Kalori rehberi · İtalyan
Gnocchikaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Gnocchi yaklaşık 480 kcal'dir; 12 g protein, 72 g karbonhidrat ve 15 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %10 protein, %61 karbonhidrat ve %29 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein12 g10%
- Karbonhidrat72 g61%
- Yağ15 g29%
Bu tabak, 250 g patates gnocchinin domates sosu, taze fesleğen, rendelenmiş parmesan ve biraz zeytinyağıyla servis edilmesiyle hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 480 kcal, 12 g protein ve 15 g yağ içerir; kalorinin yaklaşık %60'ı gnocchideki patates ve undan gelen 72 g karbonhidrattan oluşur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~370 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 130 kcal | 480 kcal | %100 |
| Protein | 3,2 g | 12 g | %10 |
| Karbonhidrat | 19,5 g | 72 g | %61 |
| Yağ | 4,1 g | 15 g | %29 |
100 gram Gnocchi kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Gnocchi yaklaşık 370 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 130 kcal, 3,2 g protein, 19,5 g karbonhidrat ve 4,1 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 185 g | 240 | 6 g | 36 g | 7,5 g |
| 1 porsiyon | 370 g | 480 | 12 g | 72 g | 15 g |
| 1,5 porsiyon | 555 g | 720 | 18 g | 108 g | 22,5 g |
| 2 porsiyon | 740 g | 960 | 24 g | 144 g | 30 g |
| 100 g | 100 g | 130 | 3,2 g | 19,5 g | 4,1 g |
| 200 g | 200 g | 259 | 6,5 g | 38,9 g | 8,1 g |
Gnocchi vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 6 g | %21 |
| Şeker | 8 g | – |
| Doymuş yağ | 4 g | %20 |
| Sodyum | 1.300 mg | %57 |
| Potasyum | 850 mg | %18 |
| Kalsiyum | 210 mg | %16 |
| Demir | 2,5 mg | %14 |
| C vitamini | 15 mg | %17 |
| A vitamini | 80 µg | %9 |
| D vitamini | 0,1 µg | %1 |
| B12 vitamini | 0,2 µg | %8 |
Gnocchi alerjen içeriği
- Gluten
- Süt
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Gnocchi hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Gnocchi kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 480 kcal, yaklaşık 112 dakika rahat yürüyüşe ya da 82 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 112 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 82 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Domates sosu, fesleğen ve parmesanla yumuşacık patates gnocchi; doyurucu ve vejetaryen bir tabak.
- 250 g Patates Gnocchi
- Domates Sosu
- Rendelenmiş Parmesan
- Taze Fesleğen
- Zeytinyağı
Nasıl yapılır?
- Domates sosunu bir tavada kısık ateşte ısıtın.
- Geniş bir tencerede tuzlu suyu kaynatın ve 250 g patates gnocchiyi ekleyin.
- Yüzeye çıkana kadar yaklaşık 2-3 dakika haşlayın, kevgirle alın.
- Gnocchiyi domates sosunda 1 dakika çevirin.
- Taze fesleğeni elinizle koparıp ekleyin, üzerine zeytinyağı gezdirin.
- Rendelenmiş parmesan serperek servis edin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Çok daha fazla yağ ekleyen tereyağlı ya da kremalı soslar yerine domates soslu versiyonu seçin.
- 250 g'lık porsiyonun tam bir öğün gibi doyurması için yanına salata ya da fırın sebze ekleyin.
- 12 g proteini artırmak için üzerine tavuk ya da bir kaşık lor gibi yağsız bir protein ekleyin.
Daha hafif alternatifler
Diğer İtalyan yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Gnocchi kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Gnocchi yaklaşık 480 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Gnocchi kaç kalori?
Yaklaşık 130 kcal. Bu değer, yaklaşık 370 g gelen ve 480 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Gnocchi proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 12 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %10 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Gnocchi yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Gnocchi kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 112 dakika rahat ya da yaklaşık 82 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Gnocchi vejetaryen mi?
Evet. Tipik bir porsiyon Gnocchi et ya da balık içermez.
Gnocchi glutensiz mi?
Genellikle hayır. Tipik bir porsiyon buğday ya da başka bir gluten kaynağı içerir.
Gnocchi nasıl daha hafif yapılır?
Çok daha fazla yağ ekleyen tereyağlı ya da kremalı soslar yerine domates soslu versiyonu seçin. 250 g'lık porsiyonun tam bir öğün gibi doyurması için yanına salata ya da fırın sebze ekleyin. 12 g proteini artırmak için üzerine tavuk ya da bir kaşık lor gibi yağsız bir protein ekleyin.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (370 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.