Kalori rehberi · Akdeniz
Fırında çipurakaç kalori? Besin değerleri
Bir porsiyon Fırında çipura yaklaşık 400 kcal'dir; 42 g protein, 12 g karbonhidrat ve 20 g yağ içerir. Kalori dağılımı yaklaşık %42 protein, %12 karbonhidrat ve %46 yağ şeklindedir.
Kaloriler nereden geliyor
- Protein42 g42%
- Karbonhidrat12 g12%
- Yağ20 g46%
Bu Akdeniz yemeği, 250 g çipuranın domates, soğan ve kapya biber, bir yemek kaşığı zeytinyağı, limon, maydanoz ve sarımsakla fırında pişirilmesiyle hazırlanır. Bir porsiyon yaklaşık 400 kcal, 42 g protein ve yalnızca 12 g karbonhidrat içerir; kalorinin yaklaşık %45'i balık ve zeytinyağından gelen 20 g yağdan oluşur.
Porsiyon başına besin değerleri
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (~400 g) | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kalori | 100 kcal | 400 kcal | %100 |
| Protein | 10,5 g | 42 g | %42 |
| Karbonhidrat | 3 g | 12 g | %12 |
| Yağ | 5 g | 20 g | %46 |
100 gram Fırında çipura kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Fırında çipura yaklaşık 400 g gelir; buna göre 100 gramında yaklaşık 100 kcal, 10,5 g protein, 3 g karbonhidrat ve 5 g yağ vardır.
Porsiyonuna göre kalori
Miktara göre kalori
| Miktar | Ağırlık | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ porsiyon | 200 g | 200 | 21 g | 6 g | 10 g |
| 1 porsiyon | 400 g | 400 | 42 g | 12 g | 20 g |
| 1,5 porsiyon | 600 g | 600 | 63 g | 18 g | 30 g |
| 2 porsiyon | 800 g | 800 | 84 g | 24 g | 40 g |
| 100 g | 100 g | 100 | 10,5 g | 3 g | 5 g |
| 200 g | 200 g | 200 | 21 g | 6 g | 10 g |
Fırında çipura vitamin ve mineral değerleri
Porsiyon başına; ABD besin etiketlerinde kullanılan günlük değere (GD) oranıyla.
| Besin öğesi | Porsiyon başına | % GD |
|---|---|---|
| Lif | 3,5 g | %13 |
| Şeker | 7 g | – |
| Doymuş yağ | 3,2 g | %16 |
| Sodyum | 540 mg | %23 |
| Potasyum | 1.200 mg | %26 |
| Kalsiyum | 85 mg | %7 |
| Demir | 2 mg | %11 |
| C vitamini | 90 mg | %100 |
| A vitamini | 140 µg | %16 |
| D vitamini | 8 µg | %40 |
| B12 vitamini | 3 µg | %125 |
Fırında çipura alerjen içeriği
- Balık
Tipik bir tarif aşağıdaki alerjenleri içerir (AB'nin 14 alerjen listesi). Tarifler, soslar ve mutfaklar değişebilir; etiketi kontrol et ya da dışarıda yerken sor.
Fırında çipura hangi beslenme tarzlarına uygun?
Tipik bir porsiyonun malzemelerine göre. Tarifler değişebilir; alerjin varsa ya da bir diyeti sıkı uyguluyorsan etiketleri kontrol et.
Bir porsiyon Fırında çipura kaç dakika yürüyüşle harcanır?
70 kg bir yetişkin için bir porsiyondaki 400 kcal, yaklaşık 93 dakika rahat yürüyüşe ya da 68 dakika tempolu yürüyüşe denk gelir. Bu yalnızca kabaca bir fikir verir: yemek, hak edilmesi ya da yakılması gereken bir şey değildir ve sayılar vücut ölçüsüne göre değişir.
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/sa) | 93 dk |
| Tempolu yürüyüş (yaklaşık 5,5 km/sa) | 68 dk |
Kendi kilona ve aktivitene göre hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısını kullan.
Tipik bir porsiyonda neler var
Domates, biber ve limonla fırında pişen çipura; hafif ve proteini bol bir Akdeniz tabağı.
- 250 g çipura
- Domates, soğan, kapya biber
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Limon, maydanoz, sarımsak
Nasıl yapılır?
- Fırını 200 °C'ye ısıtın.
- Temizlenmiş 250 g çipurayı yıkayıp kurulayın, iki yanına sığ çizikler atın; tuz ve karabiberle tatlandırın.
