Kalori rehberi · Türk
Karides güveçkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Karides güveç yaklaşık 380 kcal'dir; 30 g protein, 10 g karbonhidrat ve 24 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %32 protein, %11 karbonhidrat ve %57 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein30 g32%
- Karbonhidrat10 g11%
- Yağ24 g57%
Karides güveç, 180 g karidesin domates, yeşil biber, sarımsak ve 1 yemek kaşığı tereyağıyla küçük toprak güveçte, üzerinde eriyen 30 g kaşarla fırınlandığı bir mezedir. Bir porsiyon yaklaşık 380 kcal, 30 g protein ve yalnızca 10 g karbonhidrat içerir; kalorinin yaklaşık %57'si ise çoğu tereyağı ve kaşardan gelen 24 g yağdan oluşur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~300 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 127 kcal | 380 kcal | %100 |
| Protein | 10 g | 30 g | %32 |
| Karbonhidrat | 3,3 g | 10 g | %11 |
| Yağ | 8 g | 24 g | %57 |
100 gram Karides güveç kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Karides güveç yaklaşık 300 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 127 kcal, 10 g protein, 3,3 g karbonhidrat ve 8 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 150 g | 190 | 15 g | 5 g | 12 g |
| 1 porsiyon | 300 g | 380 | 30 g | 10 g | 24 g |
| 1,5 porsiyon | 450 g | 570 | 45 g | 15 g | 36 g |
| 2 porsiyon | 600 g | 760 | 60 g | 20 g | 48 g |
| 100 g | 100 g | 127 | 10 g | 3,3 g | 8 g |
| 200 g | 200 g | 253 | 20 g | 6,7 g | 16 g |
Karides güveç vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 2 g | %7 |
| Şeker | 5 g | – |
| Doymuş yağ | 13,3 g | %67 |
| Sodyum | 920 mg | %40 |
| Potasyum | 650 mg | %14 |
| Kalsiyum | 340 mg | %26 |
| Demir | 0,9 mg | %5 |
| C vitamini | 45 mg | %50 |
| A vitamini | 215 µg | %24 |
| D vitamini | 0,2 µg | %1 |
| B12 vitamini | 2,3 µg | %96 |
Karides güveç alerjen içeriği
- Kabuklular
- Süt
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Karides güveç hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Karides güveç kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 380 kcal, yaklaşık 89 dakika rahat yürüyüşe ya da 65 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 89 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 65 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Domates, biber ve sarımsakla güveçte pişen, üzeri kızarmış kaşarla kaplı karidesler.
- 180 g karides
- 30 g kaşar peyniri
- Domates, yeşil biber, sarımsak
- 1 yemek kaşığı tereyağı
Nasıl yapılır?
- Fırını 200°C'ye ısıtın.
- 1 yemek kaşığı tereyağını tavada eritin, doğranmış yeşil biber ve 2 diş dilimlenmiş sarımsağı 2 dakika soteleyin.
- Rendelenmiş domatesi ekleyip hafifçe koyulaşana kadar 3-4 dakika pişirin.
- Temizlenmiş 180 g karidesi ekleyin, tuz ve karabiberle tatlandırıp küçük bir toprak güvece aktarın.
- Üzerine 30 g rendelenmiş kaşar serpin.
- Kaşar eriyip kızarana ve karidesler pembeleşip opaklaşana kadar 10-12 dakika fırınlayın.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Tereyağını yarıya indirin ya da bir tatlı kaşığı zeytinyağıyla değiştirin; domates karidesi zaten sulu tutar.
- Üstüne daha ince bir kat kaşar rendeleyin ya da daha hafif bir peynir kullanın.
- Tereyağlı sosa bandığınız ekmeği ayrıca hesaplayın ya da yanına salata koyun.
Daha hafif alternatifler
Diğer Türk yemekleri
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Karides güveç kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Karides güveç yaklaşık 380 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Karides güveç kaç kalori?
Yaklaşık 127 kcal. Bu değer, yaklaşık 300 g gelen ve 380 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Karides güveç proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 30 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %32 kadarı proteinden gelir; Karides güveç iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Karides güveç yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Karides güveç kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 89 dakika rahat ya da yaklaşık 65 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Karides güveç vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Karides güveç et ya da balık içerir.
Karides güveç glutensiz mi?
Tipik bir porsiyon gluten içeren malzeme kullanmadan hazırlanır. Çölyak hastasıysan çapraz bulaşma için her etiketi kontrol et.
Karides güveç nasıl daha hafif yapılır?
Tereyağını yarıya indirin ya da bir tatlı kaşığı zeytinyağıyla değiştirin; domates karidesi zaten sulu tutar. Üstüne daha ince bir kat kaşar rendeleyin ya da daha hafif bir peynir kullanın. Tereyağlı sosa bandığınız ekmeği ayrıca hesaplayın ya da yanına salata koyun.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (300 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.