Kalori rehberi · Uluslararası
Protein wrapkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Protein wrap yaklaşık 450 kcal'dir; 36 g protein, 40 g karbonhidrat ve 14 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %33 protein, %37 karbonhidrat ve %30 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein36 g33%
- Karbonhidrat40 g37%
- Yağ14 g30%
Bu wrap, tam buğday lavaşının 120 g pişmiş yumurta akı, 80 g hindi göğsü, lor peyniri, ıspanak ve domatesle doldurulmasıyla hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 450 kcal ve kalorinin yaklaşık üçte birini oluşturan 36 g protein içerir; buna çoğu lavaştan gelen 40 g karbonhidrat ve ölçülü 14 g yağ eşlik eder.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~370 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 122 kcal | 450 kcal | %100 |
| Protein | 9,7 g | 36 g | %33 |
| Karbonhidrat | 10,8 g | 40 g | %37 |
| Yağ | 3,8 g | 14 g | %30 |
100 gram Protein wrap kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Protein wrap yaklaşık 370 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 122 kcal, 9,7 g protein, 10,8 g karbonhidrat ve 3,8 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 185 g | 225 | 18 g | 20 g | 7 g |
| 1 porsiyon | 370 g | 450 | 36 g | 40 g | 14 g |
| 1,5 porsiyon | 555 g | 675 | 54 g | 60 g | 21 g |
| 2 porsiyon | 740 g | 900 | 72 g | 80 g | 28 g |
| 100 g | 100 g | 122 | 9,7 g | 10,8 g | 3,8 g |
| 200 g | 200 g | 243 | 19,5 g | 21,6 g | 7,6 g |
Protein wrap vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 6 g | %21 |
| Şeker | 4,5 g | – |
| Doymuş yağ | 3,5 g | %18 |
| Sodyum | 1.300 mg | %57 |
| Potasyum | 915 mg | %19 |
| Kalsiyum | 175 mg | %13 |
| Demir | 3,6 mg | %20 |
| C vitamini | 15 mg | %17 |
| A vitamini | 190 µg | %21 |
| D vitamini | 0,1 µg | %1 |
| B12 vitamini | 0,6 µg | %25 |
Protein wrap alerjen içeriği
- Yumurta
- Gluten
- Süt
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Protein wrap hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Protein wrap kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 450 kcal, yaklaşık 105 dakika rahat yürüyüşe ya da 77 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 105 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 77 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Yumurta akı, hindi ve lor peyniriyle doldurulmuş tam buğday lavaş; proteini yüksek ve doyurucu.
- Tam Buğday Lavaş
- 120 g Yumurta Akı
- 80 g Hindi Göğsü
- Lor Peyniri
- Ispanak, Domates
Nasıl yapılır?
- 120 g yumurta akını kızgın, yapışmaz bir tavaya dökün; tuz ve karabiber ekleyip karıştırarak 2-3 dakika, tamamen pişene kadar pişirin.
- Tam buğday lavaşı yağsız tavada her yüzü 30 saniye olacak şekilde ısıtın.
- Lor peynirini lavaşın ortasına yayın.
- Üzerine ıspanak, dilimlenmiş 80 g hindi göğsü, pişmiş yumurta akı ve domates dilimlerini yerleştirin.
- Kenarlarını içe katlayıp sıkıca sarın, ikiye keserek servis edin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Yumurta akını bol yağ ya da tereyağı yerine yapışmaz tavada çok az yağla pişirin.
- Sade dilimlenmiş hindi göğsü seçin ve etiketleri karşılaştırın; işlenmiş şarküteri ürünlerinde tuz yüksek olabilir.
- Önceden hazırlayıp folyoya sıkıca sarın; yoğun günler için pratik ve yüksek proteinli bir öğle yemeği olur.
Daha hafif alternatifler
Diğer Uluslararası yemekleri
Protein wrap geçen yazılar
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Protein wrap kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Protein wrap yaklaşık 450 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Protein wrap kaç kalori?
Yaklaşık 122 kcal. Bu değer, yaklaşık 370 g gelen ve 450 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Protein wrap proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 36 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %33 kadarı proteinden gelir; Protein wrap iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Protein wrap yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Protein wrap kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 105 dakika rahat ya da yaklaşık 77 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Protein wrap vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Protein wrap et ya da balık içerir.
Protein wrap glutensiz mi?
Genellikle hayır. Tipik bir porsiyon buğday ya da başka bir gluten kaynağı içerir.
Protein wrap nasıl daha hafif yapılır?
Yumurta akını bol yağ ya da tereyağı yerine yapışmaz tavada çok az yağla pişirin. Sade dilimlenmiş hindi göğsü seçin ve etiketleri karşılaştırın; işlenmiş şarküteri ürünlerinde tuz yüksek olabilir. Önceden hazırlayıp folyoya sıkıca sarın; yoğun günler için pratik ve yüksek proteinli bir öğle yemeği olur.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (370 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.