Kalori rehberi · Türk
Cacıkkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Cacık yaklaşık 120 kcal'dir; 7 g protein, 8 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %23 protein, %26 karbonhidrat ve %51 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein7 g23%
- Karbonhidrat8 g26%
- Yağ7 g51%
Cacık, 150 g yoğurdun 100 g rendelenmiş salatalık, sarımsak, nane ve dereotuyla karıştırılıp üzerine biraz zeytinyağı gezdirilerek hazırlandığı ferahlatıcı bir eşlikçidir. Bir porsiyon yaklaşık 120 kcal, 7 g protein ve 8 g karbonhidrat içerir; kalorinin yaklaşık yarısı ise yoğurt ve zeytinyağından gelen 7 g yağdan oluşur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~260 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 46 kcal | 120 kcal | %100 |
| Protein | 2,7 g | 7 g | %23 |
| Karbonhidrat | 3,1 g | 8 g | %26 |
| Yağ | 2,7 g | 7 g | %51 |
100 gram Cacık kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Cacık yaklaşık 260 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 46 kcal, 2,7 g protein, 3,1 g karbonhidrat ve 2,7 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 130 g | 60 | 3,5 g | 4 g | 3,5 g |
| 1 porsiyon | 260 g | 120 | 7 g | 8 g | 7 g |
| 1,5 porsiyon | 390 g | 180 | 10,5 g | 12 g | 10,5 g |
| 2 porsiyon | 520 g | 240 | 14 g | 16 g | 14 g |
| 100 g | 100 g | 46 | 2,7 g | 3,1 g | 2,7 g |
| 200 g | 200 g | 92 | 5,4 g | 6,2 g | 5,4 g |
Cacık vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 0,6 g | %2 |
| Şeker | 7,8 g | – |
| Doymuş yağ | 3,5 g | %18 |
| Sodyum | 460 mg | %20 |
| Potasyum | 400 mg | %9 |
| Kalsiyum | 205 mg | %16 |
| Demir | 0,5 mg | %3 |
| C vitamini | 4 mg | %4 |
| A vitamini | 60 µg | %7 |
| D vitamini | 0,2 µg | %1 |
| B12 vitamini | 0,6 µg | %25 |
Cacık alerjen içeriği
- Süt
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Cacık hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Cacık kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 120 kcal, yaklaşık 28 dakika rahat yürüyüşe ya da 20 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 28 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 20 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Rendelenmiş salatalık, sarımsak ve naneyle soğuk yoğurt; ferahlatıcı, hafif ve glutensiz bir eşlikçi.
- 150 g Yoğurt
- 100 g Salatalık
- Sarımsak
- Nane, Dereotu
- Zeytinyağı
Nasıl yapılır?
- 100 g salatalığı rendeleyin ve suyunun bir kısmını hafifçe sıkın.
- Küçük bir diş sarımsağı bir tutam tuzla ezin.
- 150 g yoğurdu biraz soğuk suyla pürüzsüz olana kadar çırpın.
- Salatalık, sarımsak, kıyılmış dereotu ve nanenin kurusunu ya da tazesini ekleyip karıştırın.
- Birkaç dakika buzdolabında bekletin, üzerine zeytinyağı gezdirerek servis edin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Az yağlı yoğurt kullanın, üstteki zeytinyağını atlayın ya da ölçün.
- Süzme yoğurt cacığı hem koyulaştırır hem de proteinini artırır.
- Izgara et, pilav ya da sebze yemeklerinin yanında hafif ve serinletici bir eşlikçi olarak servis edin.
Diğer Türk yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Cacık kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Cacık yaklaşık 120 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Cacık kaç kalori?
Yaklaşık 46 kcal. Bu değer, yaklaşık 260 g gelen ve 120 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Cacık proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 7 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %23 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Cacık yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Cacık kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 28 dakika rahat ya da yaklaşık 20 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Cacık vejetaryen mi?
Evet. Tipik bir porsiyon Cacık et ya da balık içermez.
Cacık glutensiz mi?
Tipik bir porsiyon gluten içeren malzeme kullanmadan hazırlanır. Çölyak hastasıysan çapraz bulaşma için her etiketi kontrol et.
Cacık nasıl daha hafif yapılır?
Az yağlı yoğurt kullanın, üstteki zeytinyağını atlayın ya da ölçün. Süzme yoğurt cacığı hem koyulaştırır hem de proteinini artırır. Izgara et, pilav ya da sebze yemeklerinin yanında hafif ve serinletici bir eşlikçi olarak servis edin.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (260 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.