Kalori rehberi · Uluslararası
Protein burgerkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Protein burger yaklaşık 480 kcal'dir; 40 g protein, 40 g karbonhidrat ve 16 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %34 protein, %34 karbonhidrat ve %32 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein40 g34%
- Karbonhidrat40 g34%
- Yağ16 g32%
Bu burgerde 160 g yağsız dana köfte, tam buğday ekmeğinde marul, domates, mor soğan, turşu ve kremalı soslar yerine hardalla servis edilir. Bir porsiyon yaklaşık 480 kcal ve 40 g protein içerir; yani kalorinin yaklaşık üçte biri proteinden gelir, bunun yanında 40 g karbonhidrat ve çoğu etten gelen 16 g yağ bulunur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~250 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 192 kcal | 480 kcal | %100 |
| Protein | 16 g | 40 g | %34 |
| Karbonhidrat | 16 g | 40 g | %34 |
| Yağ | 6,4 g | 16 g | %32 |
100 gram Protein burger kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Protein burger yaklaşık 250 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 192 kcal, 16 g protein, 16 g karbonhidrat ve 6,4 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 125 g | 240 | 20 g | 20 g | 8 g |
| 1 porsiyon | 250 g | 480 | 40 g | 40 g | 16 g |
| 1,5 porsiyon | 375 g | 720 | 60 g | 60 g | 24 g |
| 2 porsiyon | 500 g | 960 | 80 g | 80 g | 32 g |
| 100 g | 100 g | 192 | 16 g | 16 g | 6,4 g |
| 200 g | 200 g | 384 | 32 g | 32 g | 12,8 g |
Protein burger vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 5,5 g | %20 |
| Şeker | 7 g | – |
| Doymuş yağ | 6,2 g | %31 |
| Sodyum | 1.100 mg | %48 |
| Potasyum | 780 mg | %17 |
| Kalsiyum | 110 mg | %8 |
| Demir | 5,2 mg | %29 |
| C vitamini | 8 mg | %9 |
| A vitamini | 30 µg | %3 |
| D vitamini | 0,2 µg | %1 |
| B12 vitamini | 3,4 µg | %142 |
Protein burger alerjen içeriği
- Gluten
- Hardal
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Protein burger hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Protein burger kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 480 kcal, yaklaşık 112 dakika rahat yürüyüşe ya da 82 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 112 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 82 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Tam buğday ekmeğinde yağsız dana köfte ve taze sebzeler; proteini yüksek, kalorisi dengeli.
- 160 g Yağsız Dana Burger Köftesi
- Tam Buğday Hamburger Ekmeği
- Marul, Domates
- Mor Soğan, Turşu
- Hardal
Nasıl yapılır?
- 160 g yağsız dana kıymayı tuz ve karabiberle tatlandırıp ekmekten biraz geniş bir köfte şekli verin.
- Kızgın ızgara tavada her yüzünü 4-5 dakika, ortasında pembelik kalmayacak şekilde pişirin.
- Tam buğday ekmeğinin kesik yüzlerini hafifçe kızartın.
- Ekmeğe hardal sürün, marul ve domates dilimlerini yerleştirin.
- Köfteyi, kırmızı soğanı ve turşuyu ekleyin, ekmeği kapatıp servis edin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Kıymanın etiketindeki yağ oranına bakın; et ne kadar yağsızsa köfte o kadar az yağ taşır.
- Malzeme olarak hardal, turşu ve taze sebzeyi tutun; ek peynir dilimi ve mayonezi atlayın.
- Köfteyi ızgarada ya da yağ eklemeden tavada pişirin ve çıkan yağı süzün.
Daha hafif alternatifler
Diğer Uluslararası yemekleri
Protein burger geçen yazılar
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Protein burger kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Protein burger yaklaşık 480 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Protein burger kaç kalori?
Yaklaşık 192 kcal. Bu değer, yaklaşık 250 g gelen ve 480 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Protein burger proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 40 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %34 kadarı proteinden gelir; Protein burger iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Protein burger yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Protein burger kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 112 dakika rahat ya da yaklaşık 82 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Protein burger vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Protein burger et ya da balık içerir.
Protein burger glutensiz mi?
Genellikle hayır. Tipik bir porsiyon buğday ya da başka bir gluten kaynağı içerir.
Protein burger nasıl daha hafif yapılır?
Kıymanın etiketindeki yağ oranına bakın; et ne kadar yağsızsa köfte o kadar az yağ taşır. Malzeme olarak hardal, turşu ve taze sebzeyi tutun; ek peynir dilimi ve mayonezi atlayın. Köfteyi ızgarada ya da yağ eklemeden tavada pişirin ve çıkan yağı süzün.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (250 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.