Kalori rehberi · İtalyan
Kıymalı lazanyakaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Kıymalı lazanya yaklaşık 620 kcal'dir; 32 g protein, 52 g karbonhidrat ve 30 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %21 protein, %34 karbonhidrat ve %45 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein32 g21%
- Karbonhidrat52 g34%
- Yağ30 g45%
Lazanya; 80 g yumurtalı lazanya yaprağının 110 g dana kıymayla hazırlanan domates sosu, beşamel sos, mozzarella ve parmesanla kat kat dizilip fırınlandığı bir İtalyan yemeğidir. Bir porsiyon yaklaşık 620 kcal ve 32 g protein içerir; kalorinin yaklaşık %44'ü, büyük kısmı kıyma, beşamel ve peynirden gelen 30 g yağdan oluşur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 620 kcal | 100% |
| Protein | 32 g | 21% |
| Karbonhidrat | 52 g | 34% |
| Yağ | 30 g | 45% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Makarna, kıymalı sos, beşamel ve eriyen peynir katmanlarıyla içinizi ısıtan, proteini yüksek bir fırın yemeği.
- 80 g Yumurtalı Lazanya Yaprağı
- 110 g Dana Kıyma
- Domates Sosu
- Beşamel Sos
- Mozzarella, Parmesan
Nasıl daha hafif yapılır
- Yağsız dana kıyma kullanın ve kıymayı kavurduktan sonra, domates sosuna eklemeden önce çıkan yağı süzün.
- Beşamel katmanını ince tutun ya da bir kısmını lor veya ricotta ile değiştirin; üstteki peyniri de azaltın.
- Daha küçük bir dilim kesin ve yanına bol yeşil salata koyun; böylece ikinci dilime gerek kalmadan tabak dolu görünür.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Kıymalı lazanya kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Kıymalı lazanya yaklaşık 620 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Kıymalı lazanya proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 32 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %21 kadarı proteinden gelir; Kıymalı lazanya iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Kıymalı lazanya yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.