Kalori rehberi · Uluslararası
Ispanaklı omletkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Ispanaklı omlet yaklaşık 300 kcal'dir; 21 g protein, 6 g karbonhidrat ve 21 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %28 protein, %8 karbonhidrat ve %64 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein21 g28%
- Karbonhidrat6 g8%
- Yağ21 g64%
Bu omlet, üç yumurtanın 80 g taze ıspanak ve yeşil soğanın üzerine katlanıp zeytinyağında pişirilmesi ve tuz ile karabiberle tatlandırılmasıyla hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 300 kcal, 21 g protein ve yalnızca 6 g karbonhidrat içerir; kalorinin yaklaşık %63'ü yumurta sarısı ve zeytinyağından gelen 21 g yağdan oluşur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 300 kcal | 100% |
| Protein | 21 g | 28% |
| Karbonhidrat | 6 g | 8% |
| Yağ | 21 g | 64% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Taze ıspanak ve yeşil soğanla hazırlanan yumuşacık omlet; düşük karbonhidratlı, tok tutan bir kahvaltı.
- 3 Yumurta
- 80g Taze Ispanak
- Yeşil Soğan
- Zeytinyağı
- Tuz, Karabiber
Nasıl daha hafif yapılır
- Bol yağ yerine yapışmaz tavada bir tatlı kaşığı zeytinyağıyla pişirin; her yemek kaşığı yağ yaklaşık 120 kcal'dir.
- Ispanağı iki katına çıkarın ya da mantar, biber veya domates ekleyerek omleti fazla enerji eklemeden büyütün.
- Daha doyurucu bir tabak için yanına bir dilim tam tahıllı ekmek ya da salata ekleyin.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Ispanaklı omlet kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Ispanaklı omlet yaklaşık 300 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Ispanaklı omlet proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 21 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %28 kadarı proteinden gelir; Ispanaklı omlet iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Ispanaklı omlet yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.