Kalori rehberi · Meksika
Bol malzemeli nachoskaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Bol malzemeli nachos yaklaşık 870 kcal'dir; 42 g protein, 60 g karbonhidrat ve 52 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %19 protein, %27 karbonhidrat ve %54 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein42 g19%
- Karbonhidrat60 g27%
- Yağ52 g54%
Bol malzemeli nachos, 60 g tortilla cipsinin 80 g baharatlı kıyma, 60 g siyah fasulye ve 40 g eritilmiş çedarla kaplanıp üzerine pico de gallo, guacamole, ekşi krema ve jalapeño eklenmesiyle hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 870 kcal, 42 g protein ve 60 g karbonhidrat içerir; kalorinin yarısından fazlası cips, kıyma, peynir, guacamole ve ekşi krema arasında paylaşılan 52 g yağdan gelir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~370 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 235 kcal | 870 kcal | %100 |
| Protein | 11,4 g | 42 g | %19 |
| Karbonhidrat | 16,2 g | 60 g | %27 |
| Yağ | 14,1 g | 52 g | %54 |
100 gram Bol malzemeli nachos kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Bol malzemeli nachos yaklaşık 370 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 235 kcal, 11,4 g protein, 16,2 g karbonhidrat ve 14,1 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 185 g | 435 | 21 g | 30 g | 26 g |
| 1 porsiyon | 370 g | 870 | 42 g | 60 g | 52 g |
| 1,5 porsiyon | 555 g | 1305 | 63 g | 90 g | 78 g |
| 2 porsiyon | 740 g | 1740 | 84 g | 120 g | 104 g |
| 100 g | 100 g | 235 | 11,4 g | 16,2 g | 14,1 g |
| 200 g | 200 g | 470 | 22,7 g | 32,4 g | 28,1 g |
Bol malzemeli nachos vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 10,5 g | %38 |
| Şeker | 3,5 g | – |
| Doymuş yağ | 19 g | %95 |
| Sodyum | 1.250 mg | %54 |
| Potasyum | 1.000 mg | %21 |
| Kalsiyum | 430 mg | %33 |
| Demir | 4,3 mg | %24 |
| C vitamini | 18 mg | %20 |
| A vitamini | 180 µg | %20 |
| D vitamini | 0,3 µg | %2 |
| B12 vitamini | 2,7 µg | %113 |
Bol malzemeli nachos alerjen içeriği
- Süt
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Bol malzemeli nachos hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Bol malzemeli nachos kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 870 kcal, yaklaşık 203 dakika rahat yürüyüşe ya da 148 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 203 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 148 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Baharatlı kıyma, siyah fasulye ve eritilmiş çedarla kaplanıp pico de gallo, guacamole, ekşi krema ve jalapeño ile tamamlanan tortilla cipsi.
- 60 g tortilla cipsi
- 80 g kıyma (pişmiş)
- 40 g çedar
- 60 g siyah fasulye
- Pico de gallo, 40 g guacamole, 30 g ekşi krema, jalapeño
Nasıl yapılır?
- Fırını 200°C'ye ısıtın. Yaklaşık 100 g çiğ kıymayı kuru tavada pembeliği kalmayana kadar 6-8 dakika kavurun; kimyon, toz kırmızı biber, acı biber ve tuzla tatlandırın.
- 60 g tortilla cipsini fırın tepsisine yayın, üzerine kıymayı ve süzülmüş 60 g siyah fasulyeyi serpiştirin.
- 40 g rendelenmiş çedarı serpin ve peynir eriyene kadar 5-7 dakika fırınlayın.
- Üzerine pico de gallo, 40 g guacamole, 30 g ekşi krema ve dilimlenmiş jalapeño ekleyip hemen servis edin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- %5 yağlı kıyma kullanın ya da yerine didiklenmiş tavuk göğsü koyun.
- Ekşi krema yerine sade süzme yoğurt kullanın.
- Cipsi yarıya indirip fasulye, pico de gallo ve marul miktarını artırın.
Daha hafif alternatifler
Diğer Meksika yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Bol malzemeli nachos kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Bol malzemeli nachos yaklaşık 870 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Bol malzemeli nachos kaç kalori?
Yaklaşık 235 kcal. Bu değer, yaklaşık 370 g gelen ve 870 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Bol malzemeli nachos proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 42 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %19 kadarı proteinden gelir; Bol malzemeli nachos iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Bol malzemeli nachos yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Bol malzemeli nachos kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 203 dakika rahat ya da yaklaşık 148 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Bol malzemeli nachos vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Bol malzemeli nachos et ya da balık içerir.
Bol malzemeli nachos glutensiz mi?
Tipik bir porsiyon gluten içeren malzeme kullanmadan hazırlanır. Çölyak hastasıysan çapraz bulaşma için her etiketi kontrol et.
Bol malzemeli nachos nasıl daha hafif yapılır?
%5 yağlı kıyma kullanın ya da yerine didiklenmiş tavuk göğsü koyun. Ekşi krema yerine sade süzme yoğurt kullanın. Cipsi yarıya indirip fasulye, pico de gallo ve marul miktarını artırın.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (370 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.