Kalori rehberi · Akdeniz
Ton balıklı salata ve yoğurtkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Ton balıklı salata ve yoğurt yaklaşık 480 kcal'dir; 52 g protein, 28 g karbonhidrat ve 18 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %43 protein, %23 karbonhidrat ve %34 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein52 g43%
- Karbonhidrat28 g23%
- Yağ18 g34%
Bu Akdeniz tabağında taze yeşilliklerin üzerine 160 g ton balığı ve haşlanmış yumurta konur, sızma zeytinyağı ve limonla tatlandırılır, yanında da yoğurtla servis edilir. Bir porsiyon yaklaşık 480 kcal ve 52 g protein içerir; kalorinin yaklaşık %43'ünü çoğu ton balığı ve yumurtadan gelen protein oluşturur, 18 g yağın büyük kısmını ise zeytinyağı, yumurta ve ton balığı verir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 480 kcal | 100% |
| Protein | 52 g | 43% |
| Karbonhidrat | 28 g | 23% |
| Yağ | 18 g | 34% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Taze Akdeniz yeşillikleri üzerinde omega-3 zengini ton balığı ve sızma zeytinyağı sosu.
- 160g Ton Balığı
- Akdeniz Yeşillikleri
- Haşlanmış Yumurta
- Zeytinyağı, Limon
Nasıl daha hafif yapılır
- Su ya da salamura içindeki ton balığını tercih edin veya yağlı konserveyi salataya eklemeden önce iyice süzün.
- Zeytinyağını şişeden doğrudan dökmek yerine kaşıkla ölçün; sosun lezzetini daha fazla limon suyuyla artırın.
- Yanına sade, şekersiz yoğurt seçin; daha büyük bir tabak istiyorsanız yeşillikleri artırın.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Ton balıklı salata ve yoğurt kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Ton balıklı salata ve yoğurt yaklaşık 480 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Ton balıklı salata ve yoğurt proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 52 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %43 kadarı proteinden gelir; Ton balıklı salata ve yoğurt iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Ton balıklı salata ve yoğurt yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.