Kalori rehberi · Uluslararası
Tavuk wrapkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Tavuk wrap yaklaşık 480 kcal'dir; 34 g protein, 46 g karbonhidrat ve 16 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %29 protein, %40 karbonhidrat ve %31 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein34 g29%
- Karbonhidrat46 g40%
- Yağ16 g31%
Bu öğle yemeği, 130 g ızgara tavuk göğsünün marul, domates, salatalık, mor soğan ve yoğurt sosuyla büyük bir buğday lavaşına sarılmasıyla hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 480 kcal, 34 g protein ve çoğu lavaştan gelen 46 g karbonhidrat içerir; 16 g yağ ise kalorinin yaklaşık %30'unu oluşturur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~330 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 145 kcal | 480 kcal | %100 |
| Protein | 10,3 g | 34 g | %29 |
| Karbonhidrat | 13,9 g | 46 g | %40 |
| Yağ | 4,8 g | 16 g | %31 |
100 gram Tavuk wrap kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Tavuk wrap yaklaşık 330 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 145 kcal, 10,3 g protein, 13,9 g karbonhidrat ve 4,8 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 165 g | 240 | 17 g | 23 g | 8 g |
| 1 porsiyon | 330 g | 480 | 34 g | 46 g | 16 g |
| 1,5 porsiyon | 495 g | 720 | 51 g | 69 g | 24 g |
| 2 porsiyon | 660 g | 960 | 68 g | 92 g | 32 g |
| 100 g | 100 g | 145 | 10,3 g | 13,9 g | 4,8 g |
| 200 g | 200 g | 291 | 20,6 g | 27,9 g | 9,7 g |
Tavuk wrap vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 3,9 g | %14 |
| Şeker | 6,9 g | – |
| Doymuş yağ | 3,7 g | %19 |
| Sodyum | 830 mg | %36 |
| Potasyum | 815 mg | %17 |
| Kalsiyum | 175 mg | %13 |
| Demir | 3 mg | %17 |
| C vitamini | 10 mg | %11 |
| A vitamini | 80 µg | %9 |
| D vitamini | 0,1 µg | %1 |
| B12 vitamini | 0,4 µg | %17 |
Tavuk wrap alerjen içeriği
- Gluten
- Süt
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Tavuk wrap hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Tavuk wrap kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 480 kcal, yaklaşık 112 dakika rahat yürüyüşe ya da 82 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 112 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 82 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Izgara tavuk, çıtır sebzeler ve yoğurt sosuyla dolu lavaş; yanınızda taşıyabileceğiniz, proteini yüksek bir öğle yemeği.
- 130 g Izgara Tavuk Göğsü
- Büyük Buğday Lavaşı
- Marul, Domates, Salatalık
- Yoğurt Sosu
- Mor Soğan
Nasıl yapılır?
- 130 g tavuk göğsünü tuz, karabiber ve toz kırmızı biberle baharatlayın.
- Kızgın ızgara tavada her yüzünü 5-6 dakika, içi tamamen pişene kadar pişirin; 2 dakika dinlendirip dilimleyin.
- Marulu kıyın, domates ve salatalığı dilimleyin, mor soğanı ince doğrayın.
- Büyük buğday lavaşını yağsız tavada her yüzü birkaç saniye ısıtın.
- Lavaşın üzerine yoğurt sosunu sürün, sebzeleri ve tavuk dilimlerini dizin.
- Kenarlarını içe katlayıp sıkıca sarın ve ikiye bölerek servis edin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Büyük lavaşların boyutu çok değişir; etikete bakın, çünkü lavaşın kendisi kalorinin büyük bir kısmını oluşturabilir.
- Mayonez ya da peynir sosu yerine yoğurtlu sosta kalın.
- Çok kalori eklemeden hacim kazanmak için fazladan marul, salatalık ve domates koyun.
Daha hafif alternatifler
Diğer Uluslararası yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Tavuk wrap kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Tavuk wrap yaklaşık 480 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Tavuk wrap kaç kalori?
Yaklaşık 145 kcal. Bu değer, yaklaşık 330 g gelen ve 480 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Tavuk wrap proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 34 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %29 kadarı proteinden gelir; Tavuk wrap iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Tavuk wrap yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Tavuk wrap kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 112 dakika rahat ya da yaklaşık 82 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Tavuk wrap vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Tavuk wrap et ya da balık içerir.
Tavuk wrap glutensiz mi?
Genellikle hayır. Tipik bir porsiyon buğday ya da başka bir gluten kaynağı içerir.
Tavuk wrap nasıl daha hafif yapılır?
Büyük lavaşların boyutu çok değişir; etikete bakın, çünkü lavaşın kendisi kalorinin büyük bir kısmını oluşturabilir. Mayonez ya da peynir sosu yerine yoğurtlu sosta kalın. Çok kalori eklemeden hacim kazanmak için fazladan marul, salatalık ve domates koyun.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (330 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.