Kalori rehberi · Tayland
Tom yum goongkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Tom yum goong yaklaşık 230 kcal'dir; 24 g protein, 14 g karbonhidrat ve 9 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %41 protein, %24 karbonhidrat ve %35 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein24 g41%
- Karbonhidrat14 g24%
- Yağ9 g35%
Bu acı ekşi Tayland çorbası, 150 g karides ve mantarın limon otu, galanga, limon yaprağı, acı biber ve misket limonu suyuyla tatlandırılan bir suda pişirilmesiyle hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 230 kcal içerir; kalorinin yaklaşık %42'sini oluşturan 24 g proteinin yanında 14 g karbonhidrat ve 9 g yağ bulunur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~500 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 46 kcal | 230 kcal | %100 |
| Protein | 4,8 g | 24 g | %41 |
| Karbonhidrat | 2,8 g | 14 g | %24 |
| Yağ | 1,8 g | 9 g | %35 |
100 gram Tom yum goong kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Tom yum goong yaklaşık 500 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 46 kcal, 4,8 g protein, 2,8 g karbonhidrat ve 1,8 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 250 g | 115 | 12 g | 7 g | 4,5 g |
| 1 porsiyon | 500 g | 230 | 24 g | 14 g | 9 g |
| 1,5 porsiyon | 750 g | 345 | 36 g | 21 g | 13,5 g |
| 2 porsiyon | 1000 g | 460 | 48 g | 28 g | 18 g |
| 100 g | 100 g | 46 | 4,8 g | 2,8 g | 1,8 g |
| 200 g | 200 g | 92 | 9,6 g | 5,6 g | 3,6 g |
Tom yum goong vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 2 g | %7 |
| Şeker | 3 g | – |
| Doymuş yağ | 1 g | %5 |
| Sodyum | 570 mg | %25 |
| Potasyum | 600 mg | %13 |
| Kalsiyum | 110 mg | %8 |
| Demir | 1,2 mg | %7 |
| C vitamini | 25 mg | %28 |
| A vitamini | 30 µg | %3 |
| D vitamini | 0,2 µg | %1 |
| B12 vitamini | 1,7 µg | %71 |
Tom yum goong alerjen içeriği
- Kabuklular
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Tom yum goong hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Tom yum goong kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 230 kcal, yaklaşık 54 dakika rahat yürüyüşe ya da 39 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 54 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 39 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Karides ve limon otuyla hazırlanan acı ekşi Tayland çorbası; kalorisi düşük, aroması bol.
- 150 g karides
- Mantar
- Limon otu, galanga, limon yaprağı
- Acı biber, misket limonu suyu
Nasıl yapılır?
- Yaklaşık 500 ml suyu ezilmiş limon otu, dilimlenmiş galanga ve elle koparılmış limon yapraklarıyla kaynatıp 10 dakika pişirin.
- Dilimlenmiş mantar ve doğranmış acı biberi ekleyip 3 dakika kaynatın.
- Temizlenmiş 150 g karidesi ekleyin ve pembeleşip opaklaşana kadar 2-3 dakika pişirin.
- Tencereyi ocaktan alın, misket limonu suyunu ve bir tutam tuzu ekleyip tadını ayarlayın.
- Sıcak servis edin; limon otu, galanga ve limon yaprakları yalnızca aroma içindir, yenmez.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Berrak versiyonu seçin; bazı tariflerde eklenen hindistan cevizi sütünü ya da kremayı atlayın.
- Kâseyi büyütmek için daha fazla mantar ve ekstra sebze ekleyin.
- Yağlı acı biber ezmesini azaltın; lezzeti taze acı biber ve misket limonu suyuyla verin.
Daha hafif alternatifler
Diğer Tayland yemekleri
Tom yum goong geçen yazılar
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Tom yum goong kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Tom yum goong yaklaşık 230 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Tom yum goong kaç kalori?
Yaklaşık 46 kcal. Bu değer, yaklaşık 500 g gelen ve 230 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Tom yum goong proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 24 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %41 kadarı proteinden gelir; Tom yum goong iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Tom yum goong yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Tom yum goong kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 54 dakika rahat ya da yaklaşık 39 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Tom yum goong vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Tom yum goong et ya da balık içerir.
Tom yum goong glutensiz mi?
Tipik bir porsiyon gluten içeren malzeme kullanmadan hazırlanır. Çölyak hastasıysan çapraz bulaşma için her etiketi kontrol et.
Tom yum goong nasıl daha hafif yapılır?
Berrak versiyonu seçin; bazı tariflerde eklenen hindistan cevizi sütünü ya da kremayı atlayın. Kâseyi büyütmek için daha fazla mantar ve ekstra sebze ekleyin. Yağlı acı biber ezmesini azaltın; lezzeti taze acı biber ve misket limonu suyuyla verin.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (500 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.