Kalori rehberi · Japon
Somonlu pirinç kasesikaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Somonlu pirinç kasesi yaklaşık 650 kcal'dir; 34 g protein, 51 g karbonhidrat ve 34 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %21 protein, %32 karbonhidrat ve %47 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein34 g21%
- Karbonhidrat51 g32%
- Yağ34 g47%
Viral somonlu pirinç kasesi, 120 g artık pişmiş somonun 150 g sıcak beyaz pirinçle soya sosu, bir yemek kaşığı Kewpie mayonez ve sriracha ile ezilip avokado ve kimchiyle birlikte kavrulmuş deniz yosunu yapraklarıyla yenmesidir. Bir porsiyon yaklaşık 650 kcal, 34 g protein ve çoğu pirinçten gelen 51 g karbonhidrat içerir; 34 g yağ ise somon, mayonez ve avokadodan gelir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~390 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 167 kcal | 650 kcal | %100 |
| Protein | 8,7 g | 34 g | %21 |
| Karbonhidrat | 13,1 g | 51 g | %32 |
| Yağ | 8,7 g | 34 g | %47 |
100 gram Somonlu pirinç kasesi kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Somonlu pirinç kasesi yaklaşık 390 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 167 kcal, 8,7 g protein, 13,1 g karbonhidrat ve 8,7 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 195 g | 325 | 17 g | 25,5 g | 17 g |
| 1 porsiyon | 390 g | 650 | 34 g | 51 g | 34 g |
| 1,5 porsiyon | 585 g | 975 | 51 g | 76,5 g | 51 g |
| 2 porsiyon | 780 g | 1300 | 68 g | 102 g | 68 g |
| 100 g | 100 g | 167 | 8,7 g | 13,1 g | 8,7 g |
| 200 g | 200 g | 333 | 17,4 g | 26,2 g | 17,4 g |
Somonlu pirinç kasesi vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 4,5 g | %16 |
| Şeker | 3 g | – |
| Doymuş yağ | 6,3 g | %32 |
| Sodyum | 1.300 mg | %57 |
| Potasyum | 830 mg | %18 |
| Kalsiyum | 50 mg | %4 |
| Demir | 1,6 mg | %9 |
| C vitamini | 9 mg | %10 |
| A vitamini | 95 µg | %11 |
| D vitamini | 11 µg | %55 |
| B12 vitamini | 3,5 µg | %146 |
Somonlu pirinç kasesi alerjen içeriği
- Kabuklular
- Yumurta
- Balık
- Gluten
- Hardal
- Soya
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Somonlu pirinç kasesi hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Somonlu pirinç kasesi kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 650 kcal, yaklaşık 152 dakika rahat yürüyüşe ya da 111 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 152 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 111 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Viral artık somon kasesi: didiklenmiş somon sıcak pirinçle soya sosu, Kewpie mayonez ve sriracha ile ezilir; avokado, kimchi ve deniz yosunuyla yenir.
- 120 g pişmiş somon
- 150 g pişmiş beyaz pirinç
- 50 g avokado, 30 g kimchi
- 1 yemek kaşığı Kewpie mayonez, 1 yemek kaşığı soya sosu, sriracha
- Kavrulmuş deniz yosunu yaprakları
Nasıl yapılır?
- 120 g pişmiş somonu didikleyip mikrodalgaya uygun bir kâsedeki 150 g pişmiş beyaz pirincin üzerine koyun.
- Üzerine bir buz küpü koyun, pişirme kâğıdıyla gevşekçe örtün ve her yeri iyice ısınana kadar mikrodalgada 1-2 dakika ısıtın. Buz küpünü çıkarın.
- 1 yemek kaşığı soya sosu, 1 yemek kaşığı Kewpie mayonez ve biraz sriracha ekleyip çatalla ezerek karıştırın.
- Üzerine 50 g dilimlenmiş avokado ve 30 g kimchi ekleyin.
- Her lokmayı bir deniz yosunu yaprağıyla alarak hemen tüketin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Mayonezi bir tatlı kaşığına indirin ya da sriracha ile karıştırılmış süzme yoğurt kullanın.
- Avokadoyu yarıya indirip çıtırlık için salatalık ekleyin.
- Pirinci 100 g ile sınırlayıp yanına daha fazla kimchi ya da edamame koyun.
Daha hafif alternatifler
Diğer Japon yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Somonlu pirinç kasesi kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Somonlu pirinç kasesi yaklaşık 650 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Somonlu pirinç kasesi kaç kalori?
Yaklaşık 167 kcal. Bu değer, yaklaşık 390 g gelen ve 650 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Somonlu pirinç kasesi proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 34 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %21 kadarı proteinden gelir; Somonlu pirinç kasesi iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Somonlu pirinç kasesi yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Somonlu pirinç kasesi kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 152 dakika rahat ya da yaklaşık 111 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Somonlu pirinç kasesi vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Somonlu pirinç kasesi et ya da balık içerir.
Somonlu pirinç kasesi glutensiz mi?
Genellikle hayır. Tipik bir porsiyon buğday ya da başka bir gluten kaynağı içerir.
Somonlu pirinç kasesi nasıl daha hafif yapılır?
Mayonezi bir tatlı kaşığına indirin ya da sriracha ile karıştırılmış süzme yoğurt kullanın. Avokadoyu yarıya indirip çıtırlık için salatalık ekleyin. Pirinci 100 g ile sınırlayıp yanına daha fazla kimchi ya da edamame koyun.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (390 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.