Kalori rehberi · Uluslararası
Ev yapımı protein barkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Ev yapımı protein bar yaklaşık 220 kcal'dir; 10 g protein, 24 g karbonhidrat ve 9 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %18 protein, %44 karbonhidrat ve %38 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein10 g18%
- Karbonhidrat24 g44%
- Yağ9 g38%
Pişirme gerektirmeyen bu bar, 30 g yulafın 15 g fıstık ezmesi, kıyılmış kuruyemiş, hurma ve biraz balla bastırılıp yanınızda taşıyabileceğiniz bir atıştırmalığa dönüştürülmesiyle hazırlanır. Bir bar yaklaşık 220 kcal, 10 g protein, 24 g karbonhidrat ve 9 g yağ içerir; tatlılığın çoğunu hurma ve bal verir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~80 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 275 kcal | 220 kcal | %100 |
| Protein | 12,5 g | 10 g | %18 |
| Karbonhidrat | 30 g | 24 g | %44 |
| Yağ | 11,3 g | 9 g | %38 |
100 gram Ev yapımı protein bar kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Ev yapımı protein bar yaklaşık 80 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 275 kcal, 12,5 g protein, 30 g karbonhidrat ve 11,3 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 40 g | 110 | 5 g | 12 g | 4,5 g |
| 1 porsiyon | 80 g | 220 | 10 g | 24 g | 9 g |
| 1,5 porsiyon | 120 g | 330 | 15 g | 36 g | 13,5 g |
| 2 porsiyon | 160 g | 440 | 20 g | 48 g | 18 g |
| 100 g | 100 g | 275 | 12,5 g | 30 g | 11,3 g |
| 200 g | 200 g | 550 | 25 g | 60 g | 22,5 g |
Ev yapımı protein bar vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 4,5 g | %16 |
| Şeker | 17 g | – |
| Doymuş yağ | 1,6 g | %8 |
| Sodyum | 60 mg | %3 |
| Potasyum | 350 mg | %7 |
| Kalsiyum | 50 mg | %4 |
| Demir | 1,8 mg | %10 |
| C vitamini | 0,2 mg | %0 |
| A vitamini | 1 µg | %0 |
| D vitamini | 0 µg | %0 |
| B12 vitamini | 0 µg | %0 |
Ev yapımı protein bar alerjen içeriği
- Gluten
- Yer fıstığı
- Sert kabuklu yemişler
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Ev yapımı protein bar hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Ev yapımı protein bar kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 220 kcal, yaklaşık 51 dakika rahat yürüyüşe ya da 37 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 51 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 37 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Yulaf, fıstık ezmesi, hurma ve kıyılmış kuruyemişle hazırlanan, öğün aralarında yanınıza alabileceğiniz vejetaryen atıştırmalık.
- 30 g Yulaf
- 15 g Fıstık Ezmesi
- Kıyılmış Kuruyemiş
- Hurma
- Bal
Nasıl yapılır?
- Hurmaların çekirdeklerini çıkarıp ince kıyın ya da robotta yapışkan bir macun haline getirin.
- Hurmaları 15 g fıstık ezmesi ve balla iyice karıştırın.
- 30 g yulaf ve kıyılmış kuruyemişi ekleyip harç bir arada durana kadar yoğurun.
- Yağlı kâğıdın üzerinde bastırarak bar şekli verin.
- Yemeden önce en az 15 dakika buzdolabında sertleşmeye bırakın.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Karışımı eşit barlara kesin ve her seferinde tek barı kaydedin; ev yapımı dilimler kolayca büyür.
- Balı çıkarın, karışımı bağlama ve tatlandırma işini hurmaya bırakın.
- Bar başına daha fazla protein isterseniz bir ölçek protein tozu ya da biraz süt tozu ekleyin.
Daha hafif alternatifler
Diğer Uluslararası yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Ev yapımı protein bar kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Ev yapımı protein bar yaklaşık 220 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Ev yapımı protein bar kaç kalori?
Yaklaşık 275 kcal. Bu değer, yaklaşık 80 g gelen ve 220 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Ev yapımı protein bar proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 10 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %18 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Ev yapımı protein bar yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Ev yapımı protein bar kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 51 dakika rahat ya da yaklaşık 37 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Ev yapımı protein bar vejetaryen mi?
Evet. Tipik bir porsiyon Ev yapımı protein bar et ya da balık içermez.
Ev yapımı protein bar glutensiz mi?
Genellikle hayır. Tipik bir porsiyon buğday ya da başka bir gluten kaynağı içerir.
Ev yapımı protein bar nasıl daha hafif yapılır?
Karışımı eşit barlara kesin ve her seferinde tek barı kaydedin; ev yapımı dilimler kolayca büyür. Balı çıkarın, karışımı bağlama ve tatlandırma işini hurmaya bırakın. Bar başına daha fazla protein isterseniz bir ölçek protein tozu ya da biraz süt tozu ekleyin.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (80 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.