Kalori rehberi · Uluslararası
Yoğurtlu, meyveli ve cevizli yulafkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Yoğurtlu, meyveli ve cevizli yulaf yaklaşık 390 kcal'dir; 22 g protein, 58 g karbonhidrat ve 9 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %22 protein, %58 karbonhidrat ve %20 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein22 g22%
- Karbonhidrat58 g58%
- Yağ9 g20%
Bu kahvaltı kasesinde 50 g yulaf ezmesi, 150 g süzme yoğurt, muz, yaban mersini ve ceviz bir araya gelir. Bir porsiyon yaklaşık 390 kcal ve 22 g protein içerir; enerjinin yaklaşık %60'ı çoğunlukla yulaf ve meyveden gelen 58 g karbonhidrattan oluşur, 9 g yağın büyük kısmı ise ceviz ve yoğurttan gelir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 390 kcal | 100% |
| Protein | 22 g | 22% |
| Karbonhidrat | 58 g | 58% |
| Yağ | 9 g | 20% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Kompleks karbonhidratlar, probiyotik yoğurt ve antioksidan zengini taze meyvelerle enerji deposu bir kase.
- 50g İnce Öğütülmüş Yulaf
- 150g Süzme Yoğurt
- Muz & Yaban Mersini
- Ceviz İçi
Nasıl daha hafif yapılır
- Cevizi küçük bir serpiştirmeyle sınırlayın; kasenin kalorisi en yoğun malzemesi cevizdir ve birkaç parça doğranmış ceviz de yeterince çıtırlık verir.
- Yarım muz kullanıp yaban mersinini bir avuç artırın; böylece aynı tatlılık ve hacimle daha hafif bir kase elde edersiniz.
- Sade süzme yoğurt seçin, bal ya da şurup eklemeyin; muz yulafı zaten tatlandırır.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Yoğurtlu, meyveli ve cevizli yulaf kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Yoğurtlu, meyveli ve cevizli yulaf yaklaşık 390 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Yoğurtlu, meyveli ve cevizli yulaf proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 22 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %22 kadarı proteinden gelir; Yoğurtlu, meyveli ve cevizli yulaf iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Yoğurtlu, meyveli ve cevizli yulaf yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.