Kalori rehberi · İtalyan
Ton balıklı makarnakaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Ton balıklı makarna yaklaşık 540 kcal'dir; 32 g protein, 70 g karbonhidrat ve 14 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %24 protein, %52 karbonhidrat ve %24 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein32 g24%
- Karbonhidrat70 g52%
- Yağ14 g24%
Bu pratik tabak, 100 g makarnanın 120 g ton balığıyla domates sosunda kapari, zeytin, zeytinyağı ve maydanozla buluşmasıyla hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 540 kcal, 32 g protein ve 14 g yağ içerir; kalorinin yaklaşık %52'si çoğu makarnadan gelen 70 g karbonhidrattan oluşur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~500 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 108 kcal | 540 kcal | %100 |
| Protein | 6,4 g | 32 g | %24 |
| Karbonhidrat | 14 g | 70 g | %52 |
| Yağ | 2,8 g | 14 g | %24 |
100 gram Ton balıklı makarna kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Ton balıklı makarna yaklaşık 500 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 108 kcal, 6,4 g protein, 14 g karbonhidrat ve 2,8 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 250 g | 270 | 16 g | 35 g | 7 g |
| 1 porsiyon | 500 g | 540 | 32 g | 70 g | 14 g |
| 1,5 porsiyon | 750 g | 810 | 48 g | 105 g | 21 g |
| 2 porsiyon | 1000 g | 1080 | 64 g | 140 g | 28 g |
| 100 g | 100 g | 108 | 6,4 g | 14 g | 2,8 g |
| 200 g | 200 g | 216 | 12,8 g | 28 g | 5,6 g |
Ton balıklı makarna vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 6,3 g | %23 |
| Şeker | 8,7 g | – |
| Doymuş yağ | 2,2 g | %11 |
| Sodyum | 940 mg | %41 |
| Potasyum | 970 mg | %21 |
| Kalsiyum | 80 mg | %6 |
| Demir | 4,5 mg | %25 |
| C vitamini | 20 mg | %22 |
| A vitamini | 90 µg | %10 |
| D vitamini | 2 µg | %10 |
| B12 vitamini | 3 µg | %125 |
Ton balıklı makarna alerjen içeriği
- Balık
- Gluten
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Ton balıklı makarna hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Ton balıklı makarna kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 540 kcal, yaklaşık 126 dakika rahat yürüyüşe ya da 92 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 126 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 92 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Ton balığı, domates sosu ve kapari ile hazırlanan makarna; proteini yüksek, dakikalar içinde hazır.
- 100 g Makarna
- 120 g Ton Balığı
- Domates Sosu
- Kapari, Zeytin
- Zeytinyağı, Maydanoz
Nasıl yapılır?
- 100 g makarnayı tuzlu kaynar suda diri kalacak şekilde haşlayıp süzün.
- Bu arada tavada az zeytinyağını ısıtın, domates sosunu ekleyip 5 dakika pişirin.
- Birkaç kapari ve dilimlenmiş zeytini ekleyin.
- Süzülmüş 120 g ton balığını iri parçalar halinde ekleyip 2 dakika ısıtın.
- Makarnayı sosla harmanlayıp kıyılmış maydanozla tamamlayın.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Yağı 14 g civarında tutmak için yağlı değil suda ton balığı seçin.
- Daha fazla hacim için sosa ıspanak, biber ya da kabak ekleyin.
- İkisi de bolca tuz kattığı için kapari ve zeytini ölçülü kullanın.
Daha hafif alternatifler
Diğer İtalyan yemekleri
Ton balıklı makarna geçen yazılar
- Tek Kişilik Pratik ve Sağlıklı Yemekler
- Kilo Verirken 5 Malzemeli Akşam Yemekleri
- Hızlı Öğünler İçin Sağlıklı Kiler Malzemeleri
- Öğrenciler İçin Ucuz ve Yüksek Proteinli Yemekler
- Ton Balığı ve Sardalya Konservesiyle Yemek Fikirleri
- Dondurulmuş ve Konserve Gıdalar Sağlıklı mı?
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Ton balıklı makarna kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Ton balıklı makarna yaklaşık 540 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Ton balıklı makarna kaç kalori?
Yaklaşık 108 kcal. Bu değer, yaklaşık 500 g gelen ve 540 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Ton balıklı makarna proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 32 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %24 kadarı proteinden gelir; Ton balıklı makarna iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Ton balıklı makarna yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Ton balıklı makarna kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 126 dakika rahat ya da yaklaşık 92 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Ton balıklı makarna vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Ton balıklı makarna et ya da balık içerir.
Ton balıklı makarna glutensiz mi?
Genellikle hayır. Tipik bir porsiyon buğday ya da başka bir gluten kaynağı içerir.
Ton balıklı makarna nasıl daha hafif yapılır?
Yağı 14 g civarında tutmak için yağlı değil suda ton balığı seçin. Daha fazla hacim için sosa ıspanak, biber ya da kabak ekleyin. İkisi de bolca tuz kattığı için kapari ve zeytini ölçülü kullanın.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (500 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.