Kalori rehberi · Amerikan
Club sandviçkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Club sandviç yaklaşık 560 kcal'dir; 34 g protein, 44 g karbonhidrat ve 26 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %25 protein, %32 karbonhidrat ve %43 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein34 g25%
- Karbonhidrat44 g32%
- Yağ26 g43%
Bu üç katlı sandviç, üç dilim tost ekmeğinin (90 g) arasına 100 g ızgara tavuk göğsü, hindi füme, marul, domates ve mayonez konarak hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 560 kcal ve 34 g protein içerir; kalorinin yaklaşık %42'si önemli bir kısmı mayonezden gelen 26 g yağdan oluşur, 44 g karbonhidratın çoğunu ise tost ekmeği verir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 560 kcal | 100% |
| Protein | 34 g | 25% |
| Karbonhidrat | 44 g | 32% |
| Yağ | 26 g | 43% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Izgara tavuk, hindi füme ve taze sebzelerle üç katlı sandviç; protein açısından zengin ve doyurucu.
- 3 Dilim Tost Ekmeği (90g)
- 100g Izgara Tavuk Göğsü
- Hindi Füme
- Marul, Domates
- Mayonez
Nasıl daha hafif yapılır
- Mayonezi yalnızca bir dilime ince sürün ya da sade yoğurt veya hardalla karıştırın.
- Sandviçi iki dilim ekmekle iki katlı yapın ve marul ile domatesi bol koyun.
- Tam tahıllı tost ekmeği kullanın; ana dolgu ızgara tavuk olsun, hindi füme tek dilimle sınırlı kalsın.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Club sandviç kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Club sandviç yaklaşık 560 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Club sandviç proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 34 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %25 kadarı proteinden gelir; Club sandviç iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Club sandviç yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.