Kalori rehberi · Türk
Kuzu tandırkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Kuzu tandır yaklaşık 520 kcal'dir; 44 g protein, 4 g karbonhidrat ve 37 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %34 protein, %3 karbonhidrat ve %63 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein44 g34%
- Karbonhidrat4 g3%
- Yağ37 g63%
Kuzu tandır, 220 g kuzu kolun sarımsak ve kekikle saatlerce pişip lokum gibi dağıldığı bir yemektir ve burada yeşil salata, limon ve karabiberle servis edilir. Bir porsiyon yaklaşık 520 kcal, 44 g protein ve yalnızca 4 g karbonhidrat içerir; kalorinin üçte ikiye yakını ise 37 g yağdan gelir.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~270 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 193 kcal | 520 kcal | %100 |
| Protein | 16,3 g | 44 g | %34 |
| Karbonhidrat | 1,5 g | 4 g | %3 |
| Yağ | 13,7 g | 37 g | %63 |
100 gram Kuzu tandır kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Kuzu tandır yaklaşık 270 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 193 kcal, 16,3 g protein, 1,5 g karbonhidrat ve 13,7 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 135 g | 260 | 22 g | 2 g | 18,5 g |
| 1 porsiyon | 270 g | 520 | 44 g | 4 g | 37 g |
| 1,5 porsiyon | 405 g | 780 | 66 g | 6 g | 55,5 g |
| 2 porsiyon | 540 g | 1040 | 88 g | 8 g | 74 g |
| 100 g | 100 g | 193 | 16,3 g | 1,5 g | 13,7 g |
| 200 g | 200 g | 385 | 32,6 g | 3 g | 27,4 g |
Kuzu tandır vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 1,9 g | %7 |
| Şeker | 1,4 g | – |
| Doymuş yağ | 15,5 g | %78 |
| Sodyum | 565 mg | %25 |
| Potasyum | 845 mg | %18 |
| Kalsiyum | 77 mg | %6 |
| Demir | 4,3 mg | %24 |
| C vitamini | 21 mg | %23 |
| A vitamini | 220 µg | %24 |
| D vitamini | 0,2 µg | %1 |
| B12 vitamini | 5,3 µg | %221 |
Kuzu tandır alerjen içeriği
Tipik bir Kuzu tandır tarifi 14 ana alerjenden hiçbirini içermez. Soslar ve mutfaklar değişebilir; alerjin varsa etiketi kontrol et ya da sor.
Kuzu tandır hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Kuzu tandır kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 520 kcal, yaklaşık 121 dakika rahat yürüyüşe ya da 88 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 121 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 88 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Sarımsak ve kekikle saatlerce pişip lokum gibi olan kuzu kol; proteinden zengin, neredeyse karbonhidratsız.
- 220 g kuzu kol
- Sarımsak, kekik
- Yeşil salata
- Limon, karabiber
Nasıl yapılır?
- Fırını 160 °C'ye ısıtın. 220 g kuzu kolu ezilmiş sarımsak, kekik, tuz ve karabiberle ovun.
- Eti küçük bir fırın kabına alın, yaklaşık 100 ml su ekleyin ve kapağı ya da folyoyla sıkıca kapatın.
- Yaklaşık 3 saat, kap kurursa biraz su ekleyerek, et kolayca liflenene kadar pişirin.
- Son 15 dakikada üzerini açıp kızarmasını sağlayın.
- Eti çatalla didikleyin, kendi suyunu gezdirin ve yeşil salata, limon dilimleriyle servis edin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Eti görünen yağ ve deriden ayırarak alın, tepsideki yağlı pişirme suyunu bırakın.
- Porsiyonu 220 g'da tutun, tabağın geri kalanını salatayla doldurun.
- Genellikle pilav ya da ekmek üstünde servis edilir; bunu atlayın ya da ayrıca hesaplayın.
Daha hafif alternatifler
Diğer Türk yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Kuzu tandır kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Kuzu tandır yaklaşık 520 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Kuzu tandır kaç kalori?
Yaklaşık 193 kcal. Bu değer, yaklaşık 270 g gelen ve 520 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Kuzu tandır proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 44 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %34 kadarı proteinden gelir; Kuzu tandır iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Kuzu tandır yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Kuzu tandır kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 121 dakika rahat ya da yaklaşık 88 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Kuzu tandır vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Kuzu tandır et ya da balık içerir.
Kuzu tandır glutensiz mi?
Tipik bir porsiyon gluten içeren malzeme kullanmadan hazırlanır. Çölyak hastasıysan çapraz bulaşma için her etiketi kontrol et.
Kuzu tandır nasıl daha hafif yapılır?
Eti görünen yağ ve deriden ayırarak alın, tepsideki yağlı pişirme suyunu bırakın. Porsiyonu 220 g'da tutun, tabağın geri kalanını salatayla doldurun. Genellikle pilav ya da ekmek üstünde servis edilir; bunu atlayın ya da ayrıca hesaplayın.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (270 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.