Kalori rehberi · Uluslararası
Fırında sebzeli tavukkaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Fırında sebzeli tavuk yaklaşık 480 kcal'dir; 46 g protein, 18 g karbonhidrat ve 24 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %39 protein, %15 karbonhidrat ve %46 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein46 g39%
- Karbonhidrat18 g15%
- Yağ24 g46%
Bu tek tepsilik akşam yemeği, 200 g tavuğun havuç, kabak, soğan ve sarımsakla zeytinyağı ve biberiye eşliğinde fırında pişirilmesiyle hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 480 kcal, 46 g protein ve 18 g karbonhidrat içerir; kalorinin yaklaşık %45'i tavuk ve zeytinyağından gelen 24 g yağdan oluşur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~340 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 141 kcal | 480 kcal | %100 |
| Protein | 13,5 g | 46 g | %39 |
| Karbonhidrat | 5,3 g | 18 g | %15 |
| Yağ | 7,1 g | 24 g | %46 |
100 gram Fırında sebzeli tavuk kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Fırında sebzeli tavuk yaklaşık 340 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 141 kcal, 13,5 g protein, 5,3 g karbonhidrat ve 7,1 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 170 g | 240 | 23 g | 9 g | 12 g |
| 1 porsiyon | 340 g | 480 | 46 g | 18 g | 24 g |
| 1,5 porsiyon | 510 g | 720 | 69 g | 27 g | 36 g |
| 2 porsiyon | 680 g | 960 | 92 g | 36 g | 48 g |
| 100 g | 100 g | 141 | 13,5 g | 5,3 g | 7,1 g |
| 200 g | 200 g | 282 | 27,1 g | 10,6 g | 14,1 g |
Fırında sebzeli tavuk vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 5 g | %18 |
| Şeker | 10 g | – |
| Doymuş yağ | 5,8 g | %29 |
| Sodyum | 650 mg | %28 |
| Potasyum | 1.130 mg | %24 |
| Kalsiyum | 100 mg | %8 |
| Demir | 3,2 mg | %18 |
| C vitamini | 22 mg | %24 |
| A vitamini | 880 µg | %98 |
| D vitamini | 0,4 µg | %2 |
| B12 vitamini | 0,8 µg | %33 |
Fırında sebzeli tavuk alerjen içeriği
Tipik bir Fırında sebzeli tavuk tarifi 14 ana alerjenden hiçbirini içermez. Soslar ve mutfaklar değişebilir; alerjin varsa etiketi kontrol et ya da sor.
Fırında sebzeli tavuk hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Fırında sebzeli tavuk kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 480 kcal, yaklaşık 112 dakika rahat yürüyüşe ya da 82 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 112 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 82 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Havuç, kabak ve biberiyeyle fırında pişen tavuk; tek tepside hazırlanan, proteinden zengin pratik bir akşam yemeği.
- 200 g tavuk
- Havuç, kabak
- Soğan, sarımsak
- Zeytinyağı, biberiye
Nasıl yapılır?
- Fırını 200°C'ye ısıtın.
- Havuç ve kabağı iri doğrayın, küçük bir soğanı dörde bölün, 2 diş sarımsağı hafifçe ezin.
- Sebzeleri ve 200 g tavuğu fırın tepsisinde zeytinyağı, biberiye, tuz ve karabiberle harmanlayın.
- Sebzeleri bir kez çevirerek tavuk kızarana kadar 40-45 dakika pişirin.
- Tavuğun içinin tamamen piştiğinden, pembe kısım kalmadığından ve suyunun berrak aktığından emin olun (en kalın yerinde 75°C).
- Tavuğu 5 dakika dinlendirip fırın sebzeleriyle servis edin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Yemeden önce tavuğun derisini çıkarın; yağın önemli bir kısmı derinin içinde ve altında bulunur.
- Zeytinyağını ölçün ve tepsiye dökmek yerine sebzeleri içinde harmanlayın.
- But yerine derisiz göğüs eti seçin ve tepsiye daha fazla kabak ve havuç ekleyin.
Daha hafif alternatifler
Diğer Uluslararası yemekleri
Fırında sebzeli tavuk geçen yazılar
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Fırında sebzeli tavuk kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Fırında sebzeli tavuk yaklaşık 480 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Fırında sebzeli tavuk kaç kalori?
Yaklaşık 141 kcal. Bu değer, yaklaşık 340 g gelen ve 480 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Fırında sebzeli tavuk proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 46 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %39 kadarı proteinden gelir; Fırında sebzeli tavuk iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Fırında sebzeli tavuk yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Fırında sebzeli tavuk kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 112 dakika rahat ya da yaklaşık 82 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Fırında sebzeli tavuk vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Fırında sebzeli tavuk et ya da balık içerir.
Fırında sebzeli tavuk glutensiz mi?
Tipik bir porsiyon gluten içeren malzeme kullanmadan hazırlanır. Çölyak hastasıysan çapraz bulaşma için her etiketi kontrol et.
Fırında sebzeli tavuk nasıl daha hafif yapılır?
Yemeden önce tavuğun derisini çıkarın; yağın önemli bir kısmı derinin içinde ve altında bulunur. Zeytinyağını ölçün ve tepsiye dökmek yerine sebzeleri içinde harmanlayın. But yerine derisiz göğüs eti seçin ve tepsiye daha fazla kabak ve havuç ekleyin.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (340 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.