Kalori rehberi · Amerikan
Tavuk burgerkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Tavuk burger yaklaşık 540 kcal'dir; 36 g protein, 48 g karbonhidrat ve 22 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %27 protein, %36 karbonhidrat ve %37 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein36 g27%
- Karbonhidrat48 g36%
- Yağ22 g37%
Bu burger, 150 g ızgara tavuk göğsünün marul, domates, mor soğan, turşu ve light mayonezle yumuşak bir hamburger ekmeğine konmasıyla hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 540 kcal, 36 g protein ve çoğu ekmekten gelen 48 g karbonhidrat içerir; kalorinin yaklaşık %37'si ise büyük kısmı ekmek ve mayonezden gelen 22 g yağdan oluşur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~280 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 193 kcal | 540 kcal | %100 |
| Protein | 12,9 g | 36 g | %27 |
| Karbonhidrat | 17,1 g | 48 g | %36 |
| Yağ | 7,9 g | 22 g | %37 |
100 gram Tavuk burger kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Tavuk burger yaklaşık 280 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 193 kcal, 12,9 g protein, 17,1 g karbonhidrat ve 7,9 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 140 g | 270 | 18 g | 24 g | 11 g |
| 1 porsiyon | 280 g | 540 | 36 g | 48 g | 22 g |
| 1,5 porsiyon | 420 g | 810 | 54 g | 72 g | 33 g |
| 2 porsiyon | 560 g | 1080 | 72 g | 96 g | 44 g |
| 100 g | 100 g | 193 | 12,9 g | 17,1 g | 7,9 g |
| 200 g | 200 g | 386 | 25,7 g | 34,3 g | 15,7 g |
Tavuk burger vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 3 g | %11 |
| Şeker | 8 g | – |
| Doymuş yağ | 3,1 g | %16 |
| Sodyum | 1.050 mg | %46 |
| Potasyum | 760 mg | %16 |
| Kalsiyum | 140 mg | %11 |
| Demir | 3,5 mg | %19 |
| C vitamini | 7 mg | %8 |
| A vitamini | 75 µg | %8 |
| D vitamini | 0,1 µg | %1 |
| B12 vitamini | 0,3 µg | %13 |
Tavuk burger alerjen içeriği
- Yumurta
- Gluten
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Tavuk burger hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Tavuk burger kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 540 kcal, yaklaşık 126 dakika rahat yürüyüşe ya da 92 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 126 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 92 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Yumuşak ekmekte ızgara tavuk göğsü, marul, domates ve hafif mayonez; proteini yüksek bir burger.
- 150 g Izgara Tavuk Göğsü
- Hamburger Ekmeği
- Marul, Domates
- Light Mayonez
- Mor Soğan, Turşu
Nasıl yapılır?
- 150 g tavuk göğsünü eşit kalınlıkta inceltin, tuz, karabiber ve toz biberle tatlandırın.
- Izgarada ya da tavada her yüzünü 5–6 dakika, içinde pembe kalmayacak şekilde pişirin.
- Hamburger ekmeğinin iç yüzlerini kızartın.
- Ekmeğe light mayonez sürün; marul, domates dilimleri, mor soğan ve turşuyu dizin.
- Tavuğu yerleştirin, ekmeği kapatıp servis edin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Pane ve kızartılmış tavuk yerine ızgara tavuk isteyin; kaplama ve kızartma yağı ciddi miktarda yağ ekleyebilir.
- Mayonezi ince sürün ya da yerine yoğurtlu bir sos veya hardal kullanın.
- Öğünü burgerin kendi kalorisine yakın tutmak için patates kızartması yerine yanında salata tercih edin.
Daha hafif alternatifler
Diğer Amerikan yemekleri
Tavuk burger geçen yazılar
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Tavuk burger kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Tavuk burger yaklaşık 540 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Tavuk burger kaç kalori?
Yaklaşık 193 kcal. Bu değer, yaklaşık 280 g gelen ve 540 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Tavuk burger proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 36 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %27 kadarı proteinden gelir; Tavuk burger iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Tavuk burger yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Tavuk burger kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 126 dakika rahat ya da yaklaşık 92 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Tavuk burger vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Tavuk burger et ya da balık içerir.
Tavuk burger glutensiz mi?
Genellikle hayır. Tipik bir porsiyon buğday ya da başka bir gluten kaynağı içerir.
Tavuk burger nasıl daha hafif yapılır?
Pane ve kızartılmış tavuk yerine ızgara tavuk isteyin; kaplama ve kızartma yağı ciddi miktarda yağ ekleyebilir. Mayonezi ince sürün ya da yerine yoğurtlu bir sos veya hardal kullanın. Öğünü burgerin kendi kalorisine yakın tutmak için patates kızartması yerine yanında salata tercih edin.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (280 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.