Kalori rehberi · Türk
Tavuk çorbasıkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Tavuk çorbası yaklaşık 260 kcal'dir; 22 g protein, 24 g karbonhidrat ve 8 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %34 protein, %38 karbonhidrat ve %28 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein22 g34%
- Karbonhidrat24 g38%
- Yağ8 g28%
Bu ev usulü çorba, 100 g tavuk göğsünün 30 g tel şehriye, havuç ve kerevizle kaynatılıp biraz tereyağı ve limonla tamamlanmasıyla hazırlanır. Bir kâse yaklaşık 260 kcal ve kalorinin yaklaşık üçte birini oluşturan 22 g protein içerir; karbonhidrat 24 g, yağ ise 8 g'dır.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~400 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 65 kcal | 260 kcal | %100 |
| Protein | 5,5 g | 22 g | %34 |
| Karbonhidrat | 6 g | 24 g | %38 |
| Yağ | 2 g | 8 g | %28 |
100 gram Tavuk çorbası kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Tavuk çorbası yaklaşık 400 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 65 kcal, 5,5 g protein, 6 g karbonhidrat ve 2 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 200 g | 130 | 11 g | 12 g | 4 g |
| 1 porsiyon | 400 g | 260 | 22 g | 24 g | 8 g |
| 1,5 porsiyon | 600 g | 390 | 33 g | 36 g | 12 g |
| 2 porsiyon | 800 g | 520 | 44 g | 48 g | 16 g |
| 100 g | 100 g | 65 | 5,5 g | 6 g | 2 g |
| 200 g | 200 g | 130 | 11 g | 12 g | 4 g |
Tavuk çorbası vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 2,7 g | %10 |
| Şeker | 4 g | – |
| Doymuş yağ | 3,3 g | %17 |
| Sodyum | 700 mg | %30 |
| Potasyum | 630 mg | %13 |
| Kalsiyum | 42 mg | %3 |
| Demir | 1 mg | %6 |
| C vitamini | 7 mg | %8 |
| A vitamini | 460 µg | %51 |
| D vitamini | 0,2 µg | %1 |
| B12 vitamini | 0,2 µg | %8 |
Tavuk çorbası alerjen içeriği
- Kereviz
- Gluten
- Süt
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Tavuk çorbası hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Tavuk çorbası kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 260 kcal, yaklaşık 61 dakika rahat yürüyüşe ya da 44 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 61 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 44 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Şehriye, sebze ve limonla hazırlanan ev usulü tavuk çorbası; yumuşacık tavuğuyla içini ısıtır ve doyurur.
- 100 g tavuk göğsü
- 30 g tel şehriye
- Havuç, kereviz
- Tereyağı, limon
Nasıl yapılır?
- 100 g tavuk göğsünü yaklaşık 800 ml su ve bir tutam tuzla tencereye koyun, kaynayınca köpüğünü alın.
- Tavuk tamamen pişene kadar 20 dakika kısık ateşte haşlayın, sonra çıkarıp iki çatalla didikleyin.
- Havuç ve kerevizi küçük küp doğrayıp suya ekleyin, yumuşayana kadar 8 dakika pişirin.
- 30 g tel şehriyeyi ekleyin ve dibine yapışmaması için ara ara karıştırarak 5-6 dakika pişirin.
- Didiklenmiş tavuğu geri koyun, küçük bir parça tereyağı ekleyin, tuz ve karabiberle tatlandırın.
- Ocaktan alın, damak tadınıza göre limon sıkın ve sıcak servis edin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Pişirdikten sonra suyun üstündeki yağı alın ya da çorbayı soğutup donan yağı kaldırın.
- Tereyağını azaltın, daha dolu bir kâse için havuç, kereviz ya da kabak gibi sebzeleri artırın.
- Çorbaya bandığınız ekmeği ayrıca hesaplayın; çorbanın kendisinden fazla kalori ekleyebilir.
Daha hafif alternatifler
Diğer Türk yemekleri
Tavuk çorbası geçen yazılar
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Tavuk çorbası kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Tavuk çorbası yaklaşık 260 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Tavuk çorbası kaç kalori?
Yaklaşık 65 kcal. Bu değer, yaklaşık 400 g gelen ve 260 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Tavuk çorbası proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 22 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %34 kadarı proteinden gelir; Tavuk çorbası iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Tavuk çorbası yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Tavuk çorbası kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 61 dakika rahat ya da yaklaşık 44 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Tavuk çorbası vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Tavuk çorbası et ya da balık içerir.
Tavuk çorbası glutensiz mi?
Genellikle hayır. Tipik bir porsiyon buğday ya da başka bir gluten kaynağı içerir.
Tavuk çorbası nasıl daha hafif yapılır?
Pişirdikten sonra suyun üstündeki yağı alın ya da çorbayı soğutup donan yağı kaldırın. Tereyağını azaltın, daha dolu bir kâse için havuç, kereviz ya da kabak gibi sebzeleri artırın. Çorbaya bandığınız ekmeği ayrıca hesaplayın; çorbanın kendisinden fazla kalori ekleyebilir.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (400 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.