Kalori rehberi · Türk
Tavuklu pilavkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Tavuklu pilav yaklaşık 520 kcal'dir; 34 g protein, 64 g karbonhidrat ve 13 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %27 protein, %50 karbonhidrat ve %23 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein34 g27%
- Karbonhidrat64 g50%
- Yağ13 g23%
Tavuklu pilav, 80 g pirincin tavuk suyunda pişirilip üzerine 130 g didiklenmiş tavuk göğsü, zeytinyağı ve karabiber eklendiği, hem sokakta hem evde sevilen bir yemektir. Bir porsiyon yaklaşık 520 kcal, 34 g protein ve 13 g yağ içerir; kalorinin yaklaşık yarısı ise 64 g karbonhidrattan gelir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~330 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 158 kcal | 520 kcal | %100 |
| Protein | 10,3 g | 34 g | %27 |
| Karbonhidrat | 19,4 g | 64 g | %50 |
| Yağ | 3,9 g | 13 g | %23 |
100 gram Tavuklu pilav kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Tavuklu pilav yaklaşık 330 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 158 kcal, 10,3 g protein, 19,4 g karbonhidrat ve 3,9 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 165 g | 260 | 17 g | 32 g | 6,5 g |
| 1 porsiyon | 330 g | 520 | 34 g | 64 g | 13 g |
| 1,5 porsiyon | 495 g | 780 | 51 g | 96 g | 19,5 g |
| 2 porsiyon | 660 g | 1040 | 68 g | 128 g | 26 g |
| 100 g | 100 g | 158 | 10,3 g | 19,4 g | 3,9 g |
| 200 g | 200 g | 315 | 20,6 g | 38,8 g | 7,9 g |
Tavuklu pilav vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 1 g | %4 |
| Şeker | 0,6 g | – |
| Doymuş yağ | 2,2 g | %11 |
| Sodyum | 800 mg | %35 |
| Potasyum | 600 mg | %13 |
| Kalsiyum | 35 mg | %3 |
| Demir | 1,3 mg | %7 |
| C vitamini | 0 mg | %0 |
| A vitamini | 12 µg | %1 |
| D vitamini | 0,1 µg | %1 |
| B12 vitamini | 0,3 µg | %13 |
Tavuklu pilav alerjen içeriği
Tipik bir Tavuklu pilav tarifi 14 ana alerjenden hiçbirini içermez. Soslar ve mutfaklar değişebilir; alerjin varsa etiketi kontrol et ya da sor.
Tavuklu pilav hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Tavuklu pilav kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 520 kcal, yaklaşık 121 dakika rahat yürüyüşe ya da 88 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 121 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 88 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Tavuk suyunda pişen pirinç pilavı ve didiklenmiş tavuk; sade, doyurucu ve proteinden zengin bir öğün.
- 130 g tavuk göğsü
- 80 g pirinç
- Tavuk suyu
- Zeytinyağı, karabiber
Nasıl yapılır?
- 130 g tavuk göğsünü yaklaşık 500 ml hafif tuzlu suda 20 dakika tamamen pişene kadar haşlayın; tavuğu çıkarıp suyunu ayırın.
- Tavuğu iki çatalla didikleyin.
- 80 g pirinci yıkayıp zeytinyağında 1–2 dakika kavurun.
- Yaklaşık 160 ml sıcak tavuk suyunu ekleyin, kapağı kapatıp kısık ateşte suyunu çekene kadar 15 dakika pişirin.
- Pilavı 10 dakika demlendirin; üzerine tavuğu ve karabiberi ekleyerek servis edin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Sokak versiyonları çoğu zaman tereyağı ya da tavuk yağıyla pişer; evde zeytinyağını ölçün.
- Daha fazla lif için nohut ya da yanına salata ekleyin veya pirincin bir kısmı yerine bulgur kullanın.
- Derisiz göğüs eti kullanın ve pirinci ölçülü porsiyonda tutun.
Daha hafif alternatifler
Diğer Türk yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Tavuklu pilav kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Tavuklu pilav yaklaşık 520 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Tavuklu pilav kaç kalori?
Yaklaşık 158 kcal. Bu değer, yaklaşık 330 g gelen ve 520 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Tavuklu pilav proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 34 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %27 kadarı proteinden gelir; Tavuklu pilav iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Tavuklu pilav yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Tavuklu pilav kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 121 dakika rahat ya da yaklaşık 88 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Tavuklu pilav vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Tavuklu pilav et ya da balık içerir.
Tavuklu pilav glutensiz mi?
Tipik bir porsiyon gluten içeren malzeme kullanmadan hazırlanır. Çölyak hastasıysan çapraz bulaşma için her etiketi kontrol et.
Tavuklu pilav nasıl daha hafif yapılır?
Sokak versiyonları çoğu zaman tereyağı ya da tavuk yağıyla pişer; evde zeytinyağını ölçün. Daha fazla lif için nohut ya da yanına salata ekleyin veya pirincin bir kısmı yerine bulgur kullanın. Derisiz göğüs eti kullanın ve pirinci ölçülü porsiyonda tutun.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (330 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.