Kalori rehberi · Japon
Teriyaki soslu tavukkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Teriyaki soslu tavuk yaklaşık 520 kcal'dir; 42 g protein, 54 g karbonhidrat ve 14 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %33 protein, %42 karbonhidrat ve %25 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein42 g33%
- Karbonhidrat54 g42%
- Yağ14 g25%
Bu Japon usulü kase, parlak teriyaki sosuyla kaplanmış 180 g tavuk butunu 150 g pişmiş pirinç, brokoli, susam ve taze soğanla buluşturur. Bir porsiyon yaklaşık 520 kcal ve 42 g protein içerir; kalorinin yaklaşık %40'ı çoğunluğu pirinç ve tatlı sostan gelen 54 g karbonhidrattan oluşur, yağ ise 14 g'dır.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~400 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 130 kcal | 520 kcal | %100 |
| Protein | 10,5 g | 42 g | %33 |
| Karbonhidrat | 13,5 g | 54 g | %42 |
| Yağ | 3,5 g | 14 g | %25 |
100 gram Teriyaki soslu tavuk kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Teriyaki soslu tavuk yaklaşık 400 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 130 kcal, 10,5 g protein, 13,5 g karbonhidrat ve 3,5 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 200 g | 260 | 21 g | 27 g | 7 g |
| 1 porsiyon | 400 g | 520 | 42 g | 54 g | 14 g |
| 1,5 porsiyon | 600 g | 780 | 63 g | 81 g | 21 g |
| 2 porsiyon | 800 g | 1040 | 84 g | 108 g | 28 g |
| 100 g | 100 g | 130 | 10,5 g | 13,5 g | 3,5 g |
| 200 g | 200 g | 260 | 21 g | 27 g | 7 g |
Teriyaki soslu tavuk vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 3,3 g | %12 |
| Şeker | 7 g | – |
| Doymuş yağ | 2,8 g | %14 |
| Sodyum | 1.550 mg | %67 |
| Potasyum | 780 mg | %17 |
| Kalsiyum | 105 mg | %8 |
| Demir | 3,5 mg | %19 |
| C vitamini | 70 mg | %78 |
| A vitamini | 55 µg | %6 |
| D vitamini | 0,2 µg | %1 |
| B12 vitamini | 1 µg | %42 |
Teriyaki soslu tavuk alerjen içeriği
- Gluten
- Susam
- Soya
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Teriyaki soslu tavuk hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Teriyaki soslu tavuk kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 520 kcal, yaklaşık 121 dakika rahat yürüyüşe ya da 88 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 121 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 88 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Parlak teriyaki sosuyla kaplanmış sulu tavuk, buharda pişmiş pirinç, brokoli ve kavrulmuş susamla.
- 180 g tavuk but
- 150 g pişmiş pirinç
- 2 yemek kaşığı teriyaki sos
- Brokoli, susam, taze soğan
Nasıl yapılır?
- 180 g tavuk butunu lokma büyüklüğünde doğrayıp hafifçe tuzlayın.
- Tavuğu kızgın yapışmaz tavada çevirerek, kızarıp içi pembe kalmayacak şekilde tamamen pişene kadar 6-8 dakika pişirin.
- 2 yemek kaşığı teriyaki sosu ekleyip parlak bir kaplama oluşana kadar 1-2 dakika çevirin.
- Bu arada brokoliyi canlı yeşil ve yumuşak olana kadar 3-4 dakika buharda pişirin.
- Tavuğu 150 g sıcak pirinç pilavının üzerine brokoliyle birlikte alın, susam ve doğranmış taze soğan serperek servis edin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Teriyaki sosunu kasenin üzerine dökmek yerine fırçayla sürün; şekerin ve tuzun büyük kısmı bu sostadır.
- Pirinci pişmiş hâlde yaklaşık 150 g'da tutun, hacim için bir avuç daha brokoli ya da yeşillik ekleyin.
- Aynı proteini daha az yağla almak isterseniz but yerine derisiz tavuk göğsü kullanın.
Daha hafif alternatifler
Diğer Japon yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Teriyaki soslu tavuk kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Teriyaki soslu tavuk yaklaşık 520 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Teriyaki soslu tavuk kaç kalori?
Yaklaşık 130 kcal. Bu değer, yaklaşık 400 g gelen ve 520 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Teriyaki soslu tavuk proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 42 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %33 kadarı proteinden gelir; Teriyaki soslu tavuk iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Teriyaki soslu tavuk yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Teriyaki soslu tavuk kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 121 dakika rahat ya da yaklaşık 88 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Teriyaki soslu tavuk vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Teriyaki soslu tavuk et ya da balık içerir.
Teriyaki soslu tavuk glutensiz mi?
Genellikle hayır. Tipik bir porsiyon buğday ya da başka bir gluten kaynağı içerir.
Teriyaki soslu tavuk nasıl daha hafif yapılır?
Teriyaki sosunu kasenin üzerine dökmek yerine fırçayla sürün; şekerin ve tuzun büyük kısmı bu sostadır. Pirinci pişmiş hâlde yaklaşık 150 g'da tutun, hacim için bir avuç daha brokoli ya da yeşillik ekleyin. Aynı proteini daha az yağla almak isterseniz but yerine derisiz tavuk göğsü kullanın.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (400 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.