Kalori rehberi · Uluslararası
Protein milkshakekaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Protein milkshake yaklaşık 300 kcal'dir; 30 g protein, 30 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %41 protein, %41 karbonhidrat ve %18 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein30 g41%
- Karbonhidrat30 g41%
- Yağ6 g18%
Bu shake, 250 ml az yağlı sütün 25 g whey protein, yarım muz, kakao ve buzla çırpılmasıyla hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 300 kcal ve kalorinin yaklaşık %40'ını oluşturan 30 g protein içerir; karbonhidrat 30 g, yağ ise yalnızca 6 g'dır.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~440 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 68 kcal | 300 kcal | %100 |
| Protein | 6,8 g | 30 g | %41 |
| Karbonhidrat | 6,8 g | 30 g | %41 |
| Yağ | 1,4 g | 6 g | %18 |
100 gram Protein milkshake kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Protein milkshake yaklaşık 440 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 68 kcal, 6,8 g protein, 6,8 g karbonhidrat ve 1,4 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 220 g | 150 | 15 g | 15 g | 3 g |
| 1 porsiyon | 440 g | 300 | 30 g | 30 g | 6 g |
| 1,5 porsiyon | 660 g | 450 | 45 g | 45 g | 9 g |
| 2 porsiyon | 880 g | 600 | 60 g | 60 g | 12 g |
| 100 g | 100 g | 68 | 6,8 g | 6,8 g | 1,4 g |
| 200 g | 200 g | 136 | 13,6 g | 13,6 g | 2,7 g |
Protein milkshake vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 3,3 g | %12 |
| Şeker | 21 g | – |
| Doymuş yağ | 2,8 g | %14 |
| Sodyum | 180 mg | %8 |
| Potasyum | 820 mg | %17 |
| Kalsiyum | 440 mg | %34 |
| Demir | 1 mg | %6 |
| C vitamini | 5 mg | %6 |
| A vitamini | 145 µg | %16 |
| D vitamini | 2,9 µg | %15 |
| B12 vitamini | 1,6 µg | %67 |
Protein milkshake alerjen içeriği
- Süt
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Protein milkshake hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Protein milkshake kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 300 kcal, yaklaşık 70 dakika rahat yürüyüşe ya da 51 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 70 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 51 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Süt, whey protein, muz ve kakaoyla çırpılan pratik shake; antrenman sonrası için proteini yüksek.
- 250 ml Az Yağlı Süt
- 25 g Whey Protein
- Yarım Muz
- Kakao
- Buz
Nasıl yapılır?
- 250 ml yarım yağlı sütü blendera dökün.
- 25 g whey protein, yarım muz ve bir çay kaşığı kakao ekleyin.
- Bir avuç buz ilave edin.
- 30-60 saniye, pürüzsüz ve köpüklü olana kadar çalıştırıp hemen servis edin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Aromasız ya da hafif tatlandırılmış bir whey seçin ve ölçek başına ilave şekeri etiketten kontrol edin.
- Çikolata sosu ya da hazır sıcak çikolata yerine şekersiz kakao kullanın.
- Shake pratik bir ara öğündür, öğün yerine geçmez; böbrek hastalığınız varsa protein takviyesi eklemeden önce doktorunuza danışın.
Daha hafif alternatifler
Diğer Uluslararası yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Protein milkshake kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Protein milkshake yaklaşık 300 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Protein milkshake kaç kalori?
Yaklaşık 68 kcal. Bu değer, yaklaşık 440 g gelen ve 300 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Protein milkshake proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 30 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %41 kadarı proteinden gelir; Protein milkshake iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Protein milkshake yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Protein milkshake kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 70 dakika rahat ya da yaklaşık 51 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Protein milkshake vejetaryen mi?
Evet. Tipik bir porsiyon Protein milkshake et ya da balık içermez.
Protein milkshake glutensiz mi?
Tipik bir porsiyon gluten içeren malzeme kullanmadan hazırlanır. Çölyak hastasıysan çapraz bulaşma için her etiketi kontrol et.
Protein milkshake nasıl daha hafif yapılır?
Aromasız ya da hafif tatlandırılmış bir whey seçin ve ölçek başına ilave şekeri etiketten kontrol edin. Çikolata sosu ya da hazır sıcak çikolata yerine şekersiz kakao kullanın. Shake pratik bir ara öğündür, öğün yerine geçmez; böbrek hastalığınız varsa protein takviyesi eklemeden önce doktorunuza danışın.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (440 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.