Kalori rehberi · Amerikan
Philly cheesesteakkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Philly cheesesteak yaklaşık 810 kcal'dir; 47 g protein, 57 g karbonhidrat ve 43 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %23 protein, %28 karbonhidrat ve %49 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein47 g23%
- Karbonhidrat57 g28%
- Yağ43 g49%
Philly cheesesteak, sacda soğanla kızartılan 150 g ince dilimlenmiş antrikotun 40 g eritilmiş provolone peyniriyle 100 g'lık uzun sandviç ekmeğine doldurulmasıyla yapılan bir Philadelphia klasiğidir. Bir porsiyon yaklaşık 810 kcal, 47 g protein ve neredeyse tamamı ekmekten gelen 57 g karbonhidrat içerir; 43 g yağın çoğunu ise yağlı antrikot ve provolone oluşturur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~300 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 270 kcal | 810 kcal | %100 |
| Protein | 15,7 g | 47 g | %23 |
| Karbonhidrat | 19 g | 57 g | %28 |
| Yağ | 14,3 g | 43 g | %49 |
100 gram Philly cheesesteak kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Philly cheesesteak yaklaşık 300 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 270 kcal, 15,7 g protein, 19 g karbonhidrat ve 14,3 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 150 g | 405 | 23,5 g | 28,5 g | 21,5 g |
| 1 porsiyon | 300 g | 810 | 47 g | 57 g | 43 g |
| 1,5 porsiyon | 450 g | 1215 | 70,5 g | 85,5 g | 64,5 g |
| 2 porsiyon | 600 g | 1620 | 94 g | 114 g | 86 g |
| 100 g | 100 g | 270 | 15,7 g | 19 g | 14,3 g |
| 200 g | 200 g | 540 | 31,3 g | 38 g | 28,7 g |
Philly cheesesteak vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 3,5 g | %13 |
| Şeker | 8 g | – |
| Doymuş yağ | 17,5 g | %88 |
| Sodyum | 1.200 mg | %52 |
| Potasyum | 750 mg | %16 |
| Kalsiyum | 400 mg | %31 |
| Demir | 6 mg | %33 |
| C vitamini | 5 mg | %6 |
| A vitamini | 100 µg | %11 |
| D vitamini | 0,3 µg | %2 |
| B12 vitamini | 3,3 µg | %138 |
Philly cheesesteak alerjen içeriği
- Gluten
- Süt
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Philly cheesesteak hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyon Philly cheesesteak; vejetaryen, vegan, glutensiz, keto, paleo ya da pesketaryen olarak işaretli değil. Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Philly cheesesteak kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 810 kcal, yaklaşık 189 dakika rahat yürüyüşe ya da 138 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 189 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 138 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Soğanla kızartılmış ince dilim antrikot ve eritilmiş provolone peynirinin yumuşak sandviç ekmeğine doldurulduğu klasik.
- 150 g antrikot (çiğ, ince dilim)
- 100 g sandviç ekmeği
- 40 g provolone peyniri
- 60 g soğan
- 1 tatlı kaşığı sıvı yağ
Nasıl yapılır?
- 150 g antrikotu 20 dakika dondurucuda bekletin, ardından olabildiğince ince dilimleyin.
- 1 tatlı kaşığı yağı tavada ısıtın, 60 g ince doğranmış soğanı orta ateşte yumuşayıp kızarana kadar 5-6 dakika pişirin ve tavanın kenarına alın.
- Eti ekleyin, tuz ve karabiberle tatlandırın; yüksek ateşte spatulayla parçalayarak pembeliği kalmayana kadar 2-3 dakika pişirin.
- Eti soğanla karıştırın, üzerine 40 g provolone koyup 1 dakika eritin.
- 100 g sandviç ekmeğini ortadan açıp hafifçe kızartın, et, soğan ve peyniri içine doldurup sıcak servis edin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Antrikot yerine yağsız bonfile ya da but kullanın.
- Dilimlenmiş biber ve mantar ekleyip peyniri tek dilime indirin.
- Daha küçük bir ekmek seçin ya da ekmeğin içini biraz oyun.
Daha hafif alternatifler
Diğer Amerikan yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Philly cheesesteak kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Philly cheesesteak yaklaşık 810 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Philly cheesesteak kaç kalori?
Yaklaşık 270 kcal. Bu değer, yaklaşık 300 g gelen ve 810 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Philly cheesesteak proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 47 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %23 kadarı proteinden gelir; Philly cheesesteak iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Philly cheesesteak yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Philly cheesesteak kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 189 dakika rahat ya da yaklaşık 138 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Philly cheesesteak vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Philly cheesesteak et ya da balık içerir.
Philly cheesesteak glutensiz mi?
Genellikle hayır. Tipik bir porsiyon buğday ya da başka bir gluten kaynağı içerir.
Philly cheesesteak nasıl daha hafif yapılır?
Antrikot yerine yağsız bonfile ya da but kullanın. Dilimlenmiş biber ve mantar ekleyip peyniri tek dilime indirin. Daha küçük bir ekmek seçin ya da ekmeğin içini biraz oyun.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (300 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.