Kalori rehberi · Asya
Sebzeli noodlekaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Sebzeli noodle yaklaşık 450 kcal'dir; 14 g protein, 70 g karbonhidrat ve 13 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %12 protein, %62 karbonhidrat ve %26 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein14 g12%
- Karbonhidrat70 g62%
- Yağ13 g26%
Bu wok yemeği, 80 g kuru yumurtasız buğday eriştesinin 150 g biber, havuç ve lahana ile 50 g mantarla bir yemek kaşığı susam yağında soya sosu, sarımsak ve zencefille çevrilmesiyle hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 450 kcal, 14 g protein ve 13 g yağ içerir; kalorinin yaklaşık %62'si çoğu erişteden gelen 70 g karbonhidrattan oluşur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~390 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 115 kcal | 450 kcal | %100 |
| Protein | 3,6 g | 14 g | %12 |
| Karbonhidrat | 17,9 g | 70 g | %62 |
| Yağ | 3,3 g | 13 g | %26 |
100 gram Sebzeli noodle kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Sebzeli noodle yaklaşık 390 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 115 kcal, 3,6 g protein, 17,9 g karbonhidrat ve 3,3 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 195 g | 225 | 7 g | 35 g | 6,5 g |
| 1 porsiyon | 390 g | 450 | 14 g | 70 g | 13 g |
| 1,5 porsiyon | 585 g | 675 | 21 g | 105 g | 19,5 g |
| 2 porsiyon | 780 g | 900 | 28 g | 140 g | 26 g |
| 100 g | 100 g | 115 | 3,6 g | 17,9 g | 3,3 g |
| 200 g | 200 g | 231 | 7,2 g | 35,9 g | 6,7 g |
Sebzeli noodle vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 6 g | %21 |
| Şeker | 9,5 g | – |
| Doymuş yağ | 2,2 g | %11 |
| Sodyum | 960 mg | %42 |
| Potasyum | 710 mg | %15 |
| Kalsiyum | 70 mg | %5 |
| Demir | 2,2 mg | %12 |
| C vitamini | 65 mg | %72 |
| A vitamini | 480 µg | %53 |
| D vitamini | 0,1 µg | %1 |
| B12 vitamini | 0 µg | %0 |
Sebzeli noodle alerjen içeriği
- Gluten
- Susam
- Soya
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Sebzeli noodle hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Sebzeli noodle kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 450 kcal, yaklaşık 105 dakika rahat yürüyüşe ya da 77 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 105 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 77 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Çıtır biber, havuç, lahana ve mantarla wokta çevrilen buğday eriştesi, lezzetli soya ve zencefil sosuyla.
- 80 g yumurtasız buğday eriştesi (kuru)
- 150 g biber, havuç, lahana
- 50 g mantar
- 1 yemek kaşığı susam yağı
- Soya sosu, sarımsak, zencefil
Nasıl yapılır?
- 80 g kuru yumurtasız buğday eriştesini paketteki süreye göre haşlayıp süzün ve kısaca durulayın.
- 150 g biber, havuç ve lahanayı ince doğrayın, 50 g mantarı dilimleyin.
- Wokta 1 yemek kaşığı susam yağını ısıtıp ezilmiş sarımsak ve rendelenmiş zencefili 30 saniye çevirin.
- Sebzeleri ve mantarı ekleyip yüksek ateşte 3-4 dakika soteleyin.
- Erişteyi ve soya sosunu ekleyip her yer sosa bulanana kadar 1-2 dakika çevirin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Sebzeyi iki katına çıkarıp eriştenin kurusunu 80 g'da tutun; tabak büyür, kalori pek artmaz.
- Bu vegan tabağın proteinini yükseltmek için tofu ya da edamame ekleyin.
- Susam yağını ölçün; kızgın wokta lezzet için bir iki tatlı kaşığı yeterlidir.
Daha hafif alternatifler
Diğer Asya yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Sebzeli noodle kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Sebzeli noodle yaklaşık 450 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Sebzeli noodle kaç kalori?
Yaklaşık 115 kcal. Bu değer, yaklaşık 390 g gelen ve 450 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Sebzeli noodle proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 14 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %12 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Sebzeli noodle yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Sebzeli noodle kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 105 dakika rahat ya da yaklaşık 77 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Sebzeli noodle vejetaryen mi?
Evet. Tipik bir porsiyon Sebzeli noodle et ya da balık içermez.
Sebzeli noodle glutensiz mi?
Genellikle hayır. Tipik bir porsiyon buğday ya da başka bir gluten kaynağı içerir.
Sebzeli noodle nasıl daha hafif yapılır?
Sebzeyi iki katına çıkarıp eriştenin kurusunu 80 g'da tutun; tabak büyür, kalori pek artmaz. Bu vegan tabağın proteinini yükseltmek için tofu ya da edamame ekleyin. Susam yağını ölçün; kızgın wokta lezzet için bir iki tatlı kaşığı yeterlidir.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (390 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.