Kalori rehberi · Asya
Spring rollkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Spring roll yaklaşık 320 kcal'dir; 9 g protein, 38 g karbonhidrat ve 15 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %11 protein, %47 karbonhidrat ve %42 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein9 g11%
- Karbonhidrat38 g47%
- Yağ15 g42%
Bu çıtır rulolar, lahana, havuç ve 30 g cam eriştesinin üç ince yufkaya sarılıp soya sosu ve sarımsakla tatlandırılması, bir yemek kaşığı bitkisel yağla pişirilmesiyle hazırlanır. Üç ruloluk bir porsiyon yaklaşık 320 kcal, 9 g protein ve 38 g karbonhidrat içerir; kalorinin yaklaşık %42'si büyük kısmı pişirme yağından gelen 15 g yağdan oluşur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~190 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 168 kcal | 320 kcal | %100 |
| Protein | 4,7 g | 9 g | %11 |
| Karbonhidrat | 20 g | 38 g | %47 |
| Yağ | 7,9 g | 15 g | %42 |
100 gram Spring roll kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Spring roll yaklaşık 190 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 168 kcal, 4,7 g protein, 20 g karbonhidrat ve 7,9 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 63 g | 107 | 3 g | 12,7 g | 5 g |
| ½ porsiyon | 95 g | 160 | 4,5 g | 19 g | 7,5 g |
| 1 porsiyon | 190 g | 320 | 9 g | 38 g | 15 g |
| 1,5 porsiyon | 285 g | 480 | 13,5 g | 57 g | 22,5 g |
| 2 porsiyon | 380 g | 640 | 18 g | 76 g | 30 g |
| 100 g | 100 g | 168 | 4,7 g | 20 g | 7,9 g |
| 200 g | 200 g | 337 | 9,5 g | 40 g | 15,8 g |
Spring roll vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 3 g | %11 |
| Şeker | 4 g | – |
| Doymuş yağ | 1,5 g | %8 |
| Sodyum | 950 mg | %41 |
| Potasyum | 150 mg | %3 |
| Kalsiyum | 45 mg | %3 |
| Demir | 1,7 mg | %9 |
| C vitamini | 18 mg | %20 |
| A vitamini | 330 µg | %37 |
| D vitamini | 0 µg | %0 |
| B12 vitamini | 0 µg | %0 |
Spring roll alerjen içeriği
- Gluten
- Soya
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Spring roll hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Spring roll kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 320 kcal, yaklaşık 75 dakika rahat yürüyüşe ya da 54 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 75 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 54 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Lahana, havuç ve cam eriştesiyle doldurulmuş çıtır rulolar, batırmalık tatlı acı sosla servis edilir.
- 3 adet spring roll yaprağı
- 80 g lahana, havuç
- 30 g cam eriştesi (kuru)
- 1 yemek kaşığı bitkisel yağ
- Soya sosu, sarımsak
Nasıl yapılır?
- 30 g cam eriştesini sıcak suda 5 dakika bekletin, süzüp kısa parçalara kesin.
- Erişteyi ince doğranmış 80 g lahana ve havuç, ezilmiş 1 diş sarımsak ve biraz soya sosuyla karıştırın.
- Harcın üçte birini her bir spring roll yaprağına koyun, kenarlarını içe katlayıp sıkıca sarın.
- Uçlarını biraz suyla yapıştırın.
- Ruloları 1 yemek kaşığı bitkisel yağla fırçalayıp 200°C fırında 15-18 dakika ya da aynı yağla tavada altın rengi ve çıtır olana kadar pişirin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Ruloları kızgın yağda kızartmak yerine üzerlerine hafifçe yağ sürüp fırında ya da air fryer'da pişirin.
- Tatlı acı sosu az kullanın; rulonun üzerine bir de şeker ekler.
- Rulolar tek başına az protein içerdiği için iki üç tanesini tavuk, karides ya da tofu gibi bir protein kaynağıyla yiyin.
Daha hafif alternatifler
Diğer Asya yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Spring roll kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Spring roll yaklaşık 320 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Spring roll kaç kalori?
Yaklaşık 168 kcal. Bu değer, yaklaşık 190 g gelen ve 320 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Spring roll: 1 adet kaç kalori?
Yaklaşık 107 kcal ve 3 g protein. Bu, yaklaşık 190 g gelen ve 320 kcal olan tipik bir porsiyondaki 3 parçadan biridir.
Spring roll proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 9 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %11 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Spring roll yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Spring roll kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 75 dakika rahat ya da yaklaşık 54 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Spring roll vejetaryen mi?
Evet. Tipik bir porsiyon Spring roll et ya da balık içermez.
Spring roll glutensiz mi?
Genellikle hayır. Tipik bir porsiyon buğday ya da başka bir gluten kaynağı içerir.
Spring roll nasıl daha hafif yapılır?
Ruloları kızgın yağda kızartmak yerine üzerlerine hafifçe yağ sürüp fırında ya da air fryer'da pişirin. Tatlı acı sosu az kullanın; rulonun üzerine bir de şeker ekler. Rulolar tek başına az protein içerdiği için iki üç tanesini tavuk, karides ya da tofu gibi bir protein kaynağıyla yiyin.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (190 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.