Kalori rehberi · İtalyan
Caprese salatakaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Caprese salata yaklaşık 320 kcal'dir; 16 g protein, 8 g karbonhidrat ve 25 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %20 protein, %10 karbonhidrat ve %70 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein16 g20%
- Karbonhidrat8 g10%
- Yağ25 g70%
Bu İtalyan klasiği, 200 g olgun domatesin 100 g taze mozzarella ve fesleğenle dizilip zeytinyağı ve balzamik sirkeyle tamamlanmasıyla hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 320 kcal, 16 g protein ve yalnızca 8 g karbonhidrat içerir; kalorinin yaklaşık %70'i mozzarella ve zeytinyağından gelen 25 g yağdan oluşur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 320 kcal | 100% |
| Protein | 16 g | 20% |
| Karbonhidrat | 8 g | 10% |
| Yağ | 25 g | 70% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Olgun domates ve taze mozzarella, fesleğen ve zeytinyağıyla; sade ve düşük karbonhidratlı bir İtalyan klasiği.
- 100g Taze Mozzarella
- 200g Domates
- Taze Fesleğen
- Zeytinyağı
- Balzamik Sirke
Nasıl daha hafif yapılır
- Zeytinyağını şişeden doğrudan dökmek yerine çay kaşığıyla gezdirin.
- Mozzarellayı biraz azaltıp daha fazla domates dilimi ekleyerek tabağı dolu tutun.
- Bulabiliyorsanız light mozzarella seçin; lezzeti taze fesleğen ve balzamik sirke taşısın.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Caprese salata kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Caprese salata yaklaşık 320 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Caprese salata proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 16 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %20 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Caprese salata yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.