli bir hedeftir.
Farklı hesaplayıcılar neden farklı ideal kilo veriyor?
Her formül farklı taban sayılar kullanır ve hiçbiri kası ya da vücut yapısını hesaba katmaz. Bu yüzden BMI'a dayalı bir aralık, tek bir formül sonucundan daha kullanışlıdır.
Kaynaklar
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Bir sağlık sorunun varsa, hamileysen ya da 18 yaşından küçüksen beslenmeni değiştirmeden önce bir doktora veya diyetisyene danış.