Kalori rehberi · Asya
Sebzeli tofu sotekaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Sebzeli tofu sote yaklaşık 420 kcal'dir; 32 g protein, 34 g karbonhidrat ve 20 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %29 protein, %31 karbonhidrat ve %40 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein32 g29%
- Karbonhidrat34 g31%
- Yağ20 g40%
Bu sotede 150 g çıtır tofu, wokta brokoli, renkli biber ve mantarla birlikte soya sosu ve sarımsakla sotelenir. Bir porsiyon yaklaşık 420 kcal ve 32 g protein içerir; 34 g karbonhidratın çoğu sebzelerden ve sostan gelir, enerjinin yaklaşık %43'ünü oluşturan 20 g yağı ise tofu ve onu kızartmak için kullanılan yağ sağlar.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 420 kcal | 100% |
| Protein | 32 g | 29% |
| Karbonhidrat | 34 g | 31% |
| Yağ | 20 g | 40% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Tavada sotelenmiş çıtır tofu küpleri ve renkli kıtır sebzeler.
- 150g Çıtır Tofu
- Brokoli, Renkli Biberler, Mantar
- Soya Sosu & Sarımsak
Nasıl daha hafif yapılır
- Tofuyu pişirmeden önce kurulayın; böylece yapışmaz tavada bir çay kaşığı yağla bile çıtırlaşır. Her yemek kaşığı yağ yaklaşık 120 kcal'dir.
- Hacim için brokoli, mantar ve biberi artırın; tofuyu tabağın ana protein kaynağı olarak koruyun.
- Yanında pilav ya da erişte servis ediyorsanız porsiyonu küçük tutun ve tabağın çoğunu sebzeye bırakın.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Sebzeli tofu sote kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Sebzeli tofu sote yaklaşık 420 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Sebzeli tofu sote proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 32 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %29 kadarı proteinden gelir; Sebzeli tofu sote iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Sebzeli tofu sote yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.