Kalori rehberi · İtalyan
Parmesanlı sebzeli frittatakaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Parmesanlı sebzeli frittata yaklaşık 340 kcal'dir; 22 g protein, 10 g karbonhidrat ve 23 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %26 protein, %12 karbonhidrat ve %62 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein22 g26%
- Karbonhidrat10 g12%
- Yağ23 g62%
Bu İtalyan usulü frittata, üç yumurtanın 120 g kabak ve domates, soğan ve 20 g parmesan peyniriyle birleştirilip zeytinyağıyla fırında pişirilmesiyle hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 340 kcal ve 22 g protein içerir; kalorinin yaklaşık %61'i yumurta, parmesan ve zeytinyağından gelen 23 g yağdan oluşur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 340 kcal | 100% |
| Protein | 22 g | 26% |
| Karbonhidrat | 10 g | 12% |
| Yağ | 23 g | 62% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Kabak, domates ve biraz parmesanla fırında pişen İtalyan usulü yumurta yemeği; pratik ve doyurucu.
- 3 Yumurta
- 120g Kabak ve Domates
- 20g Parmesan Peyniri
- Soğan
- Zeytinyağı
Nasıl daha hafif yapılır
- Kalıbı yalnızca ince bir zeytinyağı tabakasıyla yağlayın; eklediğiniz her yemek kaşığı yağ yaklaşık 120 kcal'dir.
- Daha fazla kabak, domates, biber ya da ıspanak ekleyin; aynı yumurtalarla daha büyük ve doyurucu bir porsiyon elde edersiniz.
- Parmesanı yumurtaya bolca karıştırmak yerine üzerine ince rendeleyin; lezzeti böylece daha belirgin olur.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Parmesanlı sebzeli frittata kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Parmesanlı sebzeli frittata yaklaşık 340 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Parmesanlı sebzeli frittata proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 22 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %26 kadarı proteinden gelir; Parmesanlı sebzeli frittata iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Parmesanlı sebzeli frittata yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.