Kalori rehberi · Amerikan
Mac and cheesekaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Mac and cheese yaklaşık 620 kcal'dir; 24 g protein, 64 g karbonhidrat ve 29 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %16 protein, %42 karbonhidrat ve %42 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein24 g16%
- Karbonhidrat64 g42%
- Yağ29 g42%
Bu fırın yemeği, 90 g dirsek makarnanın 60 g çedar peyniri, süt, tereyağı ve unla hazırlanan sosa bulanıp üzerine galeta unu serpilmesiyle yapılır. Bir porsiyon yaklaşık 620 kcal, 24 g protein ve 64 g karbonhidrat içerir; kalorinin yaklaşık %42'si çoğu peynir ve tereyağından gelen 29 g yağdan oluşur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~420 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 148 kcal | 620 kcal | %100 |
| Protein | 5,7 g | 24 g | %16 |
| Karbonhidrat | 15,2 g | 64 g | %42 |
| Yağ | 6,9 g | 29 g | %42 |
100 gram Mac and cheese kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Mac and cheese yaklaşık 420 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 148 kcal, 5,7 g protein, 15,2 g karbonhidrat ve 6,9 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 210 g | 310 | 12 g | 32 g | 14,5 g |
| 1 porsiyon | 420 g | 620 | 24 g | 64 g | 29 g |
| 1,5 porsiyon | 630 g | 930 | 36 g | 96 g | 43,5 g |
| 2 porsiyon | 840 g | 1240 | 48 g | 128 g | 58 g |
| 100 g | 100 g | 148 | 5,7 g | 15,2 g | 6,9 g |
| 200 g | 200 g | 295 | 11,4 g | 30,5 g | 13,8 g |
Mac and cheese vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 3 g | %11 |
| Şeker | 9 g | – |
| Doymuş yağ | 17 g | %85 |
| Sodyum | 850 mg | %37 |
| Potasyum | 420 mg | %9 |
| Kalsiyum | 640 mg | %49 |
| Demir | 3,2 mg | %18 |
| C vitamini | 0 mg | %0 |
| A vitamini | 260 µg | %29 |
| D vitamini | 1,6 µg | %8 |
| B12 vitamini | 1,4 µg | %58 |
Mac and cheese alerjen içeriği
- Gluten
- Süt
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Mac and cheese hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Mac and cheese kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 620 kcal, yaklaşık 145 dakika rahat yürüyüşe ya da 105 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 145 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 105 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Kremamsı çedar sosuna bulanıp kızarana dek fırınlanan dirsek makarna; doyurucu ve vejetaryen.
- 90 g Dirsek Makarna
- 60 g Çedar Peyniri
- Süt
- Tereyağı, Un
- Galeta Unu
Nasıl yapılır?
- Fırını 200 °C'ye ısıtın. 90 g dirsek makarnayı tuzlu suda diri kalacak şekilde haşlayıp süzün.
- Tereyağını küçük bir tencerede eritin, unu ekleyip 1 dakika kavurun.
- Sütü azar azar ekleyerek çırpın ve karıştırarak 2-3 dakika, koyulaşana kadar pişirin.
- Ocaktan alın, 60 g rendelenmiş cheddarın büyük kısmını ekleyip eriyene kadar karıştırın; tuz ve karabiberle tatlandırın.
- Makarnayı sosla karıştırıp küçük bir fırın kabına alın, üzerine kalan peyniri ve galeta ununu serpin.
- Üzeri kızarana kadar 10-12 dakika fırında pişirin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Sosu yarım yağlı sütle ve aroması güçlü, olgun bir çedarla yapın; daha az peynirle de lezzetli olur.
- Her porsiyona hacim ve lif katmak için brokoli, karnabahar ya da bezelye karıştırın.
- Tek başına öğün olarak yemek yerine daha küçük bir porsiyonu büyük bir yeşil salatayla servis edin.
Daha hafif alternatifler
Diğer Amerikan yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Mac and cheese kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Mac and cheese yaklaşık 620 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Mac and cheese kaç kalori?
Yaklaşık 148 kcal. Bu değer, yaklaşık 420 g gelen ve 620 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Mac and cheese proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 24 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %16 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Mac and cheese yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Mac and cheese kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 145 dakika rahat ya da yaklaşık 105 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Mac and cheese vejetaryen mi?
Evet. Tipik bir porsiyon Mac and cheese et ya da balık içermez.
Mac and cheese glutensiz mi?
Genellikle hayır. Tipik bir porsiyon buğday ya da başka bir gluten kaynağı içerir.
Mac and cheese nasıl daha hafif yapılır?
Sosu yarım yağlı sütle ve aroması güçlü, olgun bir çedarla yapın; daha az peynirle de lezzetli olur. Her porsiyona hacim ve lif katmak için brokoli, karnabahar ya da bezelye karıştırın. Tek başına öğün olarak yemek yerine daha küçük bir porsiyonu büyük bir yeşil salatayla servis edin.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (420 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.