Kalori rehberi · Japon
Teriyaki köfte bowlkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Teriyaki köfte bowl yaklaşık 610 kcal'dir; 34 g protein, 66 g karbonhidrat ve 22 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %23 protein, %44 karbonhidrat ve %33 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein34 g23%
- Karbonhidrat66 g44%
- Yağ22 g33%
Japon mutfağından esinlenen bu kâse, 75 g pirinç pilavının üzerine soya bazlı tatlı bir sos olan teriyakiyle kaplanmış 140 g dana köfte, brokoli, taze soğan ve susam eklenerek hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 610 kcal, 34 g protein ve 22 g yağ içerir; kalorinin yaklaşık %43'ü pirinç ve şekerli sostan gelen 66 g karbonhidrattan oluşur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~430 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 142 kcal | 610 kcal | %100 |
| Protein | 7,9 g | 34 g | %23 |
| Karbonhidrat | 15,3 g | 66 g | %44 |
| Yağ | 5,1 g | 22 g | %33 |
100 gram Teriyaki köfte bowl kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Teriyaki köfte bowl yaklaşık 430 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 142 kcal, 7,9 g protein, 15,3 g karbonhidrat ve 5,1 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 215 g | 305 | 17 g | 33 g | 11 g |
| 1 porsiyon | 430 g | 610 | 34 g | 66 g | 22 g |
| 1,5 porsiyon | 645 g | 915 | 51 g | 99 g | 33 g |
| 2 porsiyon | 860 g | 1220 | 68 g | 132 g | 44 g |
| 100 g | 100 g | 142 | 7,9 g | 15,3 g | 5,1 g |
| 200 g | 200 g | 284 | 15,8 g | 30,7 g | 10,2 g |
Teriyaki köfte bowl vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 3,7 g | %13 |
| Şeker | 9 g | – |
| Doymuş yağ | 7,8 g | %39 |
| Sodyum | 1.860 mg | %81 |
| Potasyum | 850 mg | %18 |
| Kalsiyum | 90 mg | %7 |
| Demir | 4,8 mg | %27 |
| C vitamini | 80 mg | %89 |
| A vitamini | 45 µg | %5 |
| D vitamini | 0,2 µg | %1 |
| B12 vitamini | 2,8 µg | %117 |
Teriyaki köfte bowl alerjen içeriği
- Gluten
- Susam
- Soya
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Teriyaki köfte bowl hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyon Teriyaki köfte bowl; vejetaryen, vegan, glutensiz, keto, paleo ya da pesketaryen olarak işaretli değil. Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Teriyaki köfte bowl kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 610 kcal, yaklaşık 142 dakika rahat yürüyüşe ya da 104 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 142 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 104 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Pilav üzerinde teriyaki soslu köfteler, brokoli ve taze soğanla; lezzetli ve proteini yüksek bir kase.
- 140 g Dana Köfte
- 75 g Pirinç
- Teriyaki Sos
- Brokoli
- Taze Soğan, Susam
Nasıl yapılır?
- 75 g pirinci yıkayın, yaklaşık 150 ml suyla kapağı kapalı olarak kısık ateşte 15 dakika pişirip demlendirin.
- 140 g dana kıymayı tuz ve karabiberle yoğurup küçük köfteler şekillendirin.
- Köfteleri kızgın yapışmaz tavada çevirerek, içi pembe kalmayacak şekilde 8-10 dakika pişirin.
- Teriyaki sosu ekleyip köfteler sosla kaplanana kadar 1-2 dakika çevirin.
- Brokoliyi 3-4 dakika buharda pişirin.
- Pilavı kaseye alın, üzerine köfte ve brokoliyi yerleştirip taze soğan ve susamla tamamlayın.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Köfteleri yağsız dana kıymayla ya da dana ve hindi karışımıyla yapın, kızartmak yerine fırında pişirin.
- Teriyaki şeker ve tuz açısından yüksek olduğundan sosu bol bol dökmek yerine ince bir kaplama olarak kullanın.
- Brokoli ya da başka yeşil sebzeleri artırın, pirinci ölçülü porsiyonda tutun.
Daha hafif alternatifler
Diğer Japon yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Teriyaki köfte bowl kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Teriyaki köfte bowl yaklaşık 610 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Teriyaki köfte bowl kaç kalori?
Yaklaşık 142 kcal. Bu değer, yaklaşık 430 g gelen ve 610 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Teriyaki köfte bowl proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 34 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %23 kadarı proteinden gelir; Teriyaki köfte bowl iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Teriyaki köfte bowl yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Teriyaki köfte bowl kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 142 dakika rahat ya da yaklaşık 104 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Teriyaki köfte bowl vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Teriyaki köfte bowl et ya da balık içerir.
Teriyaki köfte bowl glutensiz mi?
Genellikle hayır. Tipik bir porsiyon buğday ya da başka bir gluten kaynağı içerir.
Teriyaki köfte bowl nasıl daha hafif yapılır?
Köfteleri yağsız dana kıymayla ya da dana ve hindi karışımıyla yapın, kızartmak yerine fırında pişirin. Teriyaki şeker ve tuz açısından yüksek olduğundan sosu bol bol dökmek yerine ince bir kaplama olarak kullanın. Brokoli ya da başka yeşil sebzeleri artırın, pirinci ölçülü porsiyonda tutun.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (430 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.