Kalori rehberi · İtalyan
Karidesli makarnakaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Karidesli makarna yaklaşık 560 kcal'dir; 30 g protein, 70 g karbonhidrat ve 17 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %22 protein, %51 karbonhidrat ve %27 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein30 g22%
- Karbonhidrat70 g51%
- Yağ17 g27%
Bu deniz ürünlü tabak, 100 g makarnanın zeytinyağında sarımsak, pul biber, limon suyu ve kabuğuyla sotelenen 150 g karidesle harmanlanıp maydanozla tamamlanmasıyla hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 560 kcal, 30 g protein ve 17 g yağ içerir; kalorinin yaklaşık yarısı çoğu makarnadan gelen 70 g karbonhidrattan oluşur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~370 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 151 kcal | 560 kcal | %100 |
| Protein | 8,1 g | 30 g | %22 |
| Karbonhidrat | 18,9 g | 70 g | %51 |
| Yağ | 4,6 g | 17 g | %27 |
100 gram Karidesli makarna kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Karidesli makarna yaklaşık 370 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 151 kcal, 8,1 g protein, 18,9 g karbonhidrat ve 4,6 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 185 g | 280 | 15 g | 35 g | 8,5 g |
| 1 porsiyon | 370 g | 560 | 30 g | 70 g | 17 g |
| 1,5 porsiyon | 555 g | 840 | 45 g | 105 g | 25,5 g |
| 2 porsiyon | 740 g | 1120 | 60 g | 140 g | 34 g |
| 100 g | 100 g | 151 | 8,1 g | 18,9 g | 4,6 g |
| 200 g | 200 g | 303 | 16,2 g | 37,8 g | 9,2 g |
Karidesli makarna vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 3,8 g | %14 |
| Şeker | 4 g | – |
| Doymuş yağ | 2,3 g | %11 |
| Sodyum | 670 mg | %29 |
| Potasyum | 500 mg | %11 |
| Kalsiyum | 150 mg | %12 |
| Demir | 2,4 mg | %13 |
| C vitamini | 25 mg | %28 |
| A vitamini | 50 µg | %6 |
| D vitamini | 0,1 µg | %1 |
| B12 vitamini | 1,7 µg | %71 |
Karidesli makarna alerjen içeriği
- Kabuklular
- Gluten
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Karidesli makarna hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Karidesli makarna kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 560 kcal, yaklaşık 131 dakika rahat yürüyüşe ya da 95 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 131 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 95 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Sarımsak, pul biber ve limonla sotelenmiş karidesli makarna; ferah bir deniz lezzeti, proteini yüksek.
- 100 g Makarna
- 150 g Karides
- Sarımsak, Pul Biber
- Limon Suyu ve Kabuğu
- Zeytinyağı, Maydanoz
Nasıl yapılır?
- 100 g makarnayı tuzlu kaynar suda diri kalacak şekilde haşlayın; biraz haşlama suyunu ayırın.
- Bu arada tavada az zeytinyağını ısıtıp 2 diş dilimlenmiş sarımsağı pul biberle 1 dakika hafifçe çevirin.
- 150 g karidesi ekleyip pembeleşip opaklaşana kadar 2-3 dakika pişirin.
- Limon kabuğu rendesi ve suyunu ekleyin, ardından süzülmüş makarnayı ve biraz haşlama suyunu ilave edin.
- 1 dakika karıştırıp kıyılmış maydanozla tamamlayın ve servis edin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Sote için zeytinyağını ölçün; lezzeti limon ve sarımsak taşısın.
- Fazla kalori eklemeden tabağı büyütmek için çeri domates, ıspanak ya da kuşkonmaz ekleyin.
- 30 g proteinin çoğunu verdiği için karidesi 150 g ya da üzerinde tutun.
Daha hafif alternatifler
Diğer İtalyan yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Karidesli makarna kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Karidesli makarna yaklaşık 560 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Karidesli makarna kaç kalori?
Yaklaşık 151 kcal. Bu değer, yaklaşık 370 g gelen ve 560 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Karidesli makarna proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 30 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %22 kadarı proteinden gelir; Karidesli makarna iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Karidesli makarna yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Karidesli makarna kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 131 dakika rahat ya da yaklaşık 95 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Karidesli makarna vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Karidesli makarna et ya da balık içerir.
Karidesli makarna glutensiz mi?
Genellikle hayır. Tipik bir porsiyon buğday ya da başka bir gluten kaynağı içerir.
Karidesli makarna nasıl daha hafif yapılır?
Sote için zeytinyağını ölçün; lezzeti limon ve sarımsak taşısın. Fazla kalori eklemeden tabağı büyütmek için çeri domates, ıspanak ya da kuşkonmaz ekleyin. 30 g proteinin çoğunu verdiği için karidesi 150 g ya da üzerinde tutun.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (370 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.