Kalori rehberi · Türk
Tavuk sotekaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Tavuk sote yaklaşık 380 kcal'dir; 40 g protein, 14 g karbonhidrat ve 18 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %42 protein, %15 karbonhidrat ve %43 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein40 g42%
- Karbonhidrat14 g15%
- Yağ18 g43%
Tavuk sote, 180 g tavuk göğsünün renkli biber, mantar ve domatesle zeytinyağında sotelendiği pratik bir tava yemeğidir. Bir porsiyon yaklaşık 380 kcal ve kalorinin yaklaşık %42'sini oluşturan 40 g protein içerir; karbonhidrat yalnızca 14 g, yağ ise 18 g'dır.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~370 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 103 kcal | 380 kcal | %100 |
| Protein | 10,8 g | 40 g | %42 |
| Karbonhidrat | 3,8 g | 14 g | %15 |
| Yağ | 4,9 g | 18 g | %43 |
100 gram Tavuk sote kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Tavuk sote yaklaşık 370 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 103 kcal, 10,8 g protein, 3,8 g karbonhidrat ve 4,9 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 185 g | 190 | 20 g | 7 g | 9 g |
| 1 porsiyon | 370 g | 380 | 40 g | 14 g | 18 g |
| 1,5 porsiyon | 555 g | 570 | 60 g | 21 g | 27 g |
| 2 porsiyon | 740 g | 760 | 80 g | 28 g | 36 g |
| 100 g | 100 g | 103 | 10,8 g | 3,8 g | 4,9 g |
| 200 g | 200 g | 205 | 21,6 g | 7,6 g | 9,7 g |
Tavuk sote vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 4,2 g | %15 |
| Şeker | 8,5 g | – |
| Doymuş yağ | 2,5 g | %13 |
| Sodyum | 490 mg | %21 |
| Potasyum | 1.320 mg | %28 |
| Kalsiyum | 35 mg | %3 |
| Demir | 1,8 mg | %10 |
| C vitamini | 100 mg | %111 |
| A vitamini | 150 µg | %17 |
| D vitamini | 0,3 µg | %2 |
| B12 vitamini | 0,4 µg | %17 |
Tavuk sote alerjen içeriği
Tipik bir Tavuk sote tarifi 14 ana alerjenden hiçbirini içermez. Soslar ve mutfaklar değişebilir; alerjin varsa etiketi kontrol et ya da sor.
Tavuk sote hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Tavuk sote kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 380 kcal, yaklaşık 89 dakika rahat yürüyüşe ya da 65 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 89 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 65 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Biber, mantar ve domatesle sotelenen tavuk göğsü; pratik, düşük karbonhidratlı ve proteinden zengin.
- 180 g tavuk göğsü
- Renkli biber
- Mantar, domates
- Zeytinyağı
Nasıl yapılır?
- 180 g tavuk göğsünü kuşbaşı doğrayıp tuz ve karabiberle tatlandırın.
- Geniş bir tavada zeytinyağını ısıtın, tavuğu yüksek ateşte 5–6 dakika altın rengi olana kadar soteleyin.
- Dilimlenmiş renkli biberleri ve mantarları ekleyip mantarlar suyunu salana kadar 5 dakika pişirin.
- Doğranmış domatesi ekleyin; tavuk tamamen pişip sos koyulaşana kadar 5 dakika daha pişirin.
- Tuzunu ayarlayıp sıcak servis edin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Yapışmaz tava kullanın ve zeytinyağını ölçün; sebzeler pişmeye yetecek kadar su salar.
- Çok az kaloriyle tavayı daha doyurucu yapmak için mantar ve biberi artırın.
- Pilav, bulgur ya da ekmekle yiyorsanız bu eşlikçiyi ayrıca kaydedin.
Daha hafif alternatifler
Diğer Türk yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Tavuk sote kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Tavuk sote yaklaşık 380 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Tavuk sote kaç kalori?
Yaklaşık 103 kcal. Bu değer, yaklaşık 370 g gelen ve 380 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Tavuk sote proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 40 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %42 kadarı proteinden gelir; Tavuk sote iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Tavuk sote yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Tavuk sote kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 89 dakika rahat ya da yaklaşık 65 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Tavuk sote vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Tavuk sote et ya da balık içerir.
Tavuk sote glutensiz mi?
Tipik bir porsiyon gluten içeren malzeme kullanmadan hazırlanır. Çölyak hastasıysan çapraz bulaşma için her etiketi kontrol et.
Tavuk sote nasıl daha hafif yapılır?
Yapışmaz tava kullanın ve zeytinyağını ölçün; sebzeler pişmeye yetecek kadar su salar. Çok az kaloriyle tavayı daha doyurucu yapmak için mantar ve biberi artırın. Pilav, bulgur ya da ekmekle yiyorsanız bu eşlikçiyi ayrıca kaydedin.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (370 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.