Kalori rehberi · Uluslararası
Rokalı ızgara somonkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Rokalı ızgara somon yaklaşık 460 kcal'dir; 40 g protein, 6 g karbonhidrat ve 30 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %35 protein, %5 karbonhidrat ve %60 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein40 g35%
- Karbonhidrat6 g5%
- Yağ30 g60%
Bu sade tabakta 180 g somon fileto derisi çıtırlaşana kadar ızgarada pişirilir, limon, dereotu ve karabiberle tamamlanır ve bir yemek kaşığı zeytinyağıyla roka üzerinde servis edilir. Bir porsiyon yaklaşık 460 kcal, 40 g protein ve yalnızca 6 g karbonhidrat içerir; kalorinin yaklaşık %59'u omega-3 yağlarından zengin somon ile zeytinyağından gelen 30 g yağdan oluşur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~200 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 230 kcal | 460 kcal | %100 |
| Protein | 20 g | 40 g | %35 |
| Karbonhidrat | 3 g | 6 g | %5 |
| Yağ | 15 g | 30 g | %60 |
100 gram Rokalı ızgara somon kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Rokalı ızgara somon yaklaşık 200 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 230 kcal, 20 g protein, 3 g karbonhidrat ve 15 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 100 g | 230 | 20 g | 3 g | 15 g |
| 1 porsiyon | 200 g | 460 | 40 g | 6 g | 30 g |
| 1,5 porsiyon | 300 g | 690 | 60 g | 9 g | 45 g |
| 2 porsiyon | 400 g | 920 | 80 g | 12 g | 60 g |
| 100 g | 100 g | 230 | 20 g | 3 g | 15 g |
| 200 g | 200 g | 460 | 40 g | 6 g | 30 g |
Rokalı ızgara somon vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 0,9 g | %3 |
| Şeker | 1 g | – |
| Doymuş yağ | 5,4 g | %27 |
| Sodyum | 480 mg | %21 |
| Potasyum | 900 mg | %19 |
| Kalsiyum | 85 mg | %7 |
| Demir | 1,2 mg | %7 |
| C vitamini | 12 mg | %13 |
| A vitamini | 150 µg | %17 |
| D vitamini | 18 µg | %90 |
| B12 vitamini | 5,8 µg | %242 |
Rokalı ızgara somon alerjen içeriği
- Balık
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Rokalı ızgara somon hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Rokalı ızgara somon kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 460 kcal, yaklaşık 107 dakika rahat yürüyüşe ya da 78 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 107 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 78 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Derisi çıtır ızgara somon fileto, limon ve dereotuyla; omega-3 yağlarından zengin.
- 180 g somon fileto
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Roka
- Limon, dereotu, karabiber
Nasıl yapılır?
- 180 g somon filetonun suyunu kağıt havluyla alın, tuz ve karabiberle tatlandırın.
- Izgara tavayı iyice ısıtın ve 1 yemek kaşığı zeytinyağının bir kısmıyla yağlayın.
- Somonu derisi altta olacak şekilde, deri çıtırlaşana kadar 4-5 dakika pişirin.
- Çevirip eti matlaşıp kolayca ayrılana kadar 2-3 dakika daha pişirin.
- Rokayı kalan zeytinyağı ve biraz limon suyuyla karıştırın.
- Somonu rokanın üzerine yerleştirin, kıyılmış dereotu ve limon dilimleriyle servis edin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Somon kendi yağını bıraktığı için fileto üzerine bir yemek kaşığı yerine bir çay kaşığı yağ sürün.
- 180 g yerine 150 g fileto seçin ve yanına buharda ya da ızgarada pişmiş sebze ekleyin.
- Rokayı yalnızca limon suyuyla tatlandırın, lezzeti dereotu taşısın.
Daha hafif alternatifler
Diğer Uluslararası yemekleri
Rokalı ızgara somon geçen yazılar
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Rokalı ızgara somon kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Rokalı ızgara somon yaklaşık 460 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Rokalı ızgara somon kaç kalori?
Yaklaşık 230 kcal. Bu değer, yaklaşık 200 g gelen ve 460 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Rokalı ızgara somon proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 40 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %35 kadarı proteinden gelir; Rokalı ızgara somon iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Rokalı ızgara somon yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Rokalı ızgara somon kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 107 dakika rahat ya da yaklaşık 78 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Rokalı ızgara somon vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Rokalı ızgara somon et ya da balık içerir.
Rokalı ızgara somon glutensiz mi?
Tipik bir porsiyon gluten içeren malzeme kullanmadan hazırlanır. Çölyak hastasıysan çapraz bulaşma için her etiketi kontrol et.
Rokalı ızgara somon nasıl daha hafif yapılır?
Somon kendi yağını bıraktığı için fileto üzerine bir yemek kaşığı yerine bir çay kaşığı yağ sürün. 180 g yerine 150 g fileto seçin ve yanına buharda ya da ızgarada pişmiş sebze ekleyin. Rokayı yalnızca limon suyuyla tatlandırın, lezzeti dereotu taşısın.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (200 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.