Kalori rehberi · Japon
Suşikaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Suşi yaklaşık 420 kcal'dir; 18 g protein, 70 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %17 protein, %67 karbonhidrat ve %16 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein18 g17%
- Karbonhidrat70 g67%
- Yağ7 g16%
Bu suşi ruloları yaklaşık 200 g pişmiş sirkeli pirinç, 50 g somon ve 30 g ton balığının salatalıkla birlikte noriye sarılmasıyla hazırlanır; yanında soya sosu ve vasabiyle servis edilir. Bir porsiyon yaklaşık 420 kcal, 18 g protein ve yalnızca 7 g yağ içerir; kalorinin yaklaşık %60'ı pirinçten gelir (USDA'ya göre pişmiş beyaz pirinç 100 g'da 130 kcal).
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 420 kcal | 100% |
| Protein | 18 g | 17% |
| Karbonhidrat | 70 g | 67% |
| Yağ | 7 g | 16% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Sirkeli pirinç, taze somon ve ton balığının nori yaprağına sarıldığı klasik suşi ruloları, soya sosuyla.
- 200 g suşi pirinci (pişmiş)
- 50 g somon
- 30 g ton balığı
- 1 yaprak nori
- Salatalık, soya sosu, vasabi
Nasıl daha hafif yapılır
- Sipariş vermeden önce parça sayısına karar verin: Pirinç hızla birikir, belli sayıda rulo öğünü 420 kcal civarında tutar.
- Daha çok pirinçli rulo yerine sashimi, edamame ya da miso çorbası ekleyin; protein ve hacim artar.
- Soya sosuna hafifçe batırın ya da az tuzlu olanı seçin: USDA verilerine göre normal soya sosunun bir yemek kaşığında yaklaşık 880 mg sodyum vardır.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Suşi kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Suşi yaklaşık 420 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Suşi proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 18 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %17 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Suşi yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.