Kalori rehberi · Türk
Etli nohutkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Etli nohut yaklaşık 470 kcal'dir; 30 g protein, 46 g karbonhidrat ve 18 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %26 protein, %39 karbonhidrat ve %35 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein30 g26%
- Karbonhidrat46 g39%
- Yağ18 g35%
Etli nohut, 180 g haşlanmış nohudun 100 g kuşbaşı dana eti, soğan, domates salçası ve zeytinyağıyla ağır ağır pişirildiği klasik bir ev yemeğidir. Bir porsiyon yaklaşık 470 kcal, 30 g protein, 46 g karbonhidrat ve 18 g yağ içerir; nohut da bol lif sağlar.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~370 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 127 kcal | 470 kcal | %100 |
| Protein | 8,1 g | 30 g | %26 |
| Karbonhidrat | 12,4 g | 46 g | %39 |
| Yağ | 4,9 g | 18 g | %35 |
100 gram Etli nohut kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Etli nohut yaklaşık 370 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 127 kcal, 8,1 g protein, 12,4 g karbonhidrat ve 4,9 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 185 g | 235 | 15 g | 23 g | 9 g |
| 1 porsiyon | 370 g | 470 | 30 g | 46 g | 18 g |
| 1,5 porsiyon | 555 g | 705 | 45 g | 69 g | 27 g |
| 2 porsiyon | 740 g | 940 | 60 g | 92 g | 36 g |
| 100 g | 100 g | 127 | 8,1 g | 12,4 g | 4,9 g |
| 200 g | 200 g | 254 | 16,2 g | 24,9 g | 9,7 g |
Etli nohut vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 15,5 g | %55 |
| Şeker | 13,6 g | – |
| Doymuş yağ | 4,2 g | %21 |
| Sodyum | 650 mg | %28 |
| Potasyum | 1.135 mg | %24 |
| Kalsiyum | 120 mg | %9 |
| Demir | 8,1 mg | %45 |
| C vitamini | 8 mg | %9 |
| A vitamini | 18 µg | %2 |
| D vitamini | 0,1 µg | %1 |
| B12 vitamini | 2,2 µg | %92 |
Etli nohut alerjen içeriği
Tipik bir Etli nohut tarifi 14 ana alerjenden hiçbirini içermez. Soslar ve mutfaklar değişebilir; alerjin varsa etiketi kontrol et ya da sor.
Etli nohut hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Etli nohut kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 470 kcal, yaklaşık 110 dakika rahat yürüyüşe ya da 80 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 110 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 80 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Yumuşacık dana etiyle salçalı sosta ağır ağır pişen nohut; doyurucu ve proteinden zengin bir Türk yemeği.
- 180 g haşlanmış nohut
- 100 g kuşbaşı dana eti
- Soğan, domates salçası
- Zeytinyağı
Nasıl yapılır?
- Zeytinyağını kalın dipli bir tencerede ısıtın, 100 g kuşbaşı eti her yüzü kızarana kadar 5 dakika soteleyin.
- Doğranmış soğanı ekleyip yumuşayana kadar 4 dakika kavurun.
- Bir kaşık domates salçasını ekleyin ve 1 dakika kavurun.
- Yaklaşık 400 ml sıcak su ekleyin, kapağını kapatıp et yumuşayana kadar kısık ateşte 45 dakika pişirin.
- 180 g haşlanmış nohudu ekleyin, tuz ve karabiberle tatlandırıp 15 dakika daha pişirin.
- 5 dakika dinlendirip sıcak servis edin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Yağsız bir et parçası seçin ve kavurmadan önce yağlarını ayırın.
- Soğanı kavururken zeytinyağını şişeden dökmek yerine ölçerek kullanın.
- Geleneksel olarak pilavla yenir; yanına salata ya da turşu koyun veya pilavı ayrıca hesaplayın.
Daha hafif alternatifler
Diğer Türk yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Etli nohut kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Etli nohut yaklaşık 470 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Etli nohut kaç kalori?
Yaklaşık 127 kcal. Bu değer, yaklaşık 370 g gelen ve 470 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Etli nohut proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 30 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %26 kadarı proteinden gelir; Etli nohut iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Etli nohut yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Etli nohut kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 110 dakika rahat ya da yaklaşık 80 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Etli nohut vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Etli nohut et ya da balık içerir.
Etli nohut glutensiz mi?
Tipik bir porsiyon gluten içeren malzeme kullanmadan hazırlanır. Çölyak hastasıysan çapraz bulaşma için her etiketi kontrol et.
Etli nohut nasıl daha hafif yapılır?
Yağsız bir et parçası seçin ve kavurmadan önce yağlarını ayırın. Soğanı kavururken zeytinyağını şişeden dökmek yerine ölçerek kullanın. Geleneksel olarak pilavla yenir; yanına salata ya da turşu koyun veya pilavı ayrıca hesaplayın.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (370 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.