Kalori rehberi · Uluslararası
Tavuklu kinoa ve sebze kasesikaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Tavuklu kinoa ve sebze kasesi yaklaşık 520 kcal'dir; 50 g protein, 45 g karbonhidrat ve 14 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %40 protein, %36 karbonhidrat ve %24 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein50 g40%
- Karbonhidrat45 g36%
- Yağ14 g24%
Bu kasede haşlanmış kinoa; 160 g didiklenmiş tavuk, roka, tatlı mısır ve avokadoyla kat kat dizilip limonlu sosla tamamlanır. Bir porsiyon yaklaşık 520 kcal ve enerjinin yaklaşık %38'ini oluşturan 50 g protein içerir; 45 g karbonhidratın çoğu kinoa ve mısırdan, 14 g yağın büyük kısmı ise avokado ve sostan gelir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | Miktar | Kalori payı |
|---|---|---|
| Kalori | 520 kcal | 100% |
| Protein | 50 g | 40% |
| Karbonhidrat | 45 g | 36% |
| Yağ | 14 g | 24% |
Tipik bir porsiyonda neler var
Protein zengini tavuk, tam proteinli kinoa ve taze bahçe sebzelerinden oluşan dengeli kase.
- 160g Didiklenmiş Tavuk Göğsü
- Haşlanmış Kinoa
- Roka, Mısır, Avokado
- Limon-Zeytinyağı
Nasıl daha hafif yapılır
- Sosu ayrı isteyin ve kaşık kaşık ekleyin; yağ bazlı soslar hızla birikir, her yemek kaşığı yağ yaklaşık 120 kcal'dir.
- Rokayı bol tutun, kinoayı ölçülü bir kepçeyle sınırlayın; kase büyük kalır ama fazla enerji eklenmez.
- Avokadoyu büyük bir porsiyon yerine birkaç ince dilim olarak ekleyin; daha az yağla aynı kremamsılığı korursunuz.
Daha hafif alternatifler
Sık sorulan sorular
Tavuklu kinoa ve sebze kasesi kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Tavuklu kinoa ve sebze kasesi yaklaşık 520 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
Tavuklu kinoa ve sebze kasesi proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 50 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %40 kadarı proteinden gelir; Tavuklu kinoa ve sebze kasesi iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Tavuklu kinoa ve sebze kasesi yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Değerler, listelenen malzemeler için USDA FoodData Central verilerinden hesaplanan Sporty kataloğu porsiyon tahminleridir. Gerçek değerler tarife, yağa ve porsiyona göre değişir.