Kalori rehberi · Amerikan
Hamburgerkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Hamburger yaklaşık 640 kcal'dir; 34 g protein, 46 g karbonhidrat ve 34 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %22 protein, %29 karbonhidrat ve %49 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein34 g22%
- Karbonhidrat46 g29%
- Yağ34 g49%
Klasik hamburger; 150 g ızgara dana köftenin bir dilim çedar, marul, domates, soğan, turşu ve hardalla yumuşak bir ekmeğe konduğu bir yemektir. Yaklaşık 640 kcal ve 34 g protein içerir; en büyük pay köftenindir, USDA verilerine göre %80 yağsız 150 g çiğ dana kıyma pişirmeden önce yaklaşık 380 kcal ve 30 g yağ içerir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 640 kcal | 100% |
| Protein | 34 g | 22% |
| Karbonhidrat | 46 g | 29% |
| Yağ | 34 g | 49% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Yumuşak ekmekte ızgara dana köfte, peynir, marul ve domates; proteini yüksek klasik bir burger.
- 150 g Dana Burger Köftesi
- Hamburger Ekmeği
- Dilim Çedar
- Marul, Domates, Soğan
- Turşu, Hardal
Nasıl daha hafif yapılır
- Daha yağsız bir köfte ya da tek ve daha küçük bir köfte isteyin; hamburgerin kalorisinin çoğu etteki yağdadır.
- Hardal, turşu ve sebzeleri bırakın ama mayonezli soslarda ölçülü olun: Tek bir yemek kaşığı mayonez yaklaşık 90–100 kcal'dir.
- Patates kızartması yerine yanına salata alın; bir porsiyon kızartma birkaç yüz kalori, çoğu zaman hamburgerin kendisinin yarısı kadar enerji ekleyebilir.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Hamburger kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Hamburger yaklaşık 640 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Hamburger proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 34 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %22 kadarı proteinden gelir; Hamburger iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Hamburger yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.