Kalori rehberi · İtalyan
Pesto soslu makarnakaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Pesto soslu makarna yaklaşık 560 kcal'dir; 17 g protein, 68 g karbonhidrat ve 25 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %12 protein, %48 karbonhidrat ve %40 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein17 g12%
- Karbonhidrat68 g48%
- Yağ25 g40%
Bu pratik tabak, 100 g makarnanın fesleğenli pesto, çam fıstığı, rendelenmiş parmesan ve çeri domatesle harmanlanmasıyla hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 560 kcal, 17 g protein ve 68 g karbonhidrat içerir; kalorinin yaklaşık %40'ı çoğu pestodaki zeytinyağı, çam fıstığı ve peynirden gelen 25 g yağdan oluşur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~370 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 151 kcal | 560 kcal | %100 |
| Protein | 4,6 g | 17 g | %12 |
| Karbonhidrat | 18,4 g | 68 g | %48 |
| Yağ | 6,8 g | 25 g | %40 |
100 gram Pesto soslu makarna kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Pesto soslu makarna yaklaşık 370 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 151 kcal, 4,6 g protein, 18,4 g karbonhidrat ve 6,8 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 185 g | 280 | 8,5 g | 34 g | 12,5 g |
| 1 porsiyon | 370 g | 560 | 17 g | 68 g | 25 g |
| 1,5 porsiyon | 555 g | 840 | 25,5 g | 102 g | 37,5 g |
| 2 porsiyon | 740 g | 1120 | 34 g | 136 g | 50 g |
| 100 g | 100 g | 151 | 4,6 g | 18,4 g | 6,8 g |
| 200 g | 200 g | 303 | 9,2 g | 36,8 g | 13,5 g |
Pesto soslu makarna vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 4,5 g | %16 |
| Şeker | 5 g | – |
| Doymuş yağ | 5 g | %25 |
| Sodyum | 800 mg | %35 |
| Potasyum | 500 mg | %11 |
| Kalsiyum | 230 mg | %18 |
| Demir | 2,5 mg | %14 |
| C vitamini | 14 mg | %16 |
| A vitamini | 110 µg | %12 |
| D vitamini | 0,1 µg | %1 |
| B12 vitamini | 0,3 µg | %13 |
Pesto soslu makarna alerjen içeriği
- Gluten
- Süt
- Sert kabuklu yemişler
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Pesto soslu makarna hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Pesto soslu makarna kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 560 kcal, yaklaşık 131 dakika rahat yürüyüşe ya da 95 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 131 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 95 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Fesleğen, çam fıstığı ve parmesanlı taze pesto ile harmanlanmış makarna; mis kokulu, pratik ve vejetaryen.
- 100 g Makarna
- Fesleğenli Pesto
- Çam Fıstığı
- Rendelenmiş Parmesan
- Çeri Domates
Nasıl yapılır?
- 100 g makarnayı bol tuzlu suda diri kalacak şekilde haşlayın.
- Çeri domatesleri ikiye bölün.
- Çam fıstığını yağsız tavada 1-2 dakika, hafifçe renk alana kadar kavurun.
- Makarnayı biraz haşlama suyunu ayırarak süzün ve fesleğenli pestoyla karıştırın; gerekirse ayırdığınız suyla açın.
- Domatesleri ekleyin, üzerine çam fıstığı ve rendelenmiş parmesan serpip servis edin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Pestoyu ölçün; 100 g makarnayı kaplamak için bir iki yemek kaşığı yeterlidir.
- Kaseyi büyütmek için bolca çeri domates, ıspanak ya da kabak ekleyin.
- Daha doyurucu ve proteinli olması için tavuk, kuru fasulye ya da karides katın.
Daha hafif alternatifler
Diğer İtalyan yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Pesto soslu makarna kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Pesto soslu makarna yaklaşık 560 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Pesto soslu makarna kaç kalori?
Yaklaşık 151 kcal. Bu değer, yaklaşık 370 g gelen ve 560 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Pesto soslu makarna proteinli mi?
Orta düzeydedir. Bir porsiyonda yaklaşık 17 g protein vardır ve kalorinin yaklaşık %12 kadarı proteinden gelir; yüksek proteinli bir öğün hedefliyorsan yanına bir protein kaynağı ekle.
Kilo verirken Pesto soslu makarna yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Pesto soslu makarna kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 131 dakika rahat ya da yaklaşık 95 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Pesto soslu makarna vejetaryen mi?
Evet. Tipik bir porsiyon Pesto soslu makarna et ya da balık içermez.
Pesto soslu makarna glutensiz mi?
Genellikle hayır. Tipik bir porsiyon buğday ya da başka bir gluten kaynağı içerir.
Pesto soslu makarna nasıl daha hafif yapılır?
Pestoyu ölçün; 100 g makarnayı kaplamak için bir iki yemek kaşığı yeterlidir. Kaseyi büyütmek için bolca çeri domates, ıspanak ya da kabak ekleyin. Daha doyurucu ve proteinli olması için tavuk, kuru fasulye ya da karides katın.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (370 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.