- Dilimlenmiş soğan, domates ve kapya biberi fırın kabına yayın; 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve dilimlenmiş sarımsakla harmanlayın.
- Balığı sebzelerin üzerine koyun, karnına limon dilimleri ve maydanoz yerleştirin.
- Eti beyazlaşıp kılçıktan kolayca ayrılana kadar 25 dakika pişirin.
- Servisten önce taze limon sıkıp kıyılmış maydanoz serpin.
Bu tarifi puanla
Henüz puan yok — ilk puanı sen ver.
Yaptın ya da denedin mi? Bir yıldıza dokun — puanın diğer okurlara yol gösterir.
Nasıl daha hafif yapılır
- Bir yemek kaşığı yerine bir çay kaşığı zeytinyağı kullanın ve balığı sulu kalması için üzeri kapalı pişirin.
- Sebzeler tabağın yarısını doldursun diye tepsiye daha fazla domates ve biber ekleyin.
- Sofrada tereyağı ya da ekstra yağ eklemek yerine fazladan limon, sarımsak ve maydanozla tatlandırın.
Daha hafif alternatifler
Diğer Akdeniz yemekleri
Fırında çipura geçen yazılar
Kendi günlük kalori hedefini kalori ihtiyacı hesaplayıcısı ile bul.
Sık sorulan sorular
Fırında çipura kaç kalori?
Tipik bir porsiyon Fırında çipura yaklaşık 400 kcal'dir. Kesin değer tarife, kullanılan yağ ya da tereyağı miktarına ve porsiyona göre değişir.
100 gram Fırında çipura kaç kalori?
Yaklaşık 100 kcal. Bu değer, yaklaşık 400 g gelen ve 400 kcal olan tipik bir porsiyona göre hesaplanmıştır; gerçek değer tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
Fırında çipura proteinli mi?
Evet. Porsiyon başına yaklaşık 42 g protein içerir ve kalorinin yaklaşık %42 kadarı proteinden gelir; Fırında çipura iyi bir protein kaynağıdır.
Kilo verirken Fırında çipura yenir mi?
Evet, günlük kalori hedefine sığdığı sürece. Kilo kaybı tek bir yemeğe değil, zaman içindeki toplam alıma bağlıdır; en büyük farkı porsiyon ve eklenen yağ yaratır.
Fırında çipura kaç dakika yürüyüşle yakılır?
70 kg bir yetişkin için kabaca 93 dakika rahat ya da yaklaşık 68 dakika tempolu yürüyüş. Bunu yalnızca bir fikir olarak düşün; vücut ölçüsüne göre değişir ve yediğini 'yakmak' zorunda değilsin.
Fırında çipura vejetaryen mi?
Hayır. Tipik bir porsiyon Fırında çipura et ya da balık içerir.
Fırında çipura glutensiz mi?
Tipik bir porsiyon gluten içeren malzeme kullanmadan hazırlanır. Çölyak hastasıysan çapraz bulaşma için her etiketi kontrol et.
Fırında çipura nasıl daha hafif yapılır?
Bir yemek kaşığı yerine bir çay kaşığı zeytinyağı kullanın ve balığı sulu kalması için üzeri kapalı pişirin. Sebzeler tabağın yarısını doldursun diye tepsiye daha fazla domates ve biber ekleyin. Sofrada tereyağı ya da ekstra yağ eklemek yerine fazladan limon, sarımsak ve maydanozla tatlandırın.
Bu değerleri nasıl hesapladık?
- Kalori ve makrolar, tipik bir porsiyon için Sporty kataloğu tahminleridir; listelenen malzeme miktarları için USDA FoodData Central değerlerinden hesaplanmıştır.
- Porsiyon ağırlığı (400 g) bu malzemelerden tahmin edilmiştir; 100 g değerleri ve porsiyon hesaplayıcı buna göre hesaplanır.
- Yürüyüş süreleri Compendium of Physical Activities'e dayanır: rahat yürüyüş için 3,5 MET, tempolu yürüyüş için 4,8 MET, 70 kg bir yetişkin (dakikada kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200).
- Vitamin, mineral ve alerjenler aynı malzemelerden USDA FoodData Central değerleriyle tahmin edilmiştir; % GD için ABD FDA günlük değerleri kullanılmıştır.
- Beslenme etiketleri malzemelerden gelir. Gerçek değerler tarife, yağ miktarına ve porsiyona göre değişir; her sayıyı bir tahmin olarak düşün.