SportyKalori rehberi · Türk
Mantıkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Mantı yaklaşık 560 kcal'dir; 26 g protein, 64 g karbonhidrat ve 22 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %19 protein, %46 karbonhidrat ve %35 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein26 g19%
- Karbonhidrat64 g46%
- Yağ22 g35%
Mantı; baharatlı kıymayla doldurulan küçük hamur parçalarının sarımsaklı yoğurt ve tereyağlı pul biber sosuyla servis edildiği bir yemektir. Hamuru nedeniyle karbonhidratı yüksektir; yoğurt protein ekler, kaloriyi en hızlı artıran ise üzerine dökülen tereyağıdır.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 560 kcal | 100% |
| Protein | 26 g | 19% |
| Karbonhidrat | 64 g | 46% |
| Yağ | 22 g | 35% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Kıymalı minik hamur bohçaları, sarımsaklı yoğurt ve pul biberli tereyağıyla; proteinden zengin bir gönül yemeği.
- 200 g dana kıymalı mantı
- Sarımsaklı yoğurt
- Tereyağı
- Pul biber, kuru nane
Nasıl daha hafif yapılır
- Sosu daha az tereyağıyla hazırla ya da iste; ince bir gezdirme lezzeti korur.
- Daha fazla protein ve tokluk için süzme yoğurt kullan.
- Ekmek yerine daha küçük bir porsiyonu çoban salatasıyla (yaklaşık 160 kcal) tamamla.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Mantı kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Mantı yaklaşık 560 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Mantı proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 26 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %19 kadarı proteinden gelir; Mantı iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Mantı yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.