Kalori rehberi · Japon
Onigirikaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Onigiri yaklaşık 280 kcal'dir; 10 g protein, 54 g karbonhidrat ve 3 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %14 protein, %76 karbonhidrat ve %10 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein10 g14%
- Karbonhidrat54 g76%
- Yağ3 g10%
Onigiri, 180 g pişmiş pirincin 40 g suda ton balığıyla doldurulup bir yaprak noriye sarıldığı, tuz ve susamla tamamlanan Japon pirinç toplarıdır. Bir porsiyon yaklaşık 280 kcal, 10 g protein ve yalnızca 3 g yağ içerir; kalorinin yaklaşık %77'si neredeyse tamamı pirinçten gelen 54 g karbonhidrattan oluşur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~230 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 122 kcal | 280 kcal | %100 |
| Protein | 4,3 g | 10 g | %14 |
| Karbonhidrat | 23,5 g | 54 g | %76 |
| Yağ | 1,3 g | 3 g | %10 |
100 gram Onigiri kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Onigiri yaklaşık 230 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 122 kcal, 4,3 g protein, 23,5 g karbonhidrat ve 1,3 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 115 g | 140 | 5 g | 27 g | 1,5 g |
| 1 porsiyon | 230 g | 280 | 10 g | 54 g | 3 g |
| 1,5 porsiyon | 345 g | 420 | 15 g | 81 g | 4,5 g |
| 2 porsiyon | 460 g | 560 | 20 g | 108 g | 6 g |
| 100 g | 100 g | 122 | 4,3 g | 23,5 g | 1,3 g |
| 200 g | 200 g | 243 | 8,7 g | 47 g | 2,6 g |
Onigiri vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 1 g | %4 |
| Şeker | 0,2 g | – |
| Doymuş yağ | 0,6 g | %3 |
| Sodyum | 520 mg | %23 |
| Potasyum | 140 mg | %3 |
| Kalsiyum | 30 mg | %2 |
| Demir | 0,9 mg | %5 |
| C vitamini | 1 mg | %1 |
| A vitamini | 15 µg | %2 |
| D vitamini | 0,5 µg | %3 |
| B12 vitamini | 1,2 µg | %50 |
Onigiri alerjen içeriği
- Balık
- Susam
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Onigiri hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Onigiri kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 280 kcal, yaklaşık 65 dakika rahat yürüyüşe ya da 48 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 65 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 48 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Ton balığıyla doldurulup çıtır noriye sarılan Japon pirinç topları; hafif, taşınması kolay, glütensiz bir atıştırmalık.
- 180 g Japon pirinci (pişmiş)
- 40 g konserve ton balığı (suda)
- 1 yaprak nori
- Tuz, susam
Nasıl yapılır?
- 40 g ton balığının suyunu iyice süzün ve bir tutam tuzla tatlandırın.
- Pirinç yapışmasın diye ellerinizi tuzlu suyla ıslatın.
- 180 g ılık pişmiş pirincin yarısını alıp avucunuzda yassılaştırın, ortasına ton balığının yarısını koyun.
- Pirinci içi kapanacak şekilde katlayın ve hafifçe bastırarak üçgen şekli verin; kalanıyla tekrarlayın.
- Her pirinç topunu nori yaprağından kesilmiş bir şeritle sarın ve üzerine susam serpin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Suda ton balığı seçin ve içe mayonez eklemeyin; böylece yağ düşük kalır.
- Proteini artırmak için yanına edamame, haşlanmış yumurta ya da miso çorbası ekleyin.
- Tam öğün yerine ara öğün olarak yiyecekseniz topları daha küçük yapın.
Daha hafif alternatifler
Diğer Japon yemekleri
Onigiri geçen yazılar
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Onigiri kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Onigiri yaklaşık 280 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Onigiri kaç kalori?
Yaklaşık 122 kcal. Bu değer, yaklaşık 230 g gelen ve 280 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Onigiri proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 10 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %14 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Onigiri yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Onigiri kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 65 dakika rahat ya da yaklaşık 48 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Onigiri vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Onigiri et ya da balık içerir.
Onigiri glutensiz mi?
Tipik bir porsiyon gluten içeren malzeme kullanmadan hazırlanır. Çölyak hastasıysan çapraz bulaşma için her etiketi kontrol et.
Onigiri nasıl daha hafif yapılır?
Suda ton balığı seçin ve içe mayonez eklemeyin; böylece yağ düşük kalır. Proteini artırmak için yanına edamame, haşlanmış yumurta ya da miso çorbası ekleyin. Tam öğün yerine ara öğün olarak yiyecekseniz topları daha küçük yapın.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (230 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.