Kalori rehberi · Asya
Karidesli noodlekaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Karidesli noodle yaklaşık 500 kcal'dir; 28 g protein, 64 g karbonhidrat ve 14 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %23 protein, %52 karbonhidrat ve %25 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein28 g23%
- Karbonhidrat64 g52%
- Yağ14 g25%
Bu sote yemeği, 80 g kuru buğday eriştesinin 120 g karides, Çin lahanası ve havuçla sarımsaklı soya sosu, acı biber ve bir yemek kaşığı susam yağında pişirilmesiyle hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 500 kcal, 28 g protein ve 14 g yağ içerir; kalorinin yaklaşık yarısı çoğu erişteden gelen 64 g karbonhidrattan oluşur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~400 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 125 kcal | 500 kcal | %100 |
| Protein | 7 g | 28 g | %23 |
| Karbonhidrat | 16 g | 64 g | %52 |
| Yağ | 3,5 g | 14 g | %25 |
100 gram Karidesli noodle kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Karidesli noodle yaklaşık 400 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 125 kcal, 7 g protein, 16 g karbonhidrat ve 3,5 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 200 g | 250 | 14 g | 32 g | 7 g |
| 1 porsiyon | 400 g | 500 | 28 g | 64 g | 14 g |
| 1,5 porsiyon | 600 g | 750 | 42 g | 96 g | 21 g |
| 2 porsiyon | 800 g | 1000 | 56 g | 128 g | 28 g |
| 100 g | 100 g | 125 | 7 g | 16 g | 3,5 g |
| 200 g | 200 g | 250 | 14 g | 32 g | 7 g |
Karidesli noodle vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 4,5 g | %16 |
| Şeker | 5 g | – |
| Doymuş yağ | 2,4 g | %12 |
| Sodyum | 1.600 mg | %70 |
| Potasyum | 710 mg | %15 |
| Kalsiyum | 180 mg | %14 |
| Demir | 2,2 mg | %12 |
| C vitamini | 35 mg | %39 |
| A vitamini | 410 µg | %46 |
| D vitamini | 0,1 µg | %1 |
| B12 vitamini | 1,3 µg | %54 |
Karidesli noodle alerjen içeriği
- Kabuklular
- Gluten
- Susam
- Soya
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Karidesli noodle hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Karidesli noodle kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 500 kcal, yaklaşık 117 dakika rahat yürüyüşe ya da 85 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 117 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 85 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Sulu karides, Çin lahanası ve havuçla sotelenmiş erişte; sarımsaklı soya sosu ve hafif acı biberle.
- 80 g buğday eriştesi (kuru)
- 120 g karides
- 100 g Çin lahanası, havuç
- 1 yemek kaşığı susam yağı
- Soya sosu, sarımsak, acı biber
Nasıl yapılır?
- 80 g kuru buğday eriştesini paketteki süreye göre haşlayıp süzün ve kısaca durulayın.
- Wokta 1 yemek kaşığı susam yağını yüksek ateşte ısıtın, 2 diş doğranmış sarımsak ve biraz acı biberi 30 saniye çevirin.
- 120 g karidesi ekleyip pembeleşip opaklaşana kadar 2-3 dakika soteleyin.
- Doğranmış 100 g Çin lahanası ve havucu ekleyip diri kalacak şekilde 2 dakika pişirin.
- Erişteyi ve soya sosunu ekleyip her yeri sosa bulanana kadar 1 dakika çevirin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Kaseyi fazla kalori eklemeden büyütmek için daha çok Çin lahanası, havuç ya da fasulye filizi ekleyin.
- 28 g proteinin ana kaynağı karides olduğu için karides porsiyonunu cömert tutun.
- Soya sosu sotelere epey sodyum kattığı için az tuzlu soya sosu tercih edin.
Daha hafif alternatifler
Diğer Asya yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Karidesli noodle kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Karidesli noodle yaklaşık 500 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Karidesli noodle kaç kalori?
Yaklaşık 125 kcal. Bu değer, yaklaşık 400 g gelen ve 500 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Karidesli noodle proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 28 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %23 kadarı proteinden gelir; Karidesli noodle iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Karidesli noodle yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Karidesli noodle kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 117 dakika rahat ya da yaklaşık 85 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Karidesli noodle vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Karidesli noodle et ya da balık içerir.
Karidesli noodle glutensiz mi?
Genellikle hayır. Tipik bir porsiyon buğday ya da başka bir gluten kaynağı içerir.
Karidesli noodle nasıl daha hafif yapılır?
Kaseyi fazla kalori eklemeden büyütmek için daha çok Çin lahanası, havuç ya da fasulye filizi ekleyin. 28 g proteinin ana kaynağı karides olduğu için karides porsiyonunu cömert tutun. Soya sosu sotelere epey sodyum kattığı için az tuzlu soya sosu tercih edin.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (400 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